Ahdistus usein ei ole vakavasti ihmisiä, jotka eivät kärsi siitä ja ei ole aavistustakaan, mitä se on. Mutta kärsiville, se on todellinen ongelma, joka voi olla merkittävä vaikutus elämääsi ja estää sinua tekemästä mitä haluat tehdä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla pysäkki ahdistuneisuus valtaamasta elämääsi...
Table of contents:
1 Opi rentoutumistekniikoita
Oppimisen rentoutumistekniikoita on erittäin hyvä tapa käsitellä ahdistuneisuus. Ne auttavat itse rauhoittumaan kun voit tuntea ahdistusta rakentaa. Hengitys tulee matala, kun olet ahdistunut, joten oppia oikea hengitys voi todella auttaa. Rentoutumistekniikoita auttaa myös parantaa yleistä mielialaa ja auttaa välttämään teille päästä valtion ahdistusta jo etukäteen.
2 etsiä ajaksi tapoja lievittää ahdistusta
Joskus voit hallita ahdistusta manipuloimalla tilanteen niin, että tunnet olosi mukavaksi sen kanssa. Esimerkiksi jos olet hermostunut julkisissa paikoissa, kuten elokuva, siirry hiljainen osoittaa tai pyydä paikka rivin päässä. Sinun ei koskaan tarvitse nousta, mutta voit aina tuntea olonsa mukavaksi, tietäen, että voit helposti saada jos haluat.
3 mikä on pahinta, voisi tapahtua? ja onko se todella tapahtuu? Todennäköisesti ei!
Ahdistuneisuus liittyy usein, mitä voi tapahtua. Jos olet huolissasi mahdollisista tapahtumista, kysy itseltäsi, kuinka todennäköisesti on tapahtua. Looginen vastaus on todennäköisesti todennäköisesti "ei", mutta meidän ahdistus johtaa olla huolissamme slim mahdollisuuksia. Yritä vahvistavat ajatusta, että mitä pelkäät on hyvin epätodennäköistä.
4 rekvisiitta
Voit kokeilla yksinkertaisia menetelmiä ja rekvisiitta, joka kuljettaa mukanasi, ja helposti käyttää, kun voit tuntea ahdistusta tulossa. Monet ihmiset vannovat Rescue Remedy auttaa ahdistuneisuus kysymyksiä. Se on yhdistelmä Bach-kukkaterapia ja on täysin luonnollinen ja mukava. Toiset löytää, että jos he käyttävät elastinen hiukset bändi niiden ranne ja ping se, se auttaa ottamaan huomion pois ahdistusta.
5 häiriötekijä
Häiritsevät itse voi myös olla erittäin hyödyllinen selviytyä ahdistuneisuus. Voi liittyä, tehdä jotain fyysistä, kuten tanssia tai käsitöitä. Jos olet tullut ahdistunut kun kotoa, kokeile lausuen laulun sanat tai sinun suosikki runo (pään, tietenkin!). Tämä auttaa sinut pois teidän huolestuttava ja keskittyä jotain muuta.
6 jooga, Tai Chi & meditaatio
Ihmisten usein huomaamaan, että heidän mielessään pitää racing ja asunnossa negatiivisia ajatuksia. He todella hyötyvät jooga tai taiji-luokan tai meditaation. Nämä ovat lempeä muotojen käyttämistä, jotka auttavat rauhoittaa mielen ja tehdä sinusta tuntuu paljon rennompaa.
7 hyväksy ahdistuneisuus - se on todellinen
Voit yrittää peitellä sitä, että olet ahdistunut, varsinkin jos olet huolissasi muiden ihmisten asenteet (ne eivät ole aina hyvin ymmärtäväinen) tai hävetä. Mutta piilossa ahdistusta voi tehdä siitä vieläkin pahempaa ja ansa sinulle noidankehä. Älä ole häpeää ja hämmentynyt, mutta yritä hyväksyä ahdistusta ja puhua siitä. On enemmän avoin ja hyväksyminen vähentää se vaikuttaa sinuun.
Ahdistus voi olla hyvin heikentäviä, mutta on mahdollista oppia hallita ja vähentää sitä. Joten älä luovu toivosta!