8 آرام برای قبل از خواب برای دختران که مبارزه به خواب زیبایی خود می 💤 انجام کارها...

آیا شما مشکل گرفتن خواب زیبایی به طور منظم یا فقط به دنبال چند راه برای دریافت از آنجا که این لیست به شما پوشانده شده است وجود سریعتر، نگه داشتن خواندن!

همچنین شما می توانید تعدادی از این چیزها در یک بار امتحان کنید (اگر نه تمام) و یا آنها را سعی کنید از یک توسط یک برای دیدن آنهایی که برای شما کار می کنند.

1 خواندن چند فصل از کتاب آسان

خودتان در پهلو در تخت با آسان خواندن، چیزی لذت ببرید و نمی خواهد که بیش از حد سخت در مورد فکر می کنم! اگر چه ممکن است بخواهید از آن دوری از هیجان های روانی کتاب است که خنده دار است یک انتخاب عالی برای خواندن قبل از زمان خواب هستند!

2-نوشیدن چای گیاهی و یا هر چیز غیر کافئین دار

چای گیاهی است یک درمان عالی برای بهبود کیفیت خواب و نیز باید کمک شما سریعتر به سرزمین خواب وخیال! این ایده خوبی برای نوشیدن هر چیزی کافئین دار چند ساعت قبل از خواب به عنوان این ممکن است شما را نگه داشتن بیدار برای جلوگیری از دیگر است.

3 نور شمع

شمع هستند بهترین راه برای تنظیم خلق و خوی در اتاق خواب خود را به طوری که بدن شما می تواند به تدریج به تاریکی بیشتری تنظیم و از این رو برای خواب آماده احساس. فقط به یاد داشته باشید به امن و قبل از اینکه شما در نهایت اشاره شمع آن ضربه!

4 بازی آرامش بخش موسیقی

آرامش بخش موسیقی نیز تنظیم خلق و خوی، بنابراین ممکن است برای کمک به ایجاد لیست پخش بستر زمان با همه شما مورد علاقه آرام، آرامش بخش آهنگ ها برای کمک به شما آرامش و باز کردن از پیچ، در نهایت شما به خواب اعزام کمک می کند.

5-تماشای فیلم آسان

شبیه به خواندن کتاب های آسان قبل از خواب، شما برای انتخاب فیلم سبک و آسان برای تماشای نیز مانند ممکن است. شما نمی خواهد که بیش از حد مورد داستان فکر می کنم و بیشتر از لذت بردن از فیلم تمرکز می کنند و دوباره، کمدی یک انتخاب عالی هستند!

6 خاموش الکترونیک

شما باید خاموش الکترونیک شما تمایل به استفاده از در حداقل 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب. البته شما هنوز لپ تاپ خود را به تماشای فیلم آسان می توانید استفاده کنید و یا تلفن خود را به گوش دادن به موسیقی دارای اثر تسکین دهنده، و اما مطمئن شوید که شما کم نور اول تا چشمان شما می توانید تنظیم صفحه تیره تر (و یا استفاده از 'شب حالت') و به طور کامل خاموشش هنگامی که شما آماده برای خواب به یاد داشته باشید.

7 بازتاب در بستر

شب است زمان زیادی برای گرفتن به خودتان را به سادگی خود را منعکس. چند ایده ممکن است منعکس کننده در زندگی خود، روز شما فقط به حال، شما به عنوان یک فرد و هر چیز دیگری شما می توانید از فکر می کنم. این می تواند بسیار آرامش بخش خود و عادت مفید برای شما اگر شما دچار مشکل گرفتن به خواب وفق دهند.

8-سالن در لباس راحت

بدن شما می داند آن ندارد زمان بستر تا زمان قبل از خواب به شما لباس خواب راحت یا حتی جفت شل از مسیر شلوار و واحد را اگر با پوشیدن لباس های تنگ است که شما به سختی می تواند نفس کشیدن و یا حرکت. مهم احساس راحتی به آرامش تا بدن خود را می داند آن هم برای باز کردن از پیچ است!