اضطراب اغلب نیست گرفته شده به طور جدی توسط افرادی که از آن رنج می برند نیست و هیچ نظری ندارم آنچه در آن مانند است. اما برای افراد مبتلا به, آن است که مشکل بسیار واقعی است که می تواند تأثیر عمده ای در زندگی داشته و شما را متوقف از انجام کارهایی می خواهید انجام دهید. اینجا چند نکته است که می تواند کمک به جلوگیری از اضطراب از مصرف بیش از زندگی شما است...
Table of contents:
1 یادگیری تکنیک های تمدد اعصاب
آموزش تکنیک های تمدد اعصاب راه بسیار خوب برخورد با اضطراب است. آنها کمک خواهد کرد که شما آرامش خود را هنگامی که شما احساس اضطراب خود را ساخت تا. هنگامی که شما مضطرب، بنابراین یادگیری صحیح تنفس واقعا می تواند کمک به شما تنفس کم عمق تبدیل خواهد شد. تکنیک های تمدد اعصاب و همچنین بهبود خلق و خوی عمومی و کمک به شما در وهله اول وارد شدن به حالت اضطراب اجتناب از کمک خواهد کرد.
2 به دنبال راه های کاهش اضطراب خود
گاهی اوقات شما می توانید مدیریت اضطراب خود را با دستکاری اوضاع که شما احساس می کنید راحت تر با آن. به عنوان مثال، اگر شما عصبی در اماکن عمومی مانند سینماها، رفتن به نمایش آرام یا صندلی در انتهای ردیف بخواهید. نه تا به حال بلند شدن لازم است، اما شما احساس راحتی بیشتری اگر می خواهید که شما می توانید به راحتی دانستن.
3 بدترین چیزی که می تواند اتفاق می افتد چیست؟ و آن را واقعا اتفاق می افتد? احتمالا نه!
اضطراب اغلب شامل چه اتفاقی ممکن است. اگر نگرانی شما در مورد حوادث ممکن است بپرسید چگونه احتمال آن است اتفاق می افتد. جواب منطقی احتمالا خواهد بود "بسیار محتمل"، هنوز اضطراب ما منجر به نگرانی در مورد این امکانات باریک. سعی کنید برای تقویت این ایده که شما از ترس چه بسیار بعید است که اتفاق می افتد است.
4، سینما و کنسرت برُبس
همچنین شما می توانید روش های ساده و 'props' است که می تواند و هنگامی که شما احساس می کنید اضطراب خود را در آینده به راحتی می توانید استفاده کنید. بسیاری از مردم قسم توسط درمان نجات به کمک در مورد مسائل مربوط به اضطراب. ترکیبی از درمان های گل باخ است و کاملا طبیعی و راحت شده است. دیگران پیدا کنید اگر آنها باند الاستیک مو را بر روی مچ دست خود را می پوشند و پینگ آن، که آن را تمرکز دور از اضطراب خود کمک می کند.
5 حواس پرتی
خود را به حذف؟ همچنین یک ابزار بسیار مفید برای مقابله با اضطراب می شود. این می تواند شامل انجام کاری فیزیکی مانند رقص و یا صنایع دستی. اگر شما تبدیل به اضطراب در حالی که دور از خانه، قرائت متن آهنگ یا شعر مورد علاقه خود را (در سر خود را, البته!) را امتحان کنید. این کمک خواهد کرد که ذهن شما از نگرانی خود را و آن را در چیز دیگری refocus.
6-یوگا و تای چی & مراقبه
مردم مضطرب اغلب پیدا کردن خانه در افکار منفی که ذهن خود را نگه دارد و مسابقه. آنها واقعا می تواند به نفع از گرفتن یک کلاس یوگا یا تای چی و یا تمرین مدیتیشن. اینها انواع آرام ورزش است که ذهن خود را آرام و شما خیلی بیشتر احساس آرامش کمک می کند.
7 قبول را اضطراب - واقعی است
شما سعی در مخفی کردن واقعیت به خصوص اگر شما نگران به نگرش های افراد دیگر که اضطراب، شما ممکن است (آنها همیشه بسیار آشنا) یا احساس شرمندگی. اما اضطراب خود را پنهان می تواند آن را بدتر نیز، و تو دام در اقتصاد. شرمندگی یا خجالت نمی شود، اما سعی کنید قبول را اضطراب و بحث در مورد آن. باز بودن بیشتر و پذیرش تاثیر آن در شما کاهش می دهد.
اضطراب می تواند بسیار ناتوان کننده باشد، اما ممکن است یاد بگیرند به مدیریت و کاهش آن است. پس نمی دهد تا امید!