چگونه به از دست دادن وزن ⚖️ زمانی که شما 💯 از شکل کاملا 😔...
Congrats در تصمیم گیری برای سلامت شما را به دست خود و ریختن برخی از وزن بیش از حد. شما احتمالا می دانید که در حال اضافه وزن به تمام انواع شرایط بهداشتی از جمله دیابت و سرطان شود. با از دست دادن برخی از آن، شما می توانید بهبود سلامت خود و اعتماد به نفس خود را در همان زمان. از شکل? بدون نگرانی! اجازه ندهید که شما را متوقف سازد زیرا شما فقط باید در قدم اول و سپس شما می شود و در راه خود را.
اگر شما از شکل و نام تجاری جدید به ورزش و خوردن حق، آن را شروع کند و نه فقط آن بیش از حد مهم است. اگر شما پرش در همه در یک بار، شما خطر سوختن خارج قبل از رسیدن به اهداف خود. به آرامی شروع که آن را به overhauling خود را از برنامه غذایی و روال تمرین می آید. همانطور که شما شروع به از دست دادن وزن و افزایش اعتماد به نفس، شما می توانید مسائل خود را به ماندن در مسیر تا.
2 سازمان دیده بان اندازه بخش
ورزش ممکن است ساده ترین چیز در جهان است، اما محدود کردن اندازه بخش است یک راه آسان برای پرش شروع به از دست دادن وزن بنابراین شما می توانید احساس راحت تر کار کردن. وزن و اندازه گیری مواد غذایی خود را طوری که شما می توانید کنترل چقدر در موقع صرف غذا خوردن می شوند. در چه آسان آن این است که بیش از حد آن در اندازه های بخش شگفت زده می شود. دست گرفتن کنترل کنید!
3 انتخاب نوع کم ورزش
اگر شما از شکل باسرعت در حال اجرا برنامه به بهترین شرط بندی شما نخواهد شد. شما به احتمال زیاد مهارت و استقامت این را برای مدتی طولانی حفظ ندارد. در عوض، شروع پیاده روی برای 30 دقیقه هر روز. استقامت را کسب می کنید و بدن شما به ورزش استفاده می شود، شما می توانید انتقال به دویدن، و سپس در حال اجرا.
4 اطلاعات بیشتر در مورد وارد شدن به شکل
هنوز هم مبارزه? کارشناسان می گویند که انجام برخی تحقیقات در شکل گرفتن الهام بخش شما می توانید, اما آن نیز به شما برخی از بینش به تغییرات شما را به عادات فعلی خود را برای کمک به شما وجود دارد می توانید بدهید. چک کردن وب سایت های معتبر و یا کتاب ها در کتابخانه به شما کمک کند. از آنجا که شما می کنید آنچه شما نیاز دارید که از آنها برای quacks مراقب.
5 شما نیاز به اهداف بسیار خاص از دست دادن وزن
نادر فقط بیدار یک روز صبح و بگو، "من به این وزن می روم" است و سپس کاملا موفق باشد. شما به طرح دقیقا آنچه شما به آن وزن شعر نیاز به رفتن به. به عنوان مثال، شاید شما توقف غذا در ناهار و شروع به قهوه ای چینی آن خوردن قصد داریم. یا شاید شما پرش خوشحال ساعت دو بار در هفته و سالن ورزش. مشخص کنید!
6 پیدا کردن فعالیت های بدنی که تا شما لذت ببرید و یا می خواهید را خیلی زود
اگر من انتخاب تنها به ورزش می آید برای اجرای من هرگز کار کند. من نفرت را در حال اجرا! از سوی دیگر دارم kettlebells و دوچرخه سواری سختی برای من به انجام آن نیست. نکته در اینجا این است که شما نیاز به پیدا کردن ورزش که شما لذت ببرید و یا شما تنها دلیل برای رد شدن از آن را پیدا کنید. اگر شما از شکل شروع به کوچک و کار راه خود را به ورزش شدید تر به یاد داشته باشید.
7 خودتان با حمایت دوستان و خانواده احاطه کرده
البته، برخی از مردم نمی خواهید به حمایت از اهداف از دست دادن وزن. کارگر شرکت که در ی nachos با شما یک بار در هفته، مثلاً دره. چرا مهم است به اهداف خود را با حمایت دوستان و خانواده به اشتراک بگذارید به طوری که شما توسط افرادی که قصد کمک به رسیدن به این اهداف به احاطه شده است.
8 شناسایی نقاط ضعف خود را
اگر شما به دنبال نقاط ضعف خود را در صورت آنها کمتر ترسناک تبدیل. تا زمانی که شما در حال برنامه ریزی در اهداف خود شما متوجه چه شما متوقف شده است و شما را تبدیل به آگاهانه برای تغییر منفی آن مطمئن شوید. پیدا کردن جایگزین های سالم و یا سیستم پاداش برای اجتناب از بد و گرفتن در مسیر.
9 محبت خود را
نمی رویم به از دست دادن وزن خود را با منفی گناه یا شکست از پیش تعیین--شما. خواهد شد. نیست. موفق! در عوض، در حال خوش بینانه در مورد اهداف و توانایی های خود را و بیشتر از همه چیز در مورد بدن خود را بروید. در حالی که مثبت شما را در راه موفقیت کمک منفی عدم اطمینان حاصل شود.
10 در حال حاضر و گذشته زندگی
در جایی که در, در عوض, شما توجه به کجا و تا چه حد شما می آیند متمرکز نیست. حتی اگر آن را چیزی به عنوان ساده به عنوان "من 2 push-ups هفته گذشته و این هفته من می تواند 3 انجام." که دستاورد بزرگ در جهان ورزش/از دست دادن وزن و شما در mindset بهتر در دراز مدت قرار داده!
11-موانع نمی شکست
بگو با من--بازی این روزها خوب. مبارزات هستند. شکست هستند! هیچ کس کامل نیست، در یک سکسکه کوچک به عنوان derailment کامل به نظر نمی آید. بازگشت در اسب و سوار راه خود را به موفقیت!
حال متعهد شدن به شکل برنامه های شما برای گرفتن وجود دارد چیست؟
