چرا شما باید خودتان را از yumminess زمانی که از دست دادن و یا وزن شما در حال تماشای محروم است؟ بدون نیاز وجود دارد که شما می دانید چگونه به میان وعده باهوش! 50 - 50 بله - بزرگ تنقلات در اینجا، همه زیر 100 کالری من. لذت بردن از!
Table of contents:
- پر انجیر
- نیز با کاهش موز یخ زده
- 3 انگور-منجمد
- 4-کبابی آناناس
- عسل لعاب ماست
- بادام و انجیر نیوتون
- Krispies و شیر برنج
- 8-آجیل و توت
- فوايد شکلات سياه
- گرمسیری آب صاف شده
- پخته اپل
- 12-خیار سالاد
- موز و وانیلی چرب
- M.Y.O. موز ژتونهای
- ویفر میوه ای
- شیر و کوکی ها
- لاغر S'mores
- قشنگ پاپ کورن
- کره بادام زمینی با دارچین گراهام ترقه
- قشنگ گوجه فرنگی های پوشیده با نان
- curried سیب زمینی شیرین
- guacamole پر سفیده تخم مرغ
- 23-خیار بشقاب سفالی کوچک
- 24 تراشه های-کلم پیچ
- زمینی شیرین
- آلا Caprese سالاد
- سویا Edamame
- 28 ساندویچ ژامبون-مینی
- نوعی شیرینی
- چیپس و سالسا
- کره بادام زمینی و سیب
- نان شیرینی حلقوی اکسیژن
- پنیر و هندوانه قایق
- سیب و پنیر
- کره بادام زمینی و کرفس
- هویج و کشمش سالاد
- برنج کیک با روغن بادام زمینی
- شیرین 'n تند گردو
- پنیر آبی پر زردآلو
- گرمسیری پنیر
- توت فرنگی سالاد
- سالاد نخود
- اسفناج و املت تخم مرغ سفید فتا
- 44-تخمه
- 45 سیر-بریانی ذرت در چوب بلال
- قشنگ بو مارچوبه
- Carrots and Hummus
- Large Mixed Olives
- Tomato Soup
- Shrimp Cocktail
1 پر انجیر
انجیر کوچک سه پر با قاشق غذاخوری آن محتوی از قسمت بدون چربی ricotta و دارچین.
2 نیز با کاهش موز یخ زده
خدمت حجم: نصف موز را در 2 قاشق چایخوری ذوب تیره شکلات تراشه غوطه ور.
3 انگور-منجمد
خدمت حجم: 1 فنجان انگور را در فریزر برای چند ساعت قرار داده.
4-کبابی آناناس
چند دور ¼ اینچ ضخامت آناناس کبابی برای چند دقیقه.
5 عسل لعاب ماست
نصف فنجان ماست یونانی پاکتی بدون چربی با قاشق چای خوری عسل و یک خط تیره از دارچین.
6 بادام و انجیر نیوتون
نیوتن انجیر و یک قاشق چای خوری کره بادام زمینی.
7 Krispies و شیر برنج
2/3 فنجان غلات crisped برنج و 1/3 فنجان شیر خامه گرفته.
8-آجیل و توت
2/3 فنجان زغال اخته را با یک قاشق چاک دار بادام پاشیده.
9 فوايد شکلات سياه
نیم اونس شکلات.
10 گرمسیری آب صاف شده
¼ فنجان هر آب پرتقال و آب آناناس و آب سیب با یخ.
11 پخته اپل
یک سیب کوچک، توپودری و پر از قاشق چای خوری شکر قهوه ای و با دارچین پخته تا مناقصه پاشیده.
12-خیار سالاد
خیار بزرگ ورقه شده با چند قاشق غذاخوری پیاز قرمز خرد شده و 2 قاشق چایخوری سرکه سیب پرتاب.
13 موز و وانیلی چرب
¼ فنجان ماست یونانی وانیل 1/3 فنجان موز (قطعه قطعه) و تعداد انگشت شماری از یخ (مخلوط).
14 M.Y.O. موز ژتونهای
موز قطعه قطعه (کوچک) غوطه ور در آب لیمو و پخته.
15 ویفر میوه ای
تست كاشي 7 دانه وفّل پاشیده با ¼ فنجان مخلوط توت یا توت فرنگی.
16 شیر و کوکی ها
بیسکوییت حیوانی پنج و نیم فنجان شیر خامه گرفته.
17 لاغر S'mores
8 مینیاتور ميدانی و 2 مربع گراهام ترقه را با یک قاشق چایخوری چیپس شکلات تیره بو.
18 قشنگ پاپ کورن
2 فنجان هوا ظهور پاپ کورن با قاشق غذاخوری از مخمر تغذیه ای.
19 کره بادام زمینی با دارچین گراهام ترقه
برخی از دارچین در قاشق چای خوری کره بادام زمینی و 2 مربع گراهام ترقه پاشیده.
