Aivan kuten muun kehon ihoa perustuu terveellisesti säteilevä ja nuori näyttää. Jos sinulla on raita, kuiva tai tylsää iho, olisi aika ottaa vaikea katsoa, mitä syö. Mahdollisuudet ovat, voit tehdä joitakin terveitä muutoksia, joiden avulla. Muut ihon kysymyksiä, että ailahteleminen ruokavalio auttaa akne, Mustapäiden, hil tai yleensä toivovat alle hehkuva. Tee nämä dieetti heilahdus tänään ja se ei ole kauan, ennen kuin olet upea iho kaipaat.
1 lisätä saanti hedelmät ja vihannekset beetakaroteenia
Beetakaroteeni muuntuu A-vitamiinia elimistössä, mikä on tärkeää, koska a-vitamiini auttaa pitämään ihon terveenä lisäämällä koskemattomuus ja suojaavat vapaiden radikaalien vaurioita. Parhaat valinnat tehostaa beetakaroteeni saanti on oranssi hedelmät ja vihannekset. Kokeile papaija, bataatit ja kurpitsa. Lehtivihreästä kuten lehtikaali ja pinaatti ovat hyviä lähteitä.
2 lisätä C-vitamiinia saat joka päivä
Luulisi että C-vitamiini pilleri on sinulle kuulu, mutta se ei ole aina. Useimmat asiantuntijat sanovat, että ehtiminen sinun hoitava ruuan on parempi sinulle saada niitä täydentää. C-vitamiini taistelee vapaiden radikaalien vaurioita ja auttaa parantua nopeammin virheitä. Appelsiinit ovat itsestään selvä valinta, mutta kiivi, mansikat ja mustikat ovat erinomainen alleviivattuna.
3 lisää pähkinät ruokavalio e-vitamiinin
Ole syytä, että niin monet ihonhoitotuotteet sisältää e-vitamiinia. Se johtuu tämä ravintoaine auttaa edistämään terveen ihon ja taistelee vapaiden radikaalien vaurioita. Hasselpähkinät ja mantelit ovat kaksi tärkeimmistä valinnoista, mutta muut pähkinät sisältävät myös vitamiini E. allergiset noin paljon? Avokadot ovat melko korkea e-vitamiinia.
4 Tarkista seleenin saanti
Seleeni ei saa paljon huomiota, mutta se auttaa muiden antioksidanttien ja on yhdistetty ehkäisyä korkeammat kun kyse ihosyövän, aurinko kolhia ja iän paikkoja. Parapähkinät ovat hyvin korkeat ravintoainetta, mutta kala, munat, tomaatit ja parsakaali sisältävät myös joitakin Seleeni.
5 Varmista, että saat tarpeeksi vettä
Vaikka on vain vähän kuivattu näyttää itse aiheuttamalla kuivalle, tiukka ja hilseilevälle iholle. Helppo vastaus? Juo enemmän vettä. Jos täytyy, tehdä vesipullo mukanasi jotta muistaa juoda koko päivän. Foods korkea vesipitoisuus, kuten vesimeloni, selleri ja kurkku, lasketa päivittäistä kiintiötä.
6 sinulla on noin rasvaa ruokavalioosi
Monet naiset tohdi rasvaa, koska he eivät halua lihoa, mutta totuus on, että iho tarvitsee jonkin verran rasvaa pysyä terveenä. Haluat valita hyvä erilaisia rasvaa vaikka. Tämä tarkoittaa brownies ja perunalastut eivät aio tehdä leikkaus. Kala, pähkinät, siemenet ja avokadot ovat suuria (ja herkullinen) valintoja.
7 Harkitse sinkin saanti terve iho
Sinkki on välttämätöntä tuottaa öljyjä, jotka pitää ihon sammutettua, säteilevä ja pehmeä. Löydät laajan valikoiman ruokia, sinkki, joten ei ole mitään syytä huoleen, että vaihtoehdot ovat rajalliset. Kala, punainen liha, kana, täysjyvätuotteita, äyriäiset, pähkinät ja siemenet ovat kaikki hyviä valintoja, kun se tulee saamaan enemmän sinkkiä.
Joka näitä elintarvikkeita on suosikkisi? Tiesitkö, että he olivat niin tärkeää terveen ihon? Mitä terve iho vinkkejä voit jakaa?
