Oikean työstää suunnitelmaa ei ole niin helppoa kuin se voi näyttää, kun olet ensimmäinen aloittamassa. On olemassa joitakin asioita, sinun oppia keholle ja terveydelle kuin voit ja muut asiat oppii kantapään kautta. Joten jos uusi kuntosali, mutta ovat vihdoin valmiit sitoutumaan vakavasti työstää suunnitelmaa, tässä on joitakin perusasioita käskyt ja kiellot voit aloittaa työskentelyn. Muista, tässä on kyse kovaa työtä ja hoitaa elimistö aivan!
Table of contents:
1 lisää vaihtelua kunto suunnitelma
Hyvin usein aloittelijoille yleensä kiinni yhdenlaisia treenin tuloksena erittäin tylsää ja toistuvia aikaa kuntosalilla. Tämä jatkuva toistaminen ja vaihtelun puute voi johtaa nopeasti menetys valitus ja jopa vastenmielisyyttä käyttäessään, minkä vuoksi se on ensimmäinen prioriteetti pitää asiat mielenkiintoisia! Ja tekevät hauska ja monipuolinen kokeilemalla eri luokkia, park, nostamalla painoja, Patikointi tai kalliokiipeilyä.
2 Älä unohda venyttää
Alkamis- ja päättymispäivät treenata tahansa muista venytellä lihaksiasi ja lämmitellä / hävytön heittää elimistö. Ihmiset usein nähdä tässä vaiheessa valinnainen ja siksi Ohita se säästää aikaa ja energiaa, mutta se johtaa vakavia fyysisiä vammoja ja kyvyttömyys suorittaa paras koko liikerataa. Ja pitää mielessä venyttely voi myös estää olosi erittäin kipeä seuraavana päivänä!
3 Älä sävy lihaksia
Me kaikki tiedämme, sydän on iso osa työskentelee erityisesti naisille. Haluamme, että sulaa kaikki rasva pois ja sydän on paras tapa tehdä se! Kuitenkin välttää ohjaamalla kaikki keskittymisesi sydän ja viettää muutaman päivän viikossa kiinteyttää lihaksia! Lupaan teille, näet parempia tuloksia nopeammin tällä yhdistelmällä.
4 Älä sammua
Viimeinen asia, wan niin aloittelija on polttaa itse pois ennen kuin saat edes aloittaa. Joten alkaa vähitellen ja rakentaa intensiteetti ajan. Ottaa pois päivän välillä tiukkaa treenata kun tarvitsi lihaksia levätä ja virkistyä ja ei liikaa rasittaa kehoa. Voit olla unelma-muodon pian tarpeeksi, se vie vähän aikaa!
5 Älä pakota itseäsi liikunta
Meillä kaikilla on pois päivinä kun teemme jatkuvasti tekosyitä perustelemaan, ei toimi, mutta se voi tulla vakava epäterveellinen tapa, joka varmasti estää sinua pysyä aikataulussa. Joten suosittelen, ajaa itse mennä harjoitus päivinä jolloin haluatte vain tuottamatonta, luota minuun voit olla iloinen teit!
6 eivät toimi ulos satunnaisin väliajoin
Sen sijaan toimi kolme päivää peräjälkeen ja menojen loppuviikon istumista, yrittää levittää oman työn outs koko viikon. Sinun täytyy luoda säännöllinen rutiini, jotta helpompi sisällyttää elämäntapasi ja edullisempaa sinun yleistä kehitystä. Muista käyttää satunnaisin väliajoin viikossa ei tee sinua paljon hyvä kuin säännöllinen liikunta.
7 Älä pese pois heti, kun voit
Ja jokaisen harjoituksen lopussa yrittää pestä pois mahdollisimman pian unclog teidän huokosiin ja estää breakouts. Olettaen, että sinulla oli hyvä harjoitus, olet luultavasti kastelemat hiki ja se ei ole hyväksi iholle!
Nämä ovat vain muutaman vinkin juomaveden ja katsella ruokavalio sinut oikeaan suuntaan. Lykkyä tykö!