گاهی اوقات سخت ترین قسمت چسبیده به برنامه غذایی سالم چه به میان وعده در ندانستن است. اگر بدن خود را از وعده شگفت انگیزی را محروم شما باد hungrier بودن و بیشتر خوردن. اما اگر شما میان وعده شما نامعلوم به آنچه شما در وعده شگفت انگیزی است باید خودتان ممکن است. به عنوان یک مربی گواهی و متخصص تغذیه به مشتریان به صورت روزانه برای رسیدن به اهداف خود با ایجاد برنامه های غذایی سالم کمک کنم. اجازه بدهید شما را حدس می زنم از روز خود را به اشتراک گذاری میان وعده های سالم که اطمینان به از دست دادن وزن خود را به کمک:
1 سیب
اپل روز راه یقین برای کمک به شما برای دریافت پکتین افزایش سوخت و ساز همراه با مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی و فیبر است. من پیدا کردن بهترین راه برای شروع روزم و سوخت تمرین را با یک سیب است. این فقط حق تعادل بدون اینکه بیش از حد سنگین برای کمک به شروع روز خود را است. سوخت گیری پس از تمرینات خود را با تخم مرغ یا لرزش پروتئین.
2 بادام
مشت آجیل مثل بادام می تواند کمک به شما را به دوز پروتئين سوخت کاهش وزن جلوگیری از اشتهای خود را و کمک به ایجاد ثبات در سطح قند خون خود را. این میان وعده کوچک است که شما باید خودتان را از پرخوری در وعده غذایی بعدی خود را جلوگیری از.
3 یونانی ماست
پمپ تا خود پروتئین و ماست یونانی برای میان وعده بعدی را انتخاب کنید. اگرچه همه ماست منبع عالی کلسیم پتاسیم پروتئین، روی، و ویتامین B6 و B12 هستند، زیرا کشک مایع کردن تیره ماست یونانی برتر به دلیل بافت آن ضخیم تر و creamier است. همچنین آن حاوی پروبیوتیک، در لاکتوز کمتر است و دو بار محتوای پروتئین منظم ماست! بنابراین قدرت بدن خود را با این خوراک سالم!
4 خام سبزیجات
سبزیجات خام نه تنها به خاطر تمام سرطان مبارزه با قطعات سنگ و کم کالری بلکه از آنجا که این میان وعده غذايی متراکم برای کمک به سوخت روز خود را. تا به ریز ریز کردن تا برخی از هویج، کلم بروکلی و فلفل برای ذخیره در یخچال خود را برای میان وعده سالم بعد!
5 Edamame
فقط 1 فنجان edamame یک سوم از هر دو روزانه فیبر و پروتئین نیاز شما را ملاقات می کند. عجب! و اگر شما می خواهید آنها را به آخرین طولانی، آنها را مستقیما از پوسته خورد. این یک غذای سبک فوق العاده برای کمک به اهداف از دست دادن وزن و نگه داشتن شما بازی بالای تناسب اندام و سلامتی است!
6 موز را با کره بادام زمینی
بسته بندی با پتاسیم و پروتئین، موز با کره بادام زمینی سوخت فوق العاده برای کمک به شما برای سوزاندن کالری خود برگرد و همچنین حفظ سطح آب هستند. و یه نکته: سبزتر موز، قند کمتر برای کمک به کاهش وزن شما کمک!
7 تراشه های-کلم پیچ
به دنبال یک غذای سبک با بحران کمی چرا به تراشه های کلم را امتحان کنید؟ شما می توانید قطع کردن کلم پیچ، قلم مو با روغن زیتون، نم نم نمک هیمالیا و پخت، یا خرید نسخه های آلی از پیش ساخته شده در فروشگاه. بسته بندی شده با 6 گرم پروتئین و هفت بار سهمیه خود را روزانه از ویتامین K کمک می کند که حفظ استخوان های قوی، کلم پیچ کمک خواهد کرد که تراشه سوخت خود را از دست دادن وزن و روز خود را!
یام یام! این میان وعده های سالم به از دست دادن وزن خود را آماده است؟
