چربی لاغر آه، بنابراین مشترک میان زنان و مردان یکسان است! چه معنی لاغر چربی است که در حالی که شما ظاهر لاغر، نازک و نگاه در لباس مناسب، شما در واقع عضلات کم است توده و بالا بدن درصد چربی. بنابراین، نرمال BMI اما بالایی بدن درصد چربی. اغلب بار لاغر چربی افراد به تن چربی از دست دادن ندارد اما آنها باید برای به دست آوردن کمی از عضله درصد چربی بدن خود را جبران کند. این می تواند به معنای واقع به دست آوردن وزن از دیدگاه مقیاس. اگر شما علاقه مند به خلاص شدن از شر خود چاقی لاغر نگه داشتن خواندن! * آن که آمادگی جسمانی حرفه ای من به ذکر است-من مشورت مربیان حرفه ای و پژوهش من انجام داده اند چون من شخصا فرد لاغر چربی! *
Table of contents:
1 دانستن خطرات بهداشتی بودن چربی لاغر
در فرهنگ ما وسوسه انگیز را به سادگی چربی لاغر بودن دلیل است بر حضور تنها شما نگاه بزرگ. اما ظاهر همه چیز نیست. همانطور که چاق بودن می آید با یک آرایه از خطرات بهداشتی، داشتن بیش از حد چربی بدن و عضلات خیلی کم شمار خطرات مشابه. فشار خون بالا، کلسترول خون، قند خون بالا تمام عوامل خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها هستند. به طور کلی مقدار چربی بالا ممکن است، اما آن می تواند tucked دور به عنوان چربی احشایی که به معنی خطرناکی ارگان های داخلی شما اطراف آن است. فقط به یاد داشته باشید که به نظر می رسد می تواند فریب و رژیم غذایی پیش فرض متشکل از پردازش قند در کمر نشان داده نمی شود ممکن است اما در عوض کلی سلامتی شما می تواند مخرب.
2 در قلب کاهش
یکی از علل بودن چربی لاغر را از حد قلب می آید. در حالی که استقامتی می سوزاند چربی نیز به عنوان عضلات ضد شهودی اما سوزش زیادی کالری بنظر می رسد. منبع بسیار کارآمد انرژی و اگر شما در حال سوزاندن کالری زیادی نمی خوردن کالری کافی و غفلت مقاومتی هنوز قصد دارید به دیدن دستاوردهای در ترکیب بدن است. اگر شما نیاز به از دست دادن مقدار زیادی از چربی اما خوب نیست اگر شما می خواهید به ترکیب بدن بسیاری از قلب بزرگ است.
3 تمرکز بر روی مقاومتی
به جای تمرکز بر استقامتی، تبدیل انرژی خود را به آموزش مقاومت در برابر. این شامل بلند کردن وزنه های آزاد با استفاده از ماشین های وزن و کلاس است که شامل تمرینات قدرتی و حرکات عضلات جدا شده است. مهم است بدانید اول راهنمایی از حرفه ای قبل از شروع روال تمرین به دنبال روش مناسب است.
4 بلند سنگین
بسیاری از زنان به بلند کردن وزنه های سنگین به دلیل "مساله" عامل یا آسیب ممکن است. اما با راهنمایی های مناسب، هیچ دلیلی برای بی توجهی بلند است. زنان نمی آورید فله بدون شدید مکمل فداکاری و رژیم غذایی (از جمله استروئیدها). بلند کردن اجسام سنگین عضلات نه فقط قدرت می سازد. ساختمان عضلانی را آمپر تا سوخت و ساز بدن شما و بدن شما خواهد شد بسیار کارآمد تر در سوزاندن چربی. بنابراین اگر شما علاقه مند در به دست آوردن عضله، بلند کردن راه رفتن است.
5 خوردن شما ماکروها
رژیم غذایی بسیار مهم است که تغییر ترکیب بدن. شما نیاز به کربوهیدرات های سالم برای انرژی، پروتئین برای حفظ و افزایش عضله و چربی برای جذب مواد مغذی مناسب. استرس خیلی زیاد نه اما مطمئن شوید که شما در حال گرفتن مقدار مناسب از هر ماده غذایی ماکرو در زمان وعده غذایی برای نیازهای خاص خود را! همچنین به یاد داشته باشید که کالری بیش از حد کوچک و مهم بدن خود را می سوزاند عضله برای انرژی معکوس کار سخت شما هستند!
6 اندازه گیری اینچ نیست پوند
هنگامی که شما در سفر تناسب اندام، به طور خاص است که متمرکز بر توده عضلانی بدون چربی به سالم و باب روز، به دست آوردن مقیاس بسیار نگران نیست. تمرکز بیشتر در مورد چگونه لباس خود را متناسب و تغییرات شما را در بدن شما را ببینید. شما می توانید از 2 اینچ دور کمر خود را از دست و ران هنوز همان وزن در مقیاس!
7 آیا گروه های عضلانی غفلت
آسان برای زنان را فراموش کرده ام به تن و تقویت گروه های عضلانی خاص است. خصوص بازوها، شانه ها و پشت. تله گروه عظیم عضلانی امتداد شانه ها و قسمت فوقانی کمر است که کمک به شما را راست نگه دارید و اثر دامنه حرکتی در شانه و گردن هستند. که آنها همه مهم در چگونه بدن خود را حرکت می کند و انجام عملیات اصلی و پایه هر گروه عضلانی غفلت نکنید!
وجود شما در آن است! برخی از راه های مهم که در آن شما ترکیب بدن از چربی لاغر لاغر و قوی می توانید تغییر! هر گونه راهنمایی تناسب اندام برای اضافه کردن دارید؟