22 meilleurs exercices pour un cul parfait ...

Exercices pour les fesses — que taper dans Google et voir combien inutile liens pop up ! Tellement frustrant pour une fille qui veut aller de légèrement saggy bootylicious, n'est-il pas ? Eh bien, mon cher, je peux aider ! Après de nombreuses consultations avec mon entraîneur personnel, il y a espoir à portée de main. Voici 20 des meilleurs exercices pour un cul parfait. N'oubliez pas, cependant, amours, que vous avez à vivre un mode de vie sain, avec la diète et l'exercice, de renforcer tout saggy morceaux, y compris vos brioches... donc grignoter un bâton de céleri savoureux, Lacez vos formateurs et Let ' s go !

1. avant se fend

Fentes avant sont l'un des meilleurs exercices pour les fesses absolues. Pour commencer, debout directement avec vos mains sur vos hanches. Prendre un grand pas en avant avec une jambe, flexion au niveau du genou, jusqu'à ce que votre genou soit à un angle de 90 degrés. Prendre du recul. Répétez les 15 à 20 fois avec chaque jambe.

2. côté se fend

Une fente latérale est très similaire à une fente avant, seulement au lieu de marcher directement en avant avec une jambe, vous irez vers l'avant et à droite (avec votre jambe droite) ou à gauche (avec votre jambe gauche). Ouf ! Il est difficile de garder l'équilibre !

3. retour des mouvements brusques

Encore une fois, ce sont des exercices fesses très similaires à la fente avant, seulement (vous l'aurez deviné!) plutôt que de faire avancer, vous allez reculer. Vous devrez peut-être faire ces un peu plus lentement que les fentes avant pour éviter une chute, au moins dans un premier temps.

4. squats

Ce sont mes propres exercices préférés pour mes fesses. Stand avec vos mains et vos bras devant vous, puis, garder votre dos droit, squat, comme si vous allez vous asseoir sur une chaise derrière vous. Arrêter lorsque vos cuisses sont de niveau avec le sol et les genoux sont pliés à un angle de 90 degrés. Si cela peut aider, vous pouvez appuyer contre un mur pour garder l'équilibre.

5. DEROULEMENT

En cours d'exécution n'est pas cardio tout simplement génial ! C'est aussi un merveilleux exercice pour les fesses ! Même un bon jogging ou la marche rapide peut aider à tonifier vos fesses. Lacez vos chaussures et allez !

6. jambe levée

Se trouvent sur le dos avec les jambes droites et soulever une jambe bien droit dans l'air. Essayez de ne pas plier le genou ! Puis, avec vos bras et les mains à plat sur le sol, lever les hanches du sol. Maintenez pendant cinq secondes. Répétez dix à quinze fois avec chaque jambe. Sentir la brûlure ! Il s'agit d'un exercice pour vos fesses, que vous vous sentirez tout de suite ! Il aide également à renforcer votre cœur.

7. step-aérobic

Même si tout ce que vous faire est un simple haut et bas de l'étape, un pied à la fois, step-aérobic peut être une grande exercices pour les fesses ! Allumez votre chanson préférée d'entraînement et garder marcher au rythme. Si vous vous sentez particulièrement motivés, essayez de marcher le long d'une vidéo ou un DVD. YOW !

8. le ballet

Avez-vous déjà vu une ballerine avec un cul flasque ? Pas question! C'est parce que la plupart des positions de base ballet et mouvements sont également bonnes fesses exercices. Ne me croyez pas ? S'inscrire à une classe pour débutants adultes et attendez simplement que les pliés.

9. les haies

Si vous êtes tout simplement pas couper pour la course de distance, essayez les haies Sprint et ajouter au mélange. En quelque sorte la combinaison du sprint avec la motion bondissante aide à tonifier vos fesses !

10. ciseaux Kicks

Voici un classique de Jane Fonda, mais ils fonctionnent ! S'allonger sur un côté, toutes les droites, soutenus sur un coude. Enlevez votre jambe extérieure lentement, en gardant les deux jambes droites. Maintenir dans l'air pendant 15 secondes, puis abaissez votre jambe. Répéter 15 fois un chaque côté.