20 قشنگ گوجه فرنگی های پوشیده با نان
گوجه فرنگی های بو داده 2 قطعه قطعه و با Parmesan پنیر پاشیده و با 2 قاشق غذاخوری ردپاها.
21 curried سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین کوچک در مایکروویو برای 6 دقیقه پخته و له شده با یک قاشق چای خوری زردچوبه و نمک و فلفل را برای طعم.
22 guacamole پر سفیده تخم مرغ
زرده و حذف از 1 گوگرد سخت جوشانده تخم مرغ پر شده با 2 قاشق غذاخوری از guacamole.
23-خیار بشقاب سفالی کوچک
نصف بشقاب سفالی کوچک انگلیسی با چند قاشق غذاخوری پنیر و 3 برش از خیار.
24 تراشه های-کلم پیچ
2 فنجان کلم خام بدون ساقه پرتاب با قاشق چای خوری روغن زیتون و پخته در درجه 400 تا برشته.
25 زمینی شیرین
کوچک سیب زمینی شیرین، قطعه قطعه، و پرتاب با قاشق چای خوری روغن زیتون و پخته شده در 400 درجه برای 10 دقیقه.
26 آلا Caprese سالاد
یک اونس از موزارلا تازه با 1/3 فنجان گوجه فرنگی گیلاس و چند قاشق چایخوری سرکه بالزامیک.
27 سویا Edamame
1/3 فنجان از جوشانده edamame غشاء و فرآیندهای غشایی با قاشق چای خوری سس سویا.
28 ساندویچ ژامبون-مینی
2 برش هم عسل پخته شده با چند قاشق چایخوری عسل خردل و نورد در برگ کاهو.
29 نوعی شیرینی
کراکر 38.
30 چیپس و سالسا
سالسا 1/4 فنجان با 10 از تراشه های نان ذرت مکزیکی پخته.
31 کره بادام زمینی و سیب
نیمی از یک سیب ورقه شده با نصف قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی.
32 نان شیرینی حلقوی اکسیژن
هر اونس از اکسیژن با نصف نان شیرینی های حلقوی (گندم کامل، بدون پنیر خامه ای).
33 پنیر و هندوانه قایق
نیمه هندوانه کوچک و نصف فنجان پنیر (پاکتی بدون چربی).
34 سیب و پنیر
پنیر موزارلا نور چوب با نصف سیب متوسط خرد شده.
35 کره بادام زمینی و کرفس
ساقه کرفس متوسط با قاشق غذاخوری کره بادام زمینی.
36 هویج و کشمش سالاد
1½ قاشق غذاخوری کشمش با فنجان هویج تراشیده و قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک.
37 برنج کیک با روغن بادام زمینی
کیک برنج قهوه ای با 2 قاشق چایخوری روغن بادام.
38 شیرین 'n تند گردو
2 قاشق چایخوری عصاره یا شیره افرا با قاشق چایخوری دارچین و گردو 5 بو.
39 پنیر آبی پر زردآلو
قاشق غذاخوری فروپاشید پنیر آبی و زردآلو خشک 3.
40 گرمسیری پنیر
نصف فنجان پنیر دلمه (پاکتی بدون چربی) با 1/4 فنجان هر آناناس و انبه خرد شده.
41 توت فرنگی سالاد
فنجان توت فرنگی خرد شده و دو فنجان اسفناج را با قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک.
42 سالاد نخود
⅓ فنجان نخود با قاشق غذاخوری خرد شده scallions، فشار آب لیمو و ¼ فنجان تکه های گوجه فرنگی.
43 اسفناج و املت تخم مرغ سفید فتا
سفیده تخم مرغ 3 با نصف فنجان اسفناج خام و 1 قاشق غذاخوری پنیر فتا.
44-تخمه
2 قاشق غذاخوری دانه بوداده سمپاشی با روغن و پخته برای 15 دقیقه (در 400 درجه) و با نمک کوشر پاشیده.
45 سیر-بریانی ذرت در چوب بلال
Corncob کوچک با قاشق چایخوری روغن زیتون هر خار و sautéed خرد کرده سیر و کبابی تا مناقصه.
46 قشنگ بو مارچوبه
6 اسپیرز سمپاشی با روغن زیتون و پاشیده با 2 قاشق غذاخوری از Parmesan پنیر رنده شده و پخته شده در 400 درجه حدود 10 دقیقه
47 Carrots and Hummus
12 baby carrots (medium) with 2 tbsp of humus.
48 Large Mixed Olives
8 olives.
49 Tomato Soup
1 cup tomato soup with 1 tablespoon shredded low-fat cheddar cheese.
50 Shrimp Cocktail
8 large shrimp with 2 tablespoons classic cocktail sauce.