Jillian Michael's, Ameerikas, nn raskeimates treener on palju nõuandeid, mis aitavad teil saada tervislikum ise võite olla. Ta ei pruugi tunduda nicest inimene olen kunagi kohanud, kuid ta on täis tervishoiu-, toitumise- ja fitness vihjeid, mis aitavad teil langeb kaal ja kuju. Tahad teada, mida ta ütleb, et töötab parim? I kogunesid tema parimaid nõuandeid siin teie jaoks. Ole valmis ilme ja suur pidevalt.
See võib olla targem asi Jillian on kunagi öelnud. Sa raami asju õigesti, klõpsamisel muudetakse kogu teie kohta, kuidas te vaatate muutub vajalikuks perspektiiv ja tervislik. Selle asemel et öelda sa välja töötada "on" või "ei saa" süüa toite, panna positiivse spin asju. Öelda "Ma saan joosta täna," või "Ma valides mitte süüa, et täna" ja näete tervislikud eluviisid muutub kohe. Lihtne, eks?
2 on oranž iga üksik päev
Õnneks apelsinid maitseb hea ja on kergesti leitavad aastaringselt, nii et see ei tohiks olla probleem teie jaoks. Vastavalt Jillian, apelsinid C-vitamiin aitab blokeerida kortisooli tootmine, mis on hormoon, mis põhjustab teie kehas rasva ladustamiseks. Kõik tsitruselisi teha, nii et segage Greip, sidrunid ja laimid kui soovite. Yum!
3 Joo rohkem vett
See on midagi, et Jillian ütleb palju tema kliendid, sest see toimib. Peatudes hüdreeritud aitab hoida keha alates tricking te mõtlema, sa oled näljane kui oled lihtsalt janu. Getting palju vett ka suurendab ainevahetust, mis aitab teil põletada kaloreid ja jääda fit ja diferendi. Hangi endale tõesti armas veepudeli ja võtke see teiega kõikjale. Just kindlasti peske seda regulaarselt, et tapma mikroobe ja baktereid.
4 go Ahead ja sööge läbi
Jillian vahva on, et ta oleks kunagi öelda, et sa pead loobuma inimesi sa armastad. Jah, te saate kindlasti minna välja sööma, kui soovite saada terveks ja fit, aga sa pead seda teha ettevaatusega. Jillian soovitab otsin online ja teeb terve valik enne saate restoranis, siis küsige asendamisi vastavalt vajadusele tagada, et isu on terve ja kooskõlas oma eesmärke.
5 lihtsalt magama
Mõnikord on parim viis end raske päev lihtsalt helistada see väljub ja voodisse minna. Tuleb välja, et saada piisavalt magada on äärmiselt vajalikud, kui soovite jääda õhuke ja terve. Olles liiga väsinud suureneb hulk hormoone, mis juhivad nälga. Nii et ei saada piisavalt shut-eye võib põhjustada teil süüa liiga ja teha halva tervise üle otsustamisel päevasel ajal. Jillian üritab saada vähemalt 8 tundi iga öö ning soovitab, et sa liiga.
6 muuta asju tihti
Kui sa pidevalt sama trenni, saad igav, mis võib viia liiniheitjad on Käteräti ja loobuvad oma tervise eesmärkidest. Segamine asju aegajalt hoiab Harjutus põnev ent vaidlustab oma keha uut moodi. Jillian näidanud suunatud korraga mitmesse lihaste rühma, nii saate lühendada oma treeningu, kuid rev kasu.
7 Jälgi 80/20 reegel, kui tegemist on toitumise
See reegel ütleb süüa suur 80 protsenti ajast ja lubada endale anduma 20 protsenti ajast. Kaotab end vaid põhjustab liigsöömine, nii et lase ennast saada raviks nüüd ja siis on suurepärane viis püsida graafikus ja veel nautida oma lemmikuid.
Näpunäidetega, milline on sinu lemmik? Arvad, et see aitab teil kuju üles ja kärpima?