11. avant les coudes et les coups de pied

Stand avec vos pieds des bras ensemble, à vos côtés. Puis plier vers l'avant tout en élevant une jambe derrière vous et étirer vos bras devant vous pour la balance. Ouf ! Il peut ne pas sembler difficile, mais il s'agit d'un exercice pour les fesses qui est étonnamment difficile ! Répétez 10 à 12 fois.

12. seule jambe levée

Commencez par permanent directement avec vos mains sur vos hanches. En gardant vos jambes comme droit que possible et sans pointer vos orteils, soulevez lentement une jambe devant vous, il ya maintenant pendant quinze secondes. Lentement l'abaisser, puis passez à l'autre jambe. Répétez 12 à 15 fois.

13. pied Kicks diagonales

Stand directement avec vos mains sur vos hanches. Soulever lentement en diagonale, une jambe derrière vous (pas directement derrière vous). Tenez-le là pendant dix à quinze secondes, puis descendre lentement. Si vous le souhaitez, vous pouvez placer vos mains sur le dos d'une chaise pour la balance.

14. elliptique Machine

L'exerciseur elliptique est ma machine préférée de torture à la salle de gym. Pourquoi ? Parce qu'une demi-heure (ou même une heure) est un entraînement complet, tonifier vos muscles (y compris vos fesses!) et en donnant votre coeur un bon entraînement.

15. l'escalier pas à pas

Voici une autre machine, que vous trouverez à la salle de gym, conçu pour les exercices de vos fesses. Le monte-escalier-stepper est aussi grande cardio, mais attention si vous avez des genoux faibles... sinon, pas loin et raffermir votre banane !

16. single-Leg Squat

Support vers le haut, avec vos mains devant vous. Le coup d'une de vos jambes sur le côté, puis lentement plus bas vous-même jusqu'à un angle de 90 degrés être plier votre autre genou. Vous pourriez avoir besoin soutenir votre jambe a balayé de côté sur un oreiller ou roulé de serviette.

17. simple pont

Étaler à plat sur le dos avec les bras plat à vos côtés. Soulevez les hanches dans l'air en gardant vos bras plat mais en flexion des genoux. Tenir la position au moins 15 à 20 secondes, plus longtemps si vous le pouvez. Répétez 12 à 15 fois.

18. planche

Soulever vous-même sur vos coudes, estomac vers le bas. Vous poussez sur vos orteils, allongez-vous, jambes droites et maintenez cette position de planche aussi longtemps que vous le pouvez. Vous pouvez le faire pendant une minute ? Deux ? Nous allons découvrir et exercer vos fesses t même temps !

19. rebond !

Rien est plus amusant, ou épuisant, que rebondir sur le trampoline ? Il s'agit d'un exercice de fesses-tonification, que vous pouvez faire à la maison, avec les enfants ! Vous aurez non seulement raffermir votre fanny, vous donnant le bon exemple et obtenir grand cardio !

20. faire du vélo

Que vous choisissiez un vélo stationnaire ou un vélo réel en direct, faire du vélo est un autre exercice fantastique pour vos fesses. Si vous le faites à l'extérieur, assurez-vous de porter un casque — sécurité première !

21. yoga !

Yoga est donc bon pour tonifier vos muscles dans l'ensemble et en vous donnant un équilibre, vous pourriez oublier que c'est aussi un bon moyen d'exercer vos fesses ! Inscrivez-vous à un cours de débutant et appréciez les salutations au soleil. Wow !

22. fesse pincées

cousin Balki avait raison : fesse pincées peuvent être un bon entraînement ! Commencez par debout avec vos pieds ensemble. Déclencher vous-même sur votre pointe des pieds, « punch » vos fesses ensemble, pendant cinq secondes, puis baissez-vous vers le bas. C'est aussi un entraînement de veau bonne !

Avec tant de merveilleux exercices pour les fesses, il n'y a aucune raison de vous inquiétez plus de sag un peu ici ou là — resserrer, Tootsie et nous allons voir comment bien vous regardez dans les jeans skinny cet automne ! N'oubliez pas de combiner ces exercices de bout à bout avec un régime alimentaire équilibré et beaucoup de cardio et vous aurez les fesses toniest sur le bloc ! Lequel de ces exercices pour les fesses que tu préfères ? Ne dites pas !

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