اگر شما در این مقاله کلیک، شما احتمالا با ظاهر چانه خود را در حالی که تلاش در حال حاضر و به کشف چگونه شما از آن می توانید خلاص خواهم شد سریع. خبر بد این است که بدون تعمیر سریع وجود ندارد مگر آن که البته، شما انتخاب می کنید به زیر چاقو است. با این حال، خبر خوب این است که برخی از تمرینات است که شما می توانید یک قدم نزدیک تر به خط فک چهره با اجرای مکرر تمرینات صورت را وجود دارد. اینجا چندتایی برای کمک به شما برای شروع!
Table of contents:
1 شما سر بلند و سقف بوسه
برای این تمرین ساده شیب پشت سر شما و چروک لب خود را به سمت سقف. شما باید احساس بیشتر سفت کردن پوست در گردن و چانه منطقه بیشتر شما گسترش چانه خود را به سمت بالا. این را برای 5 ثانیه نگه دارید و بعد منبسط کنید. شما باید کامل دو مجموعه از این ورزش 15 تکرار.
2 رول گردن شما اطراف جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه
برای مبارزه با چانه دو نورد گردن یکی از تمرینات موثر است. آن عضلات صورت چانه jawline و گردن امتداد و، در نتیجه، جلوتر پوست و ظهور چین و چروک را کاهش می دهد. شما می توانید این ورزش را به آرامی خم سر خود را به یک طرف و طوری که باعث چرخش دایره ای کامل سپس به آرامی سر خود را تبدیل شروع. تکرار این کار با تغییر جهت چرخش حدود 3-4 دقیقه.
3 زبان خود را صاف و گردن خود را فشار دهید
در حالی که در حالت نشسته موقعیت سر خود را عقب مانده به طوری که شما به دنبال در سقف. سپس زبان خود را در برابر سقف دهان شما را فشار دهید و به آرامی پایین چانه خود را به جلوی گردن شما بنابراین آنها کاملا لمسی. سعی کنید کمر راست و شانه ها زمانی که تکرار این حرکت را برای 2 مجموعه 20 تکرار پایین نگه دارید.
4 چوب خود را گردن به جلو مثل کبوتر
اگر شما تا کنون مشاهده کبوتر و حرکات گردن خود، شما بدانید چه باید بکنید برای این ورزش سریع. فقط نگه داشتن سر خود را در یک موقعیت مستقیم رو به جلو و گردن خود را در حالی که هنوز شانه های خود را چوب. تکرار این روند برای دو مجموعه متشکل از 20 تکرار.
5 فشار توپ تنیس با شما چانه
اگر یک توپ تنیس را در اختیار محل آن را در برابر گلو و آن محکم با چانه خود را برای چند ثانیه فشار و سپس آزاد. این ورزش برای ماهیچه های چانه و گردن خود را در حال کار و سفت کننده پوست در سراسر است. برای بهترین نتایج نگه دارید این تمرین را برای دو مجموعه هر کدام متشکل از 10 تکرار تکرار.
6-در Lying کردن موقعیت خود را سر بلند
برای انجام این ورزش بر روی پشت خود را با سر خود را کمی حلق آویز کردن تخت دروغ. سپس به آرامی بلند و حلقه سر خود را به سمت قفسه سینه خود را در حالی که شانه های خود را صاف نگه داشتن آن را برای 10 ثانیه نگه دارید. تکرار این حرکت برای سه دسته دو تکرار و اطمینان به نشستن بین هر هرزه برای جلوگیری از سرگیجه.
7 اصرار کردن زبان خود را تا آنجا که می توانید
برای ساخت عضله در چانه خود را به دهان خود را به عنوان گسترده ای است که می توانید و اصرار کردن زبان خود را به محدود کردن خود را تا زمانی که شما شروع به احساس عضلات شما چانه و گردن سفت باز کنید. انتظار برای 10 ثانیه و انتشار. کامل مجموعه ای از 10 تکرار و شما می توانید با تمرین صورت انجام می شود!
ورزش های صورت به همان اندازه مهم است به عنوان تمرینات بدن است که هدف قرار دادن مناطق خاص هستند. پس به روال خود و تماشای چانه خود را دو برابر ذوب دور!
منابع: thefitindian.com، livestrong.com