Mitä tehdä tänään, jos olet työskennellyt ulos kovaa eilen...
Jos olet työskennellyt, super kova eilen olet luultavasti ajattelevat tänään olisi hyvä päivä pois, mutta ei ole aina. Se oikeastaan riippuu siitä mitä teit workout ja miten kehosi reagoi takaisin, koska jokainen on erilainen. Selvittää, mikä toimii ja mikä ei, kokeilla kaikkia näitä ratkaisuja ja halutessaan tehdä mitä sopii sinulle parhaiten. Levätä, venyttää, jää, nostaa, Hieronta tai jopa keskittyä eri lihasryhmä lievittää arkuutta ja nopeuttaa lihasten palautumista. Nopeammin voit palauttaa, sitä nopeammin voit takaisin käyttää vahva ja onneksi!
Jos olet niin epämukavaksi, koska olet työskennellyt niin kovasti tänään voit suunnitella päivän jälkeen loput päivä. Ottaa päivä pois kunto rutiini ja antaa kehon kaivatun tauon! Joskus lepopäivä on, mitä keho tarvitsee!
2 stretch
Jos sinusta tuntuu super tiukka ja lihakset vaikuttaa back kun tekee yksinkertaisia tehtäviä, kuten kävely tai taivutus alas, on aika kuunnella kehoasi. Juo paljon vettä ja ojentaa arkuus. Kehosi Kiitos muutaman päivän kun tuntuu paremmin!
3 jää
Ota askel elpyminen ja jään rikki kipeä, väsynyt, työntekijä lihakset. Ice auttaa alentaa tulehdusta turvonneet lihakset liikunnasta. Niin jää kipeä lihasten alueilla tai parempi vielä ota 15 minuutin jää kylmä kylpy kuten pro urheilijat tekevät.
4 Nosta
Nostaa jalat lisäävät verenkiertoa ja pitää enemmän pikaista paranemista. Riippumatta liikunta eilen todennäköisesti sinulle repi lihassyyn hyvällä tavalla ja nostamalla jalat varmasti auttaa sinua takaisin.
5 Hieronta
Hieronta kehon kanssa työkalu, kuten Roll-takaisin saaminen R8. Henkilökohtainen hieroja auttaa lievittää lihasten arkuus ja nopeuttaa toipumista erittäin intensiivisen workout. Ja voit ostaa hieronta työkalu e paikallinen käynnissä säilyttää tai jopa joitakin Fysioterapian toimistot. Ja lupaan, että sinulla on iloinen, että teit!
6 keskitytään eri lihas ryhmä
Keskittyä eri lihasryhmä kuin joka on verotettu antaa kipeä lihaksia tauon. Ja jos jokainen lihas särkee paitsi ydin, keskittyä core ja töitä saavuttaa jotain enemmän. Tunnet kuin uusi ihminen seuraavana päivänä!
7 Siirry kevyt neuletakki harjoitus
Mielestäni nopeus minun elpyminen on itse asiassa paras tapa. En tarkoita, toimi ulos kovaa tai jopa keskitasoa, mutta vain kevyt liikunta. Tätä kutsutaan ponnistusvoima ja tieteellistä tukea, että tämä todella toimii. Vaikka juossut maratonin Juoksen valo seuraavana päivänä nopeuttaa elpymistä ja olen aina iloinen, että tein. Se vie minut muutaman päivän toipua käynnissä 26,2 mailin ajo, joten se ilmeisesti toimii!
Joten nyt kun tiedät mitä tehdä, kun olet työskennellyt, super kova. Oletko valmis seuraamaan minun super helppo ja tehokas vinkkejä?
