چگونه به از دست دادن چربی بدون از دست دادن وزن عضلانی...

شما می خواهید به ریختن برخی پوند، اما شما نمی خواهید برای فدا کردن عضلات خود را. که هدف بزرگ داشته است! بنابراین شما ممکن است متوجه شماره در مقیاس بالا رفتن به از دست دادن چربی و افزایش عضله عضلانی بیشتری نسبت به چربی است. اگر شما عضله، اما می خواهم برای از بین بردن چربی های برخی از كانون پرورش فكري به تن و تعریف آن، شما نیاز به ایجاد روال تمرین است که مطابق با نیازهای هر دو آن. اینجا همه چیز شما نیاز به دانستن است.

1 بسیاری از قلب در زندگی شما عبارتند از:

قلب شامل چیزهایی مثل دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا رقص. این نوع ورزش می کالری برای کاهش وزن. سوزاندن کالری بیشتر از مصرف شما انفجار چربی کمک می کند. هم زمان، قلب ماهیچه های خود را بنابراین شما می توانید حفظ توده و تعریف در حالی که همچنین از دست دادن چربی شما می خواهید برای خلاص شدن از شر از کار می کند.

2 کاهش کالری از برنامه غذایی خود را

یکی از بهترین چیزها در زمانی که می خواهید به از دست دادن چربی می توانید انجام دهید برای کاهش کالری از برنامه غذایی است. این یک راه آسان برای کاهش برخی از وزن بدون نیاز به نگرانی در مورد عضلات خود را کنار جاده سقوط است. ترکیب خود برنامه غذایی کم کالری با مقدار زیادی از ورزش و شما باید شروع به ذوب شدن چربی پاویون و درخشش عضلات از طریق.

3 مطمئن شوید که شما در حال گرفتن پروتئین به اندازه کافی هر روز

کارشناسان توصیه می کنند خوردن حداقل.68 گرم پروتئین برای هر پوند از وزن بدن شما. به عنوان مثال، زن 140 پوند حدود 95 گرم پروتئین در روز نیاز دارد. پروتئین کمک می کند تا حفظ و ساخت ماهیچه های قوی و سالم به طوری که در آن skimping شما هر نعمت انجام نخواهد شد. گوشت بدون چربی، حبوبات، آجیل و غذاهای لبنی کم چرب که همگی منبع بزرگ پروتئین هستند را انتخاب کنید.

4 پر کردن (و دوباره پر کردن) خود بطری آب در طول روز

کارشناسان می گویند که به خوبی هیدراته شده است بخش مهمی از زندگی خود را از دست دادن چربی و آن نیازهای حفظ عضله سازش نخواهد کرد. در واقع آب مورد نیاز برای هر تابع بدن و ماهیچه های خود را باید به خوبی هیدراته به سالم ماندن و قوی،. شما در حال گرفتن به اندازه کافی برای نوشیدن و شما باید به دیدن نتایج شما می خواهید مطمئن شوید.

5 خوردن چند وعده کوچک به جای سه بزرگ آنهایی

برخی از کارشناسان می گویند که خوردن وعده های غذایی بزرگتر متابولیسم شما که halts از دست دادن چربی بدن افت می کند. از سوی دیگر وعده های غذایی کوچکتر به خوردن اغلب متابولیسم revved، که ایدز در از دست دادن چربی بدون کم شدن ماهیچه های خود را نگه می دارد. کوچک، کم کالری وعده های غذایی حاوی ترکیب خوب از کربوهیدرات، پروتئین و چربی های سالم بهترین شرط بندی شما است.

6 ادامه به وزن قطار چند بار در هفته

قدرتی که می تواند بلند کردن وزنه، با استفاده از مقاومت باند یا انجام وزن بدن حرکت می کند کمک می کند تا به حفظ عضلات قوی. مراکز کنترل و پیشگیری بیماری حداقل دو جلسه در هر هفته برای نگهداری را نشان می دهد. شامل حرکت می کند که هر یک از گروه های عضلانی اصلی هدف شما جلوگیری از عدم تعادل و سالم نگه داشتن تمام بدن خود را در همان زمان.

7 اضافه وزن را به پیشرفت شما را در مسیر

همانطور که عضلات خود را رشد و قوی تر, آنها را به زندگی کنونی خود را وفق دهند. به همین دلیل مهم است که به تدریج وزن اضافه کنید تا شما را است که پیشرفت مداوم تضمین می کند. وقتی زندگی شما شروع به احساس بیش از حد آسان، طوری که عضلات شما قوی باشید و همچنان به رشد در اندازه و استقامت برخی از وزن و یا تکرار به آن اضافه کنید.

شما در حال تلاش برای از دست دادن چربی است؟ کدام یک از این تکنیکها شما بیشتر به شما کمک کند چیست؟