هر زنی نیاز دارد این مقدار فیبر در رژیم غذایی او...

فیبر ماده غذایی شما نمی ممکن است فکر کردن بیش از حد مورد صرف است. با این حال، مانند بسیاری از دیگر ویتامین ها و مواد معدنی، آن حیاتی برای سلامت کلی خوب است. بدن شما قادر به پرداخت قیمت می تواند فیبر به اندازه کافی دریافت نمی. دلایل بسیاری چرا شما باید دریافت فیبر غذایی خود را به بررسی و ایجاد تنظیمات لازم وجود دارد. اینجا همه چیز شما باید بدانید در مورد فیبر است. اگر شما نیاز به کمک های بیشتر افزایش سرعت مصرف خود را به دکتر خود صحبت کنید.

1-روزانه مصرف توصیه هایی برای زنان

مقدار فیبر لازم است کمی از خواهر یا بهترین دوست باشد اما رهنمودهای کلی مشابه هستند. زن به طور متوسط باید حدود 25 گرم فیبر روزانه دریافت می کنید. بسیاری از مردم می کنید کافی فیبر است که می تواند مضر به سلامت شما. خواندن برچسب تغذیه حس چقدر فیبر به طوری که شما می دانید اگر شما بیشتر یا کمتر نیاز شما مصرف کنید.

2 الیاف برای هضم

یکی از چیزهایی که بزرگ درباره فیبر است که اجابت مزاج را نگه می دارد سالم و طبیعی و عادی خود هضم است. فیبر کمک می کند بنابراین آنها به راحتی، جلوگیری از یبوست و اختلالات غذایی دیگر عبور می تواند مدفوع نرم نگه دارید. به خاطر داشته باشید که شما را می تواند مسئله مخالف اگر شما غذا خوردن بیش از حد فیبر فوق العاده همه در یک زمان، و شما نمی خواهید به مقابله با آن.

3 کنترل کلسترول با فیبر

دیگر نکته مهم در مورد فیبر است که می تواند کمک به تنظیم کلسترول خود را. به عنوان آن می گذرد از طریق سیستم خود را طول می کشد بیش از حد کلسترول با آن، کمک به حفظ سطح را کم و عادی. این مهم است زیرا کلسترول بالا می تواند منجر به بیماری های قلبی که به قاتل شماره یک زنان اتفاق می افتد. اگر شما نگران نباشید که شما دارای کلسترول بالا، یک آزمایش خون ساده شما اگر شما نیاز به چیز تحت کنترل می توانید بگویید.

4 برخی از وزن با فیبر های اضافی

یکی از بهترین چیزها در مورد فیبر است. تا در دستگاه گوارش خود را کمک به اشتهای خود را و شما احساس کامل برای دیگر bulks. خوردن غذاهای با فیبر بالا می تواند کمک شما مقاومت بین وعده غذایی وعده شگفت انگیزی، که به طور طبیعی کاهش مصرف کالری، در نتیجه کمک به شما در ریختن برخی پوند. این خبر خوبی برای هر کسی که به دنبال به تعداد در مقیاس پایین کمی است بسیاری از غذاهای با فیبر بالا نیز سالم هستند.

5 تنظیم قند خون با فیبر

اگر شما دیابت فیبر زندگی شما را نجات دهد. این کمک می کند تا قند آهسته جذب در روده خود را، که می تواند سطح قند خون خود را در یک محدوده سالم نگه دارید. برای افرادی که مبتلا به دیابت, رژیم غذایی سرشار از فیبر توسعه دیابت نوع 2 جلوگیری می کند. اگر شما در معرض خطر به پزشک مورد beefing تا دریافت فیبر غذایی خود صحبت کنید.

6-چه غذاهایی برای شروع به خوردن

بسیاری از گزینه های سالم وجود دارد که آن را به غذاهای با فیبر بالا می آید. با اضافه کردن آنها را به برنامه غذایی خود را، تقریبا گردیده است دریافت فیبر بیشتر به رژیم غذایی خود است. شما بهترین گزینه میوه، سبزیجات غلات دانه های آجیل و دانه دارد. بنابراین نباید بیش از حد سخت است به خوردن بیشتر از آنها همه این غذاها را نیز بسیار خوشمزه است.

7 چگونه به افزایش دریافت فیبر غذایی

برخی از راه واقعا آسان به خوردن بیشتر فیبر وجود دارد. کارشناسان پیشنهاد شروع روز خود را با یک وعده غذایی با فیبر بالا به شما برای رفتن. همچنین ممکن است از سوئیچ از غلات تصفیه شده به غلات سبوس دار را. شما می توانید نان غلات کامل خوشمزه pastas غلات و کراکر. میوه ها و سبزیجات به هر وعده غذایی و میان وعده در پاپ کورن، دنباله مخلوط میوه های خشک را اضافه کنید.

آنچه شما در مورد فیبر از خواندن این گرفتید؟ چگونه خوردن بیشتر فیبر امروز شروع خواهد شد?