Kuka tiesi, oikein tai väärin nukkumaan? Käy ilmi, että on luultavasti muutamia asioita teemme kaikki väärin, jos haluamme saada hyvät yöunet ja olla hereillä ja virkeänä aamulla. En tiedä sinusta, mutta kun osuin potkut yöllä, haluan saada paras ja eniten nukkua voi ennen hälytyksen sykkii. Oletko mukana? Täällä on nukkua virheitä sinun pitäisi katsella ulos. Älä huolestu, jos teet niitä. Nyt kun tiedät, mitä ne ovat, saat työtä niiden korjaamiseksi. Kauniita unia!
Table of contents:
- kerroit Fido tai pörröinen Snuggle up kanssasi on huono Idea
- Älä edes ajatella ottaa eri nukkua aikataulu joka päivä
- sinun täytyy olla menossa Bed rituaali auttamaan tunnelmaan
- sinun ei pitäisi syödä sokeripitoisia välipaloja ennen lyömällä potkut
- ottaen unilääkkeet pitäisi olla säännöllinen juttu
- televisiota ennen nukkumaanmenoa on iso aikaa ei-ei
- pysähtyä yritetään saalis model after antaa yösija päiväunilla
1 kerroit Fido tai pörröinen Snuggle up kanssasi on huono Idea
Koirani on erittäin ovela ja hän odottaa, kunnes olen unessa saada omassa sängyssä. Yleensä en huomaa hän on siellä, mutta yösija ammattimies sanoa, että lemmikkejään kanssasi yöllä saattaa haitata hyvä nukkua. Ne häiritsevät kun ne liikkuvat ja turkiseläimet voi tehdä sniffly, vaikka et ole allerginen. Ostaa lemmikin kiva, mukava sänky oman ja ne nukkuvat lähellä sängyn sijaan sitä.
2 Älä edes ajatella ottaa eri nukkua aikataulu joka päivä
Älä huolestu, jos sotket tämä silloin tällöin, mutta suurin osa sinun nukkua paljon paremmin jos mennä sänkyyn ja nousta samaan aikaan joka päivä. Uni/valverytmiä riippuu johdonmukaisuus, joten on tärkeää yrittää pysyä samassa aikataulussa kuin mahdollista.
3 sinun täytyy olla menossa Bed rituaali auttamaan tunnelmaan
Mieliala unta, että on. Kyllä, olet väsynyt, mutta se ei tarkoita, olet menossa voi nukahtaa. Asiantuntijoiden pyyhkäisemään rituaali, joka alkulukujen kehon ja kertoo se, että on aika mennä nukkumaan nyt. Minun kuuluu, lukea kirja tai lehden ennen käynnistämisen valkoista kohinaa kone ja järjestää tyynyt ja peitot juuri niin. Mitä teidän rutiinia on, varmista, voit tehdä sen joka ilta elämäsi parhaan nukkumaan.
4 sinun ei pitäisi syödä sokeripitoisia välipaloja ennen lyömällä potkut
Jos rakastat makea hoitoon päivän päätteeksi, yrittää ja tehdä sen pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, jos mahdollista. Sokeri tekee tuhojaan oman hormonitasot, joista monet rooli uneliaisuus. Kun sotkea niitä, saatat löytää itsesi herääminen keskellä yötä tai ottaa kova aika ajautuminen pois. Jos sinun tulee syödä ennen nukkumaanmenoa, on proteiini täyttää välipala. Pähkinää tai juusto ovat täydelliset!
5 ottaen unilääkkeet pitäisi olla säännöllinen juttu
Olen tuntenut huumeiden itseni uneen toisinaan, mutta todellisuudessa tekee liian usein uni/valverytmiä ruuvit ja vaikeuttaa nukkumaan ilman pillereitä. Teknisesti tämä ei ole riippuvuutta, mutta se voi olla ongelma. Oppia rentoutumistekniikoita tehdä itsesi uneliaaksi ja sinulta paljon paremmassa asemassa.
6 televisiota ennen nukkumaanmenoa on iso aikaa ei-ei
Toki se voi tehdä sinusta väsynyt katsella uusintoja vaarassa tai paikallisia uutisia, mutta valon televisiot todella tekee, elimistö sitä mieltä, että on hereillä, joten on todella vaikea nukahtaa kun haluat. Sama pätee kännykkäsi tai tabletti. Asiantuntijoiden sulkemisesta laitteiden noin tunti ennen nukkumaanmenoa.
7 pysähtyä yritetään saalis model after antaa yösija päiväunilla
Se voi olla erittäin houkuttelevaa käyttää pari tuntia napping jälkeen myöhään illalla ja aikaisin aamulla. Seis! Päiväunilla saatat tuntea hyvin tuolloin, mutta se täysin heittää pois vuorokausirytmin, joiden avulla on vaikea mennä nukkumaan myöhemmin illalla. Jos haluat päivittää torkut, varmista, että se ei kestä enempää kuin noin 20 minuuttia ehdottaa unen asiantuntijat.
Joka näitä virheitä Teetkö? Mitä aiotaan tehdä korjata ongelman?