سناریو 1: شما سالم خوردن و شما به طور منظم کار کرد. سناریوی دو: ورزش اما مطمئن است اگر شما به اندازه کافی در حال انجام است. سناریوی سه: شما ورزش نیست، اما شما وزن خود را تماشا و شما فکر می کنم شما سالم. اگر می دانستم چگونه متناسب شما هستند در تمام این حالات آن کمک کند. پس چگونه شما آن کار
یک راه خوب نحوه سنجش سطح تناسب اندام خود را به شروع به پیدا کردن دقیقا چه شما BMI یا شاخص توده بدن، است. شما می توانید کار میکند با معادله است که طول می کشد به حساب ارتفاع خود را نسبت به وزن خود را. هر چند آن را پین کند نقطه دقیقا شخصی سطح تناسب اندام، آن می تواند به شما ایده به سلامتی کلی شما را و می تواند نقطه شروع بزرگی برای قرار دادن با هم یک برنامه ورزشی مناسب است. smartbmicalculator.com
2 ترکيب
ترکیب بدن است که توسط بسیاری از کارشناسان به عنوان راه حتی صحت اندازه گیری سطح آمادگی جسمانی دیده می شود. این یک فرایند است که در زیر آب انجام می شود که اجازه می دهد تا کسی است محاسبه مقدار چربی به نسبت های عضلانی در بدن خود را به نزدیک 100% دقیق نتیجه. اگر شما با اطلاعات ارائه شده توسط بررسی BMI ساده راضی نیست، و سپس بررسی ترکیب بدن ممکن است چیزی برای شما باشد.
3 قدرت
دلیل که تست فشار تا سعی و آزمایش است که هنوز هم جزء اصلی اساسی فرآیند آموزش نظامی - است دلیل آن می تواند شما را به فوری و ساده نشان دهنده سطح تناسب اندام کلی شما وجود دارد. انجام push-ups کردن بدن خود را بالا و اصلی خود را با این نسخهها کار و آزمون دو از مهم ترین مناطق از بدن شما در همان زمان. اساسا، push-ups بیشتر شما می توانید، بالاتر تمایل سطح تناسب اندام خود را به خواهد شد.
4-اصلی
تست کردن قدرت هسته یک عنصر مهم از آمادگی جسمانی کلی اندازه گیری است و هیچ چیز بهتر برای تست قدرت هسته از تخته وجود دارد! این یکی از مخوف ترین ورزش است اما چه مدت شما می توانید برای plank به طور مستقیم مربوط به قدرت خود را مطلق و قدرت خود را پشت آن منطقه برای تعیین چگونه متناسب و سالم بدن شما است در مفهوم گسترده تر است. شما باید برای طول مدت زمانی که شما می توانید در برخواهد داشت تخته اقامت کار.
5 استقامت
استقامت و قدرت حمل هنگامی که شما در حال مبارزه، عامل کلیدی در ایجاد سطح تناسب اندام است. ورزش بزرگ برای تجزیه و تحلیل اولیه تناسب اندام خود را به انجام مرحله نیمکت به بالا و پایین برای شش دقیقه کامل است. این پس شما هدف پایه بر اساس آن سعی کنید به بهبود خود را استقامت و ساخت بر اساس نمره بالا و بهترین شخصی بدهد!
6 بدن اندازه گیری
شما می توانید پیگیری خود را به بهبود سطح آمادگی جسمانی و ورزش با اندازه گیری بخشی خاص از بدن خود را به صورت ماهانه. دور کمر خود را به عنوان مثال، کوچک خواهد شد بدیهی است که به عنوان افزایش تناسب اندام و ورزش خود را بیشتر فشرده می شود. ممکن است سخت است متوجه تغییرات جزئی فقط با چشم پس در واقع اندازه گیری و کاهش توجه می تواند پر کردن خود با انگیزه.
7 چالش های خودتان
اندازه گیری و سپس افزایش سطح آمادگی جسمانی خود را هنگامی که شما انجام اهداف اصلی خود را همه چیز در مورد چالش های جدید خود را راه اندازی است. این که آیا آن را به انجام squats ده بیشتر از معمول و یا ماندن در کار پر زحمت را برای ده دقیقه بیشتر حمایت، کم کم همه از این پیروزی های کوچک را نازی، و سالم شما منجر شود.
8 انعطاف پذیری
آید به تناسب سطوح انعطاف پذیری مهم است. نشسته و توقف کار عضلات است که نیاز شما را برای وظایف معمول مانند تمیز کردن خانه استفاده می شود آسان است.
9 ضربان قلب
ما همیشه به نرخ قلب ما در طول ورزش-واقعی - با این حال است که می گفت، ضربان قلب کم استراحت به معنی شما در شکل قاتل. با تکنولوژی امروز از انتقالها دشوار است برای پیدا کردن مال شما نیست. عادی 50-100bpm با استراحت بیشتر حدود 60-80bpm است.
10 تعادل
تعادل نشانه خوبی از جسمانی نیز است. سعی کنید در حال اجرا در بالا و پایین پله ها پرواز بدون گرفتن نرده برای تعادل. 60 دوم دیوار نشستن بدون عمیق انجام. بیشتر شما باقی می ماند ثابت جا بیشتر به شما گفته می شود.
آیا ایده خوبی از چگونه متناسب شما هستند? و یا شاید چیزی لازم در کار است
