Jos olet urheilija voit luultavasti syödä enemmän kuin useimmat ystävistäsi ja usein löytää itse erittäin nälkiintynyt. Jokaisen Kuntokeskus istunnon vain huomaat nälkäisempi ja perustella suurempien aterioiden jälkeen pitemmät harjoitusyksiköt. Mutta saavuttaa urheilullinen mahdollinen ja tehdä kuin mestari, sinun tietoinen ruokaa, että syöt. Ja voit myös valita kaloreita perustuu ravintosisällön, koska kaikki kalorit eivät ole tasavertaisia. Tutustu siis vain miten urheilijat hillitä elintarvikkeiden cravings tehdä parhaiten herkullinen ajaksi kehon, mielen ja suorituskykyä. Olet mitä syöt, joten syödä kuin mestari ja suorituskykyä on heijastava terveellisiä valintoja!
Table of contents:
1 lisääminen proteiini
Jopa proteiinin saanti niin löydät itsesi tunne vähemmän nälkäinen ja ilman energia tulva ja drops. Urheilija palautumisen proteiini on välttämätöntä, koska tämä on tärkeä solujen. Joten proteiinia ja löydät itsesi yhtä nälkäinen ja palautumaan nopeammin liikuntaa!
2 Pysy sammutettua
Koska nälkä sekoitetaan usein jano, nestetasapainosta, joten sinun ei sekoittaa kehon. Tavoitteena 10-12 lasillista vettä päivittäin ja lisätä kalium auttaa ylläpitämään nesteytyksestä tasoilla.
3 pientä purtavaa koko päivän
Mini aterioita pitkin päivää auttaa ylläpitämään energiasi urheilija ja pitää going strong. Löydät itsesi enää vahva nälkää vastaan. Mini aterioita voidaan koko jyvä hullu, kuppi keittoa, kourallinen pähkinöitä, omena ja muut luontaistuotteet syödä pienempiä määriä array!
4 Suorita välipaloja
Totta urheilija on aina valmis, kun nälkälakkojen kanssa välipaloja käsillä. Usein tuntuu kävely myyntiautomaatti, josta omena laukkuni pussi pähkinöitä ja joskus jopa kotitekoinen granola baarissa. Valmiste on avain onnistunut urheilullinen suorituskyky ja tunne hyvin!
5 keskittymällä näin laatuun määrän sijasta
Kaikki kalorit eivät ole tasavertaisia, koska sinun täytyy keskittyä ravinteiden tiheys. Jos siis olet tavoitteena syödä tietyn määrän kaloreita päivittäin, riippumatta siitä, mitä se on, sinun täytyy keskittyä terveyteen ruokaa että syöt. Pussi 100 kalori evästeet ei ole sama kuin banaani. Joten keskittyä ruoan määrän sijasta laatu!
6 syö polttoaineen heidän liikuntaa
Keskittyä syömiseen polttoaineen Seuraava harjoitus ja olla tietoinen mitä syöt. Syö terveellistä eikä cravings ja alkavat syödä fitness seuraavaankin. Totta urheilija tietää ravinto he kaivata polttoaineen heidän liikuntaa!
7 Hanki nukkumaan aikaisin hyödynnettäväksi ja Vältä ylensyöntiä
Saada bed unelias pää, koska urheilija teet itsesi keskimäärin 9 tuntia unta joka yö. Tiedän, että siltä, ikuisesti, mutta kokeilla sitä itse ja nähdä, jos tunnet eron. Saada nukkumaan aikaisemmin auttaa myös välttämään mieletön ylensyöntiä!
Joten nyt kun tiedät miten hillitä ruoan mielihaluja urheilijana, nauttia terveellistä pikkupurtavaa ja valmiita polttoaineen Seuraava harjoitus!