Sa juba tead, et squats on suurepärane keha. Kuid kas teadsite, et on olemas mitu erinevat liiki squats? Palju neid ja te peaks püüdma neid kõiki proovida. Alustada, siin on mõned erinevad kükitama variatsioonid tapja derrière:
Table of contents:
1 ühe ringi kükitama
Selles kükitama tehakse samal ajal, kui paned oma parema jala teie ees seisab oma vasak jalg. Veenduge, et teie varbad märkida poole lakke, põlved veidi kõverdatud ja oma õlgadele ei ole ümarad. Seejärel peaksid madalam ennast sisse kükitama, hoides oma õhus kogu aeg. Kui vajate abi tasakaalustamine, siis alati jõuate käed selleks, et aidata ise jääda alalise.
2 Tükelda kükitama
See sarnaneb mõne lunge. Põhimõtteliselt ei kavatse panna üks jalg teise ette ja seejärel alandatakse ennast ette painutamine oma põlve tagasi. Kui soovite proovida harjutus, mis on veidi intensiivsem, siis võite proovida hüpped kui tulete oma kükitama. Lihtsalt veenduge, et hoida oma rinna selja ja õlad tagasi.
3 kükitama hüppeid
Sa lähed teha selles kükitama läbi tüüpiline squats, välja arvatud sa lähed lõpuks hüpped ajal see samamoodi. Trikk on hoida oma jalad õla-laius peale suruda oma kontsad ja hoida põlvi taga oma varbad. Kui te seda teete, ei tohiks olla probleem siiatulek treening.
4 kükitama tõukejõu
Sa tahad alustada oma käed põrandaga crouching olukorras ja käed õla laius peale. Siis sa lähed laiendada oma jalad, kuni olete võimeline plank. Taastada oma jalad ja sealt uuesti ja uuesti. Ongi kogu treening!
5 kitsa kükitama
See on super lihtne kasutada. Sa tahad tuua jalad koos alustada. Siis sa lähed push puusas kokku ja maha kükitama. Pärast seda, lihtsalt toon ise tagasi üles. Kui teie põlved on vastavuses pahkluude, tuleks end põlema ATVde ja sisemine reie.
6 sumo kükitama
Võib-olla olete kuulnud need squats enne, sest nad on üks populaarsemaid liiki. Sa lähed hakkate oma jalad kuue kuni kaheteistkümne tolli laiem kui teie õlgadele. Siis sa lähed, painutada oma põlved, kuni teie reied on paralleelselt maaga. Siis sa peaksid tagasi.
7 pokaal kükitama
See on hea kasutada algajatele. See hõlmab barbell, mis sa tahad hoida vertikaalselt kuni vastu oma rinnale. Sa lähed push puusas tagasi, painutage põlvi ja teeselda, et sa parasjagu istuda tooli peal. