Jos olet aina kököttänyt, voit päätyä pilaa selkärangan. Koska tämä on tärkeä osa teidän elin, joka et halua vahingoittaa, on olemassa tiettyjä harjoituksia sinun pitäisi tehdä pitää kehon sujuvasti. Jokainen, joka on tapana kököttänyt kotipaikka pitäisi tehdä näitä harjoituksia pitää takaisin ja selkärangan terve:
Table of contents:
1 altis rintakehän kaari korotus
Sinun pitäisi aloittaa pitämällä alaspäin vatsaan kädet teidän puolellanne. Sinun kannattaa korottaa, rinnassa ja pää pois maasta. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja sitten laittaa pään ja rintakehän alas uudelleen. Vain varmista, että et päädy vahingoittaa selkää ja selkärangan, koska sille on tarkoitus auttaa heitä. Jos olet kipua missään vaiheessa, sitten pitoon workout.
2 selkärangan venyttää eteenpäin
Tämä venyttää pitäisi istua jalat laajennettu edessä. Laita ne jalat hartia leveys toisistaan ja aseta kädet suoraan ulos edessä. Sitten sinun pitäisi päästä eteenpäin vain vähän ja sijoita leuka vasten rintaa.
3 Arm ja jalan nostaa vastapäätä
Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan useita alueita kehosta. Aloita lepää teidän vatsaan ja nostamalla vastapäätä käsi ja jalka. Olisi sitten toista liikkua toisella puolella kehoa. Toista, ne liikkuu kymmenen kertaa peräkkäin, Polvillesi ja tehdä sama asia uuteen paikkaan.
4 kissa Curl jooga venyttää
Rentouttava jooga aiheuttaa auttaa kehoa, kuten voimakas harjoituksia voi. Kissa-curl sinun pitäisi alkaa kädet ja polvet ja sitten olisi käyrä selkää kun työntää nenä kohti lantiota. Olisi sitten arch selässä kun nostat päätäsi.
5 lantion Tilt
Tämä harjoitus vahvistaa teidän Gluteeni sekä alaselässä. Sinun pitäisi alkaa pitämällä selällään polvet koukussa ja kädet teidän puolellanne. Sitten käännä lantiota ylöspäin ja työntää lantion laita takaisin kulmassa. Sitten voit laskea ne takaisin alas. Se on koko harjoituksen!
6 polvi rintaan
Aloita lepää teidän takaisin kädet ja jalat, suoraan edessäsi. Sitten olisi nosta oikea polvi kohti rintaa. Tartu että jalka hieman alle polven ja pitää kantaa täyden minuutin. Sitten Laske jalka alas ja toista käyttää toisen jalan.
7 Stretces selkärangan
Tämä video näyttää, miten tehdä kolme eri osuuksilla, jotka auttavat selkärangan. Ensimmäinen liittyy alkaa kädet ja polvet ja sitten scooping kätesi alla kehon. Toinen koskee lepää teidän puolellanne ja päästä takaisin yhden käsi ja toinen käsi napata jalat. Loppusuoraa saattamisessa pyyhe välillä polvet kun lepuuttaa selkää ja käännä jalat puolelta toiselle.
Et halua päätyä kanssa kyyryssä takaisin. Siksi sinun tulisi varata jonkin aikaa joka viikko harjoittaa nämä tärkeää harjoitukset. Muut harjoitukset olet tehnyt pitää selkää ja selkä terve?