Paino tappio ⚖️ illallisia 🍽 vain 5 🖐🏼 raaka-aineista...

Kun se tulee laihtuminen, ruoanlaitto kotona on aina parempi vaihtoehto koska voit määrittää tarkemmin, mitä menee ateriat, avulla voit hallita rasvattomia ja kaloreita saanti. Jos sinun täytyy saada ateria yhdessä nopeasti pöytään ilman paljon vaivaa olet menossa rakastaa näitä 5-ainesosa paino illallisia. Tarkasteltaessa näitä reseptejä ruokakomero kohteita kuten suolaa ja pippuria ja muita mausteita ei lasketa yhdeksi viisi aineista. Nauti!

1 lohia Pepita Lime voita

Lohi on täydellinen valinta illallisaikaan, koska se sisältää terveellisiä rasvoja, jotka tukevat terveen aivojen ja sydämen ton. Se on myös niin paljon maku, että voi huijata itseäsi luulemaan oli todella lempeä aterian, kun itse oli jotain vähän kaloreita laihtuminen.

Ainekset:
2 rkl suolatonta pepitas
1 rkl voita
½ tl tuoretta lime zest
2 ruokalusikallista Limettitäysmehu
¼ tl chilijauhetta
1 punta nyljetty lohi, leikataan 4 kpl
½ tl suolaa
¼ tl pippuria

Ohjeet:
Paahtoleipää pepitas ja yhdistää ne voita, lime kuori, Limettitäysmehu ja chilijauhetta. Mausta lohi suolalla ja pippurilla ja laita ne teflon paistinpannu päällystetty cooking spray. Kokki, noin 2-4 minuuttia per puoli. Poista lohen vuoasta, Katkaise lämpö, sitten sulaa voita taikina pannulla ja kaada lohi palvelemaan.

Lähde: eatingwell.com

2 kasvis täytetyt Calzones

Ei ole mitään parempaa kuin täytetyt calzone. Ne ovat täynnä makua ja voivat todella tyydyttää ruokahalua. Tämä on täynnä veggies auttamaan säästää satoja rasvaa ja kaloreita. Muista, että ruokakomero niittejä ei lasketa viisi ainesosat.

Ainekset:
Teflon ruoanlaitto spray
1 punta sulatettu jäädytetty leivän taikina
¼ cup valmis basil pesto
4 kupillista sulatettu jäädytetty sekoittaa kasvikset
Suolaa ja pippuria
1 kuppi silputtu mozzarella
1 rkl raastettua parmesaania

Ohjeet:
Kuumenna uuni 375 asteeseen ja takki uunipellin cooking spray. Kauli taikina 15 tuuman ympyrä ja levitä pestokastike, jolloin ½ tuuman reunoilla. Levitä kasvikset toisella puoliskolla taikina ja päälle mozzarella. Taita calzone ja Nipistä reunat sinetöidä. Spritz cooking spray ja ripottele parmesaania. Paista 15-20 minuuttia. Leikkaa lohkoiksi palvelemaan.

Lähde: fitnessmagazine.com

3 sian- ja Nuudelikulho

Tuntuu kuin jotkut nouto? Älä anna periksi kiusausta koska ravintola-ateriat ovat yleensä korkeampia rasvaa ja kaloreita kuin niistä voit valmistautua itseäsi. Lietsoa nuudeli bowl suunnilleen yhtä paljon aikaa kuin se kestää toimitus kaveri paikalle.

Ainekset:
12 unssia porsaankyljyksiä ulkofileetä suikaleina
½ cup pullotettu Aasian salaatinkastiketta
4 unssia Täysjyvävehnää spagetti
6 kupillista silputtu parsakaali slaw mix
¼ cup paahdetut viipaloidut mantelit

Ohjeet:
Yhdistä sianlihan ¼ Cup pukeutuminen ja chill. Keitä pasta, valuta, sitten nakata loput kastikkeen kera. Cook sianlihaa iso teflon paistinpannu yli keskipitkän lämpöä dab oliiviöljyä. Siirtää pasta ja sekoita. Kypsennä parsakaali slaw samassa paistinpannu 3 minuuttia. Lisää pasta ja sekoita. Palvelevat päällä mantelit.

Lähde: BHG.com

4 Turkki Taco Panini

Ystävä on aina väkijoukkojen miellyttäjä, joten et voi mennä vikaan tehdä tämän itsellesi ja perheellesi, kun yrität katsella teidän kalorien saanti. Kannattaa syödä aterian koko ajan.

Ainekset:
4 flatbreads
1 ½ kupillista silputtu jack juusto jalapenoja
8 unssia murskataan keitetty kalkkuna
½ cup musta papu ja corn salsa
½ cup tuoretta korianteri

Ohjeet:
Jakaa juusto, Turkki, salsaa ja korianteri toisella puoliskolla kunkin rieska. Taita flatbreads ja spritz molemmin puolin cooking spray. Grill voileipiä noin 3-4 minuuttia per puoli, tai kunnes kultainen ruskea ja juusto sulaa.

Lähde: BHG.com

5 paistetaan Fajita kana

Fajitas ovat aika hyvä valinta laihtuminen ateriasuunnitelma, koska kanaa, sipulia ja paprikaa ovat yleensä vähän kaloreita ja runsaasti ravinteita. Tässä muunnos kokoaa kaikki yhteen, joten voit nauttia suuri maistuva ateria ilman tonni vaivaa.

Ainekset:
4 kananrintaa
2 paprikaa, viipaloitu
½ sipulia viipaleina
1/3 cup salsa
¼ cup Meksikon juusto
Suolaa ja pippuria

Ohjeet:
Kuumenna uuni 400 asteeseen. Spray uunipellin ruoka spray, säädettävä kana yhdellä kerroksella ja mausta se suolalla ja pippurilla. Top salsa, paprika ja sipuli. Keitä 30 minuuttia. Kun kana on lähes valmis, top juusto ja Sulata ennen tarjoilua.

Lähde: recipesfoodandcooking.com

6 laiha hidas liesi kermainen kana

Kermainen ei yleensä ole sana liitetään terveellisen aterian. Kuitenkin tämä resepti sopii laskun ja sisältää vain 5 ainesosia. Voit käyttää tätä ja täysin tyydyttää himo kana alfredo. Yum!

Ainekset:
1 â½ hakata nahkaa, luutonta kananrintaa
½ kuppi vettä
8 unssia vähentää rasvaa tuorejuustoa
12 unssia jäädytetty parsakaali

10 5 unssi voi kerma vähentää rasvaa kerma kanakeitto

1 paketti Italian pukeutuminen mix

Ohjeet:
Laita kanan hidas liesi. Vispilä yhdessä vesi- ja pukeutuminen mix ja kaada kana. Cook matala 8 tuntia. Poista kana ja Hetale se pari haarukat. Yhdistä keitto ja tuorejuusto pieneen kulhoon. Kaada kerma-juustoseokseen hidas liesi ja sekoita mehut. Sekoita parsakaali. Laita kanan hidas liesi ja sekoita. Keitä 30 minuuttia, sitten palvella.

Lähde: skinnymom.com

7 kreikkalaista jogurttia Mac ja juusto

Sinun ei tarvitse luopua mac ja juusto, vain siksi, että yrität menettää painoa. Tekemällä joitakin helppoa korvaukset, voit silti nauttia suosikkini comfort ruokaa ilman syyllisyyttä.

Ainekset:
8 unssia kyynärpää pastaa
8 unssia silputtu cheddarjuustoa
½ cup plain kreikkalaista jogurttia
2 kuppia tuoretta pinaattia
Suolaa ja pippuria
¼ tl sipuli
¼ tl valkosipulijauhetta

Ohjeet:
Kypsennä makaroni mukaan Paketti suuntiin. Laita pinaatti siivilään ja kaada makaroni. Valua, säästää noin ½ kuppi pasta vettä. Laita pasta ja pinaatti takaisin potin. Lisää ¼ cup pastan vesi ja juusto ja sekoita kunnes sulanut. Lisää suola, paprika, sipuli ja valkosipulijauhetta ja sekoitetaan yhdistää. Toimia, lisää pasta vedellä jos haluat.

Lähde: cookingalamel.com

Kumpi haluat kokeilla ensin?