شام ⚖️ از دست دادن وزن 🍽 با مواد 🖐🏼 فقط 5...

به از دست دادن وزن می آید، زیرا شما کنترل بیشتری روی آنچه می رود به وعده های غذایی خود را کمک به مدیریت مصرف چربی و کالری خود را در خانه آشپزی همیشه گزینه بهتر است. اگر شما نیاز به یک وعده غذایی با هم به سرعت و در جدول بدون تلاش زیادی شما می رویم به عشق این 5 عنصر وزن از دست دادن شام. هنگامی که این دستور را نگاه می کنید، موارد شربت خانه مانند نمک و فلفل و ادویه جات دیگر نمی تعداد به عنوان یکی از مواد تشکیل دهنده پنج. لذت بردن از!

1 ماهی قزل آلا با آهک Pepita کره

زیرا یک تن از چربی های سالم, که پشتیبانی از قلب و مغز سالم شامل ماهی قزل آلا در انتخاب ایده آل برای شام است. طوری بود طعم بسیاری که شما می توانید خودتان را به فکر شما فریب وعده غذایی واقعا زیاده که در واقع شما به حال چیزی کم کالری برای کاهش وزن آن نیز است.

مواد لازم:
2 قاشق غذا خوری أنسلتد pepitas
1 قاشق غذا خوری کره
½ قاشق چای خوری پوست لیمو تازه
دو قاشق آبليمو
¼ قاشق چای خوری پودر فلفل قرمز
1 پوند پوست ماهی قزل آلا, برش را به قطعات 4
½ قاشق چای خوری نمک
¼ قاشق چای خوری فلفل

دستورالعمل ها:
نان برشته pepitas و ترکیب آنها را با کره، پودر فلفل و لیمو مزه آب آهک. فصل ماهی قزل آلا با نمک و فلفل و سپس محل آنها را در دیگچه نچسب پوشش داده شده با اسپری پخت و پز. از طریق, کوک حدود 2 تا 4 دقیقه در هر طرف. حذف ماهی قزل آلا از تابه خاموش نمائيد، سپس ذوب مخلوط کره را در ماهی تابه و آن را روی ماهی قزل آلا به خدمت بریزید.

منبع: eatingwell.com

2-گیاهی پر Calzones

هیچ چیز بهتر از calzone پر شده است. آنها پر از طعم و واقعا می تواند اشتها را برآورده سازد. این یکی پر از سبزیجات برای کمک به شما صدها نفر از چربی و کالری را نجات می دهد. به یاد داشته باشید، شربت خانه استیپلز به عنوان مواد تشکیل دهنده پنج نميشوند.

مواد لازم:
اسپری های نچسب پخت و پز
1 پوند خمير منجمد نان گرم شده
¼ فنجان ریحان ديگر آماده
4 فنجان سبزیجات منجمد مخلوط ذوب شده
نمک و فلفل
1 فنجان خرد موزارلا
1 قاشق غذا خوری Parmesan رنده شده

دستورالعمل ها:
پیش گرم کردن اجاق تا 375 درجه و پوشش ورق پخت با اسپری پخت و پز. خمیر را به دایره 15 اینچ پهن و گسترش گوشت نیم اینچ اطراف لبه های ترک. گسترش سبزیجات در یک نیمه از خمیر و بالا با موزارلا. Calzone برابر نصف و خرج کردن لبه به مهر و موم. Spritz با اسپری پخت و پز و نم نم با Parmesan. پخت برای 15 تا 20 دقیقه. قطع به قاچ به خدمت.

منبع: fitnessmagazine.com

3 گوشت خوک و ماکارونی کاسه

برخی احساس takeout است؟ چون رستوران غذا معمولا در چربی و کالری بالاتر از آنهایی که خود را آماده به وسوسه نمی دهد. شلاق تا این ماکارونی کاسه در مورد زمان به همان اندازه به عنوان آن را برای مرد تحویل برای نشان دادن.

مواد لازم:
12 اونس گوشت خوک را گچ بری, برش را به نوارها
½ فنجان بطری سس سالاد آسیایی
4 اونس اسپاگتی گندم کامل
6 فنجان کلم بروکلی خرد شده مخلوط سالاد کلم
¼ فنجان برشته بادام خرد شده

دستورالعمل ها:
ترکیب گوشت خوک با ¼ فنجان سس و سرما. طبخ ماکارونی، تخلیه و سپس آن را با سس باقیمانده بازی شیر یا خط. طبخ گوشت خوک در nonstick بزرگ دیگچه بیش از حرارت متوسط در ضربه زدن از روغن زیتون. به ماکارونی و بازی شیر یا خط انتقال. سالاد کلم بروکلی در کتری همان مدت 3 دقیقه بپزید. به ماکارونی و بازی شیر یا خط اضافه کنید. خدمت با بادام.

منبع: bhg.com

4 بوقلمون Taco Panini

Tacos همیشه pleaser جمعیت هستند، بنابراین شما ساخت این را برای خود و خانواده خود را هنگامی که می خواهید از آن پخش کالری مصرفی خود را نمی تواند به اشتباه. شما می خواهید به خوردن این غذا تمام وقت.

مواد لازم:
4 چهار نانِ
1 ½ فنجان پنیر خرد شده جک با jalapenos
8 اونس خرد بوقلمون پخته شده
½ فنجان سیاه باقلا و ذرت سالسا
نصف فنجان گشنیز تازه

دستورالعمل ها:
تقسیم پنیر ترکیه سالسا و گشنیز در یک نیمه از هر flatbread. برابر چهار نانِ به نصف و هر دو طرف را با اسپری پخت و پز spritz. ساندویچ گریل حدود 3 تا 4 دقیقه در هر طرف، و یا تا قهوه ای طلایی و ذوب پنیر.

منبع: bhg.com

5 پخته Fajita مرغ

مرغ و پیاز و فلفل به طور کلی کم کالری و سرشار از مواد مغذی هستند زیرا fajitas انتخاب بسیار خوبی برای از دست دادن وزن برنامه غذایی است. بنابراین شما می توانید لذت بردن از غذا مزه بزرگ بدون تن تلاش این پیچ و تاب و همه با هم قرار می دهد.

مواد لازم:
4 سینه مرغ
2 فلفل، قطعه قطعه
½ پیاز خرد شده
1/3 فنجان سالسا
¼ فنجان پنیر مکزیکی
نمک و فلفل

دستورالعمل ها:
از پیش گرم کردن اجاق تا 400 درجه. اسپری ورق پخت با اسپری، پخت و پز مرغ غیر روحانی در تک لایه و فصل آن را با نمک و فلفل. بالا با سالسا و فلفل و پیاز. مدت 30 دقیقه بپزید. هنگامی که مرغ در انجام تقریبا بالا با پنیر و ذوب قبل از خدمت.

منبع: recipesfoodandcooking.com

6 لاغر مرغ خامه پز آهسته

معمولا نه کلمه شما را با یک وعده غذایی سالم وابسته خامه است. با این حال، این دستور غذا متناسب با این لایحه و حاوی مواد تشکیل دهنده تنها 5. شما می توانید این خدمت و کاملا ارضا ولع مصرف برای مرغ آلفردو. یام!

مواد لازم:
1 و نیم پوند پوست ۱۸۰۰، بدون استخوان سینه مرغ
½ فنجان آب
8 اونس پنیر خامه چربی را کاهش می یابد.
12 اونس منجمد کلم بروکلی

10-5 هر اونس می تواند کاهش چربی کرم انگار کرم

بسته 1 مخلوط سس ایتالیایی

دستورالعمل ها:
مرغ را در اجاق آهسته خود را قرار دهید. با هم ماهوت پاک کن زدن آب و سس مخلوط و آن را روی مرغ بریزید. غذا کم برای 8 ساعت. مرغ را حذف و آن را با چنگال چند پاره. ترکیب سوپ و سیب زمینی تنوری در یک کاسه کوچک. پور مخلوط پنیر خامه ای را به اجاق گاز و آب میوه هم بزنید. در بروکلی هم بزنید. مرغ را در اجاق آهسته و هم بزنید. به مدت 30 دقیقه بپزید و سپس خدمت.

منبع: skinnymom.com

7 یونانی ماست مک و پنیر

فقط به خاطر اینکه شما در حال تلاش برای از دست دادن برخی از وزن را از مک و پنیر لازم نیست. با ساخت برخی از تعویض آسان شما هنوز هم می توانید به راحتی مواد غذایی مورد علاقه خود را بدون هر گونه گناه لذت ببرید.

مواد لازم:
8 اونس آرنج ماکارونی
8 اونس پنیر چدار خرد شده
½ فنجان ساده ماست یونانی
2 فنجان اسفناج تازه
نمک و فلفل
¼ قاشق چای خوری پودر پیاز
¼ قاشق چای خوری پودر سیر

دستورالعمل ها:
کوک پاستا با توجه به جهت بسته بندی. اسفناج را در صافی قرار دهید و ماکارونی را روی آن بریزید. تخلیه، صرفه جویی در مورد نصف فنجان آب ماکارونی. رشته فرنگی و اسفناج را در گلدان قرار داده است. ¼ فنجان آب ماکارونی و پنیر را اضافه کنید و هم بزنید تا ذوب. نمک فلفل پودر پیاز و پودر سیر را اضافه کنید و هم بزنید به ترکیب. اگر شما نیاز به استفاده از آب ماکارونی بیشتر خدمت می کنند،.

منبع: cookingalamel.com

کدام یک را می خواهید سعی کنید اول دهید؟