Mõnikord sa lihtsalt tahan alustada nullist ja saada oma tervise ja välimuse õigele teele. Seal on palju võimalusi seda teha aga osutuda need, mis sa tead, on töö ja mis teile tulemusi üsna kiiresti. Läksin eksperdid ja kogunud oma parimaid nõuandeid siin, nii et saate laadida oma elu ja keha kohe. Kasuta neid ideid oma spring pardal parim keha olete kunagi olnud.
Table of contents:
1 Kombineeri teie südame ja harjutamiseks
Kui te tavaliselt eraldi cardio treeningu ja lõdvestuma, koolitused, on aeg lõpetada. Eksperdid nõustuvad, et saate ühendada kaks suurendada oma kasu ja kδrpida aega veedate, teostamisel. See aitab kehast blast rasva ja build lean, skulptor lihaseid samal ajal. CrossFit ja kettlebells on kaks erandlikud näited treeningu, et põletada kaloreid ja ehitada lihaseid samal ajal.
2 viia tonni sordi
Keha kohandub trenni ajal võite peatuda näha edusamme. Sellepärast sa peaksid tegema erinevate asjade kui treenite. Palju erinevaid hoiab keha vaidlustada, et hoida oma kalorite põletamist ja lihaste hoone edu rajal ja hoida soovitud tulemust. Proovige biking ühe nädala, Zumba teise ja ujumine teise.
3 make kindel sihite iga lihase
Asemel keskendutakse just oma abs või lihtsalt käed, on oluline kaasata ühekordne lihase sihtrühmaga iga keha liigub. Sel viisil saate luua täiuslik siluett soovite ja tasakaalu, jõudu ja välimuse kogu oma keha. Teie treeningu peaks töötama oma jalad, relvade, tagumik, taga, abs, õlad, rindkere ja käsivarte.
4 nüüd põhjalikult uuendada oma dieeti
Kui soovite total body ümberkujundamine, tuleb teha seest välja. See tähendab, et lisaks palju liikuda, tuleb muuta seda, kuidas sa sööd. See tähendab, lõigates kaloreid ja täites oma plaadi erinevaid tervislikku toitu igast toit kuulub. Kontrolliv kalorite tarbimist, siis saab kukkuv raskus ja aidata paljastada nende flab all peidus lihased.
5 hoida oma energia üles
Kui energia otsa total body ümberkujundamine saab olema raskem täita. Soovitavad süüa iga 3-4 tundi. Kas see teile treeningut sooritamiseks toitaineid, vaid see ka takistab teil saada nii ablas, et sa sööd kõike silmapiiril. Tervislikud suupisted on täiesti vastuvõetav lisaks keha makeover plaan.
6 Söö vähem jama
JAMA on lühend gaseeritud joogid, rafineeritud suhkur, Kunstlikud magusained ja värvid ja töödeldud toidud. Sellisteks on madala toitainete ja kõrge rasva, kaloreid ja suhkur. On kohutav oma tervist ja ainult takistusena saada keha sa tahad. Need üksused välja lõigatud ja sul on teel.
7 tee uuteks iga päev
Total body ümberkujundamine asi on, et see ei juhtu üleöö. Pead ärkama iga päev ja teha õigeid valikuid, mis aitavad teil saada, kuhu tuleb uus kohustus. Edasised plaanid ja valmimas aitab teil seda teha.
Kas oled valmis total body ümberkujundamine? Mis järgmiselt te kõigepealt teete?