Olen hulluna vatsalihaksiin, joten etsin aina jotain uutta lisättäväksi ”**Parhaat harjoitukset alavatsalle**” -listalleni. Kun ne ovat listallani, lisään ne rutiiniini ja katson, miten ne toimivat (tai valitan, jos ne eivät toimi). Jos olet yhtä hulluna vatsalihaksiin kuin minä, jatka lukemista! Tässä ovat valintani 7 parhaaksi harjoitukseksi alavatsalle... nauti!
1 Jalkojen nostot
Makaa selälläsi matolla kädet sivuillasi ja nosta sitten jalkasi yhdessä noin kymmenen tuuman korkeudelle lattiasta. Pidä ne ylhäällä 30 sekuntia tai niin kauan kuin pystyt, ja laske ne sitten hitaasti takaisin maahan. Toista, kunnes olet tehnyt kolmen sarjan. Tärisevät jalat! Mutta tämä on myös yksi parhaista harjoituksista alavatsalle.
2 Lankut
Tässä on toinen parhaista harjoituksista alavatsalle, jota et osannut odottaa: lankku. Makaa vatsallasi kädet edessäsi, nosta sitten vartalosi kyynärpäiden ja varpaiden varaan pitäen linjan suorana. Pidä tämä asento kaksi minuuttia tai niin kauan kuin pystyt. Se ei kuulosta paljolta, mutta usko minua, täriset kuin haavanlehti ensimmäisen minuutin loppuun mennessä!
3 Punnerrukset
Punnerrus on oikein tehtynä maailman täydellisin harjoitus. Se voi treenata käsivarsia, selkää, keskivartaloa, alavatsaa, rintakehää ja jalkoja, kaikki yhdessä sujuvassa ylös-alas-liikkeessä. Tavoittele kolmea kahdenkymmenenviiden oikein tehdyn punnerruksen sarjaa ja nauti kiinteämmästä alavatsasta ja kaikesta muusta!
4 Alasmenot
Mitä alasmenot ovat, kysyt varmaan? Ne ovat tavallaan istumaannousun vastakohta. Istu vinolla vatsapenkillä ja laskeudu hitaasti, kunnes olet noin puolivälissä makuulla... nouse sitten taas kokonaan istumaan! Toista, kunnes olet tehnyt kolme 12–20 ”alasmenon” sarjaa. Se on paljon vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa!
5 Kiertovatsarutistukset
Palaa vinopenkille tekemään sarja klassisia kiertovatsarutistuksia. Kierrä samalla kun rutistat ylöspäin niin, että vasen kyynärpääsi koskettaa oikeaa polveasi ja päinvastoin seuraavalla rutistuksella. Toista jälleen niin, että olet tehnyt kolme 12–20 rutistuksen sarjaa. Nämä ovat klassikoita, yksi kaikkein parhaista harjoituksista alavatsalle.
6 Jalkojen nostot istuen
Useimmilla kuntosaleilla on laite erityisesti tätä varten, ja jos saliltasi löytyy sellainen, käytä sitä! Seisot laitteessa käsivarret koukussa ja nostat sitten jalkasi eteesi käyttäen vatsalihaksiasi työhön. Huh! Nämä ovat vaikeita, mutta tee silti 3 sarjaa, joissa on 12 toistoa. Hikoiletko jo?
7 Tuulimyllyt
Nämä ovat hauskoja eivätkä läheskään niin vaikeita kuin jotkut näistä muista parhaista harjoituksista alavatsalle. Seiso jalat hartioiden leveydellä, kädet lanteilla. Kumarru nyt kiertäen niin, että oikean käden sormesi hipaisevat vasemman jalan varpaita, nouse takaisin ylös ja kierrä sitten niin, että vasemman käden sormesi koskettavat oikean jalan varpaita. Toista, kunnes olet tehnyt kolme 20–25 toiston sarjaa. Veren syöksy päähän! Tiukat vatsalihakset!
Vau, niin monia erinomaisia harjoituksia alavatsallesi! Ota muutama näistä rutiiniisi ja katso, rakastatko niitä yhtä paljon kuin minä! Tai ehkä olet jo kokeillut joitakin näistä, ja jos näin on, mikä näistä on mielestäsi yksi parhaista harjoituksista alavatsalle? Kerro ihmeessä!