Jos saat sosiaalisesti ahdistunut, jooga voi olla auttaa sinua rentoutumaan. Onhan se enemmän kuin auttaa kehoa. Se auttaa myÜs mieltäsi. Joten jos haluat tehdä itse terveempiä, tässä on muutamia eri jooga aiheuttaa, jotka voivat auttaa naisia sosiaalisten tilanteiden pelon:
Table of contents:
1 kala aiheuttaa
Tämä on nimeltään "tuhoaja kaikkia sairauksia." Jotta se olisi mahdollista, sinun pitäisi aloittaa pitämällä selällään selkäranka suorassa. Olisi sitten Nosta lantiota lattialle ja laita kädet alla saalista, kämmenet. Sen jälkeen taivuta kyynärpäät ja paina käsivartesi nostaa takaisin. Pitäisi kuitenkin pitää päänsä alas.
2 pysyvä eteenpäin mutka
Sinun pitäisi alkaa pysyvä pystyssä kädet teidän puolin. Sitten kun hengität ulos, sinun pitäisi taivuta ja pudottamalla pään. Yritä koskettaa lattiaa, niin, että kämmenet vieressä jalat. Ălä ole huolissasi sinun joustavuutta, koska voit pitää polvet koukussa jos tarvitset.
3 lapsi aiheuttaa
Tämä aiheuttaa on suunnilleen yhtä helppoa kuin se saa. Sinun pitäisi alkaa istuu polvillaan kanssa iso varpaat yhdessä. Sitten vedä pään kohti Lattiaa kun vatsa on reidet. Samaan aikaan kädet yksinkertaisesti levätä teidän puolellanne. Tämä aiheuttaa kohta on rentoutua, joten sinun ei tarvitse tehdä paljon muuta.
4 jalat ylÜs seinään aiheuttaa
Tämä on toinen helppo aiheuttaa. Niin kauan kuin sinulla on seinä nojata vasten, ei pitäisi olla ongelma tämän kanssa. Jälkeen laskemisen tyyny tai huopa tukea alaselkää, kannattaa laittaa selkään seinää vasten ja jalkojasi suoraan seinään. Sitten voit rentoutua.
5 puu aiheuttaa
Tämä aiheuttaa ei ole kovin vaikeaa. Kaikki sinun tarvitsee tehdä on seistä suorana ja kämmenet vastakkain painettuina. Sitten olisi Nosta jokin jalat ilmassa pitäen lantion tyÜntää. Kun teet näin, cup kädet yli nostaa polvesi.
6 pää seistä jooga aiheuttaa
Tämän videon avulla opit turvallinen tapa tehdä headstand. Kestää muutaman minuutin saavuttaa, mutta se on sen arvoista. Joten jos sinulla on 20 minuuttia ylimääräistä, olisi otat aikaa tämä video ja tee kunkin vaiheen toimet, että nainen opettaa sinulle. Tietenkin, jos se on ensimmäinen kerta yrittää tehdä pään stand, sitten tee varma, joku muu on kiinni jos putoat.
7 isovarvas Bow Pose
Tämä on hieman vaikeaa, joten sinun pitäisi vain yrittää, jos olet joustava. Voit aloittaa nojaten kyynärpäät matto, mutta rinnassa ja pää ylÜs vatsaan. Sitten taivuta yksi jalka ja saavuttaa noin ulkopuolella. Sen jälkeen päästä toinen jalka ja tehdä sama asia. Sitten nostat jalat ja kädet.
8 kissa/lehmä
Tämä on melko helppo aiheuttaa ja on erinomainen tapa lievittää ahdistuneisuus liittyy vatsakipua. Voit tehdä aiheuttaa saamalla kontallaan kädet, hartiat ja polvet lantion alle. Hengitä ja arch selkärangan ja roll olkapäät pois korvia. Kun hengität ulos, tyÜntää lattialle ja pyÜreä selkärangan. Tätä varten vähintään viisi kertaa tehokkuus.
9 kyyhkynen
Tämä aiheuttaa alkaa päästä alaspäin koiran kanta polvet lantion alapuolella. Ala ulkopuolella oikea pakarat lattia ja on oikea jalka edessä vasen lonkka. Pidä tämä asento 4-5 henkeä ja hengittää syvään nenän kautta. Tämä aiheuttaa on hyvä jotta lÜysää lantiolla, joka kiristetään johtuu ahdistus.
10 sidottu kulma
On kolme tapaa, jossa tämä aiheuttaa vaan paras tapa lievittää ahdistusta olisi kallistettu sidottu kulma. Tämä aiheuttaa varten sinun pitäisi olla selässä lohko tai huopa alla selkärangan avaamaan rintaa. Tämä aiheuttaa ravintoon tasapainottaa kehon ja mielen, sydämen, joka voi tehdä sinusta tuntuu enemmän rauhallinen.
Jooga auttaa kehon, mutta se voi auttaa mielen samoin. Mitä jooga aiheuttaa rauhoittavat sinua kun tunne ahdistunut?