Älä aliarvioi hengitys harjoituksia. Ne on tunnistettavissa niiden tehoa ahdistuksen hoitoon ja tehokas osa jooga ja meditatiivinen käytäntöjä. Niiden kauneus on, että ne ovat helppoa ja voidaan tehdä missä tahansa, milloin tahansa, ja kuka tahansa. Tässä muutamia kokeilla kun haluat torjua ahdistusta, rentoutua jälkeen kova päivä tai vain on selkeämpi mieli.
Yksi prosessi, joka antaa sinulle kaikki edut hengitys harjoituksia kutsutaan yhtä hengitys. Yhtä hengitys on all about saavuttaa sisäinen tasapaino alkaa hengittää. Menetelmä on hengittävät kautta nenä laskien neljä, sitten hengittää nenän vastaavia count neljä kautta. Toki tämä on erittäin perus, mutta se antaa sinulle pohja hengitys ja se voi tutkia enemmän monimutkainen harjoitukset myöhemmin.
Toisaalta rintaa ja toisaalta vatsaan, hengittää syvään nenän kautta ja varmistaa, että palleasi otetaan tarpeeksi ilmaa aiheuttaa lievää venyttely keuhkoihin. Toista tämä jokaisessa 6-kymmenen kertaa riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu ja olisi parhaillaan tuntea välitön vaikutus sydämen syke ja verenpaine. Tämä on suuri relaxer stressaavaa tapahtumia.
Jos haluat yrittää lievittää koko kehon jännitystä pää toe, sulje silmäsi ja keskittyä mieltäsi jännittäen ja rentouttaen jokainen lihasryhmiä noin kahden tai kolmen sekunnin ajan. Aloita alhaalta jalat ja varpaat ja vähitellen työn ylöspäin kautta jalat, gluteeni, rinta ja käsivarret jopa leuan ja kaulan. Jos keskitytään kova tarpeeksi voit jopa käyttää ulos silmäsi hetkeksi! Ja miten tämä hengitys liikunta? Koska kun olet tekemässä, pitää laskea viiteen kun lihakset jännittynyt nenän kautta hengittää ja hengittää ulos suun julkaisu. Ole varovainen tämän harjoituksen vaikka liioitteleva se voi aiheuttaa hieman huimausta.
Tämä tunnetaan myös nimellä "yogi paras ystävä", edistävät rauhaa ja tasapaino vasemmalla ja oikealla puolella aivoissa. Istunnon mukava meditatiivinen aiheuttaa, pitää sinun oikea peukalo yli oikea sierain ja siirry hengittää syvään kautta vasemmalle. Hengitysteitse enintään vaiheessa vaihtaa peukalo, sulkemisesta vasempaan sieraimeen ja uloshengitys voimakkaasti läpi oikealla. Edelleen tämä malli auttaa sekä keskittyä ja tarmoa mieltäsi.
Tätä tarkoitusta varten sinun täytyy suunnata suoraan onnellinen paikka. Käyttämällä valmentaja, terapeutti tai jopa online-opas auttaa sinua, jos et voi tehdä sitä itse, alkaa hengittää syvään, kun keskitytään niin paljon mukavia asioita kuten voitte ajatella, korvaa kaikki negatiiviset ajatukset enemmän positiivisia. Tämä toimii 100 kertaa parempi jos olet tilanteessa, jossa voit sulkea silmäsi nähdä vahvempi, joten älä yritä näin autossa!
Kallo paistaa alkaa pitkä, syvä Hengitä ja lopettaa avulla vahvoilla hengittää, että voit luoda alemman vatsa. Kun olet saanut roikkua käyttää, tavoitteena on painetta ja tehdä se kahden sekunnin välein yhteensä kymmenen reps. harjoituksen on intensiivinen vatsan, mutta se on täydellinen aamulla lämpenee ja ravistamalla pois tunkkainen energiaa, joka voi kuljettaa noin.
Tähän moderni tekniikka on todistettu olevan todella tehokas alentamaan stressaavaa tilannetta. Temppu on hengittää täysin suustasi tehdä suhina ääni menee, ja sitten sulkemalla suussa ja hengittämällä rauhallisesti nenän neljän kautta. Pitää tämä hengenvetoon noin seitsemän sekuntia, sitten hitaasti hengittää ja toistaa uudelleen. Valvonta, että tämä harjoitus tuo on todella tyydyttävä.
Tehdä hengitysharjoituksia? Löydät ne hyödyllisiä? Ole hyvä jakaa!
Lisää