7 meilleurs exercices pour les abdominaux inférieurs ...

Je suis ab-fou, donc je suis toujours à l'affût de quelque chose à ajouter à mon "Meilleurs exercices pour les abdominaux inférieurs"liste. Une fois qu'ils sont sur ma liste, j'ai ajouter à ma routine et voir comment ils travaillent (ou se lamenter si elles ne sont pas). Si vous êtes fou-ab comme moi, continuez à lire ! Voici mes choix pour le 7 meilleurs exercices pour les abdominaux inférieurs... Profitez !

1. jambe déclenche

Allongez-vous sur le dos sur un tapis, avec vos bras à vos côtés, puis déclenchez vos jambes, ensemble, environ dix pouces du sol. Laisser là, surélevé, pendant 30 secondes, ou aussi longtemps que vous le pouvez, puis descendre lentement leur retour au sol. Répéter, si vous avez fait une série de trois. Jambes tremblantes ! Mais c'est un de la meilleurs exercices pour les abdominaux inférieurs, trop.

2. planches

Voici un autre de la meilleurs exercices pour les abdominaux inférieurs vous ne verrez pas venir : une planche. Allongez-vous sur le ventre, les bras devant vous, puis relever votre corps sur vos coudes et les orteils, en gardant une ligne droite. Maintenez cette position pendant deux minutes, ou aussi longtemps que vous le pouvez. Il ne ressemble pas beaucoup, mais croyez-moi, vous allez trembler comme une feuille à la fin de la première minute !

3. les pompes

Un enfoncement, fait correctement, est parfait exercice le plus. Il peut fonctionner sur votre bras, dos, noyau, abdominaux inférieurs, poitrine et pattes, tous dans un fluide et descendre de la motion. Viser trois séries de vingt-cinq pompes de faite de façon appropriée et profitez des abdominaux inférieurs plus ferme et tout le reste !

4. lay-downs

Qu'entend-on par lay-downs, me demanderez-vous ? Ils ont quelque sorte l'opposé d'un Sit-up. S'asseoir sur un banc de Sit-up de déclin et baissez-vous lentement jusqu'à ce que vous allez à mi-chemin plat... puis s'asseoir complètement nouveau ! Répétez alors vous avez fait trois séries de 12-20 « lay-bas. » Il est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît !

5. Tournez le croque

Pour en revenir à ce banc de déclin pour un ensemble de torsion classique croque. Tourner tout en croquant, donc votre coude gauche touche le genou droit, puis vice versa prochaine crise. Encore une fois, répétez donc vous avez fait trois séries de 12-20 croque. Ce sont des classiques, un des très meilleurs exercices pour les abdominaux inférieurs.

6. séance levées de jambe

La plupart des gymnases ont une pièce d'équipement particulier pour cela et si vôtre le fait, utilisent ! Vous reposer dans la machine avec votre bras plié, puis relevez vos jambes devant vous, en utilisant vos abdos pour faire le travail. Ouf ! Celles-ci sont difficiles, mais font 3 séries de 12 en tout cas. Vous transpirez encore ?

7. moulins à vent

Voici une amusante et pas presque aussi difficile que certains de ces autres meilleurs exercices pour les abdominaux inférieurs. Stand avec vos pieds largeur des épaules, mains sur les hanches. Plier maintenant, torsion donc vos doigts droite paître vos orteils gauche, redresser, puis tordre donc vos doigts gauche touchent vos orteils droite. Répétez jusqu'à ce que vous avez fait trois séries de 20-25. Head rush ! Abs serré !

Wow, tant d'exercices excellents pour vos abdominaux inférieurs ! Quelques-uns de ceux-ci dans votre routine de travail et voir si vous les aimez autant que je fais ! Ou peut-être vous avez déjà essayé certains d'entre eux, et dans l'affirmative, lequel de ces pensez-vous est l'un des meilleurs exercices pour les abdominaux inférieurs ? Ne dites pas !

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