Elät olla 100, jos syöt näiden elintarvikkeiden...
By
Haluamme elää kypsä, vanha ikä, oikea? Mitä kauemmin elämäsi, lisää kokemuksia sinulla on. Kuitenkin et voi saavuttaa vuosisadan, jos ei pidä huolta itsestäsi, mielen ja kehon. Elintarvikkeiden syöt olla suuri merkitys, miten terve olet ja kuinka kauan voit pysyä vanhasta maasta. Haluavat elää mahdollisimman pitkään? Tässä on mitä pitäisi istua lautasella.
1 kasa lautaselle vihanneksia kuormien
Hedelmät ja vihannekset ovat aivan täynnä ravintoaineita, jotka voi pidentää käyttöikää. Se sisältää antioksidantteja, vitamiineja ja C, kuitua, Silitysrauta, kaliumia ja paljon muuta. Samaan aikaan ne ovat vähän rasvaa ja kaloreita, joka auttaa hallitsemaan painoa. Syömällä paljon tuotteita voit elää pitkään aikaan. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia voi alentaa riskiä syöpää, sydänsairauksia ja aivohalvauksen, sekä diabetes ja ylipaino.
2 kauhoa jogurttia joka päivä
Jogurtti on runsaasti probiootit, kalsiumin ja proteiinin, joka tekee siitä hyvin pitkän ja terveen elämän. Probiootit, jogurtti auttaa, parantaa sinun immunity, mikä tarkoittaa, että elimistö pystyy taistelemaan viruksia ja bakteereja, jotka voivat tehdä sinusta sairas ja vahingoittaa terveyttä. Tavallinen kreikkalainen jogurtti on paras valinta, koska se on vähemmän sokeria ja enemmän proteiinia kuin muita.
3 syö pari annosta kalaa viikossa
American Heart Association ehdottaa, ottaa vähintään kaksi annosta kalaa viikossa. Rasvaisista kaloista, kuten lohta, silakkaa, taimenta ja makrilli, sisältää runsaasti omega-3 rasvahappoja, jotka edistävät terveen sydämen ja aivojen. Omega-3 auttaa hallitsemaan tulehdusta elimistössä, mikä vähentää monia tauteja ja sairauksia, jotka voivat lyhentää elämääsi.
4 kokonaiset jyvät ovat siten parempi kuin puhdistettu hiilihydraatteja
Elimistö tarvitsee jonkin verran hiilihydraatteja kohtuullinen jotta polttoaineen päivittäistä toimintaa. Kaikki hiilihydraatit eivät kuitenkaan sama. Tarvitset monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat peräisin täysjyvätuotteita ja sinun pitäisi rajoittaa puhdistettu hiilihydraatteja valkoinen pasta, leipää, keksejä ja valkoinen riisi. Kuitu on yhdistetty alentaa kolesterolia, terveen painon ja tervettä ruoansulatusta joten varmista, levy on kuin hienostunut niistä täysjyvää.
5 syödä pähkinöitä aina kun voit
Yksi varoitus-pähkinät ovat runsaasti energiaa, joten sinun pitäisi rajoittaa niitä palvelemaan päivässä valvoa teidän kalorien saanti. Pähkinät ovat suuri lähde terveellisiä rasvoja, jotka edistävät hyvän sydämen terveyttä. Tutkimukset osoittavat, että pähkinät voi auttaa vähentämään riskiä sydänsairauksien kun syödä kohtuudella. Ne sisältävät myös proteiini, jota keho tarvitsee monet sen toiminnot.
6 "Kolme sisarta" voi tehdä sinusta elävät pidempään
"Kolme sisarta" kuten niitä kutsutaan ovat squash, corn ja pavut. Kun he ovat kaikki kolme great itse, yhdessä kolme elintarvikkeet ovat voimanpesä auttaa sinua elää pidempään. Täynnä kuitua, proteiinia ja muita ravintoaineita, kattaa paljon päivittäiset tarpeet näiden kolmen yksinkertainen Foods. He maku herkullinen!
7 Voit hemmotella itseäsi noin tumma suklaa
Tässä on hyviä uutisia! Voit täysin syödä suklaata ja silti elää pitkän elämän. Juju on valita tummaa suklaata, joka on täynnä antioksidantteja, jotka auttavat sinua elää paljon elämää, joka myös maistuu hyvältä. Varmista, että valitset laji sisältää vähintään 60 prosenttia cacao eniten etuja.
Joka näitä elintarvikkeita rakastat? Aiotaan tehdä 100 vuotta?
