Selkäkipu on jotain jokainen käsittelee jossain vaiheessa tai toisella heidän elinaikanaan. Onneksi et ole tuomittu on kipu, koska on monia helppoja asioita voit selkäkipu, täytyy lukea tämä artikkeli nyt. Jos kipu jatkuu tai ei vastaa näitä ehdotuksia, ota yhteys lääkäriin sulkea pois isompi ongelma.
Table of contents:
1 pysyä liikkeellä
Saatat tuntea luonnollista ottaa rennosti ja levätä lepotuoli, kun selkä sattuu. Monissa tapauksissa tämä voi olla pahinta, mitä tehdä. Tämän avulla lihakset jännittyy ja kipu voi saada jopa pahempi. Et halua tehdä takaisin handsprings, mutta asiantuntijat suosittelevat kävely tai vähävaikutteisten liikuntamuotoja auttaa helpottaa kipua ja pitää kehon kunnossa.
2 Käytä lannerangan tukityökalut, kun istut alas
Joskus huono ryhti voi pahentaa selkäkipuja, mutta ristiselän tuki työkaluilla pakottaa sinua pitämään selkä terveellä tavalla. Voit käyttää tällaisia kohteita autossa, työtuoli ja oleskelualue on home liian. Keskustele lääkärisi josta ristiseläntuki optionsa on paras selkäkipuja.
3 vahvistetaan ydin
Sinun ydin on pohjimmiltaan keskelle kehoa ja on heikko, se asettaa valtavasti paineita teidän takaisin, johtaa kipua. Vahvistaa oman ytimen voi todella auttaa. Kokeile puolella ja takajalka hissit saamista lihakset tällä alalla. Uinti, jooga ja Pilates ovat myös todella hyviä keinoja vahvistaa oman ytimen perhepiirissä lehden asiantuntijoilta.
4 Älä unohda venyttää usein
Venyttely on jotain hyppään treenin jälkeen, koska olen valmis tehtävä. Venyttely on kuitenkin erittäin tärkeää pitää lihakset, notkea ja etevä jotta kahakoida lähettää kipu. On kuormien eri osuuksilla sinä voit pitää kehon, joustava ja terve. Aiot olla täysin vaikuttunut erotuksena selkäkipuja, kun aloitat venyttely.
5 Käytä vaahto Roller kun kipu potkuja
Osa syystä, että takaisin sattuu siksi pidät lihakset samassa tilanteessa kuin sinä mennä sinulle päivä, seisoo tai istuu. Käyttämällä vaahto rulla voi lievittää kipua stimuloimalla pysähtynyt lihaksia ja saada veri virtaa niihin uudelleen. Vaahto-roller on ihanteellinen, kun kipu alkaa potkia, mutta rakennus itsehoidon rutiinia joka päivä on myös hyvä idea.
6 sisu, kenkä Shopping
Kyllä, olet lukenut tätä oikeutta. Kengät ehdottomasti osallistua selkäkipu. Korkkarit erityisesti on yleinen syy selkäkipu naisilla. Superjoustavat flats voi myös aiheuttaa ongelman. Sinun täytyy lyödä kaupat ja ostaa kengät alhainen korot ja paljon tukea. Älä huoli-on paljon söpö valintoja, joten ei tarvitse huolehtia, että voit näyttää mummo.
7 Älä anna itsesi vaipua Doom ja synkkyyden
Krooninen kipu on masennus monet naiset kehitystä. Tutkimus osoittaa kuitenkin, että on masentunut voi pahentaa selkäkipuja tai olla syynä se. Jos sinulla on selkäkipu ja masennusta, on aika tehdä nimittäminen nähdä mielenterveyden ammatillinen. Saatat yllättyä, että hoitoon masennus auttaa selkäkipu, mene pois.
Onko sinulla selkäkipuja? Mitä teet asialle?