خوردن تنها یک تراشه است به همین دلیل است که شما را مجبور به یادگیری کنترل بخش های خود است. اگر شما نمی توجه به چقدر غذا خوردن هستید، سپس شما همیشه تا حد خوردن پایان. خوشبختانه، پاپ قند ما برخی از نکات کنترل بخش است که شما می توانید با سفر از دست دادن وزن کمک می کند را داده است. در اینجا برخی از آنهایی که مفید ترین:
Table of contents:
1 خوردن از بشقاب های کوچکتر
اگر صفحات شما در حال غذا خوردن شام از بزرگ، سپس شما مقدار زیادی از اتاق را برای مواد غذایی در آنها داشته باشد. اگر خرید صفحات کوچکتر با این حال، سپس شما نخواهد بود قادر به تناسب مواد غذایی به همان اندازه در آنها را در یک بار. سپس اجتناب از بشقاب شما overpacking و خودتان را به خوردن بیشتر از شما باید به زور نیست.
2 برش مواد غذایی خود را
چیزی به عنوان ساده به عنوان برش تا مواد غذایی خود را می تواند مغز شما را فریب. هنگامی که آن را قطع وجود دارد بیشتر در بشقاب خود را, که بدان معنی است که شما می شود کمتر احتمال دارد برای ثانیه میرسد.
3 به گرسنه شام نشان نده
سالم خوردن چند وعده کوچک در طول روز از خوردن به دو یا سه وعده های غذایی بزرگ است. اگر شما هر چیزی را بین صبحانه و شام خوردن نیست، سپس شما زمانی که شما در جدول در شب است که به معنی شما را در نهایت خوردن بیشتر از شما باید بنشینید گرسنه می کنید.
4-طبخ یک وعده
اگر شما در حال ساخت یک وعده غذایی برای خودتان، تنها از یک خدمت ایجاد کنید. اگر شما بیش از آن، شما باید وسوسه خوردن چه مانده است, که آن را به هدر رفتن نیست.
5 دور باقی ASAP قرار داده
اگر شما با باقی پس از یک وعده غذایی در نهایت، محل آنها را در یخچال حق دور. اگر شما به نگه داشتن آنها را در مقابل شما، سپس شما همچنان در آنها را انتخاب کنید تا وبم جدول.
6 خود را شل کنید
قبل از باز کردن آن یخچال مطمئن شوید که ذهن شما را در حالت آرام است. اگر شما افسرده یا مضطرب، سپس شما را به خوردن بیش از نیاز شما به احتمال زیاد هستید. تا نگاهی عمیق چند تنفس و استراحت قبل از شروع به پایین chowing
7 اندازه گیری که
مگر شما اندازه گیری مواد غذایی خود را شما واقعا نمی دانم به چقدر شما به غذا خوردن. اگر می خواهید به خوردن بخش های صحیح و سپس گرفتن فنجان اندازه گیری و حاصل کنید که شما تنها خوردن مقدار که نیاز شما را به خوردن.
به دنبال این راهنمایی و شما خواهید بود در راه خود را به بدن سالم. چه راهنمایی برای کنترل بخش می دارید؟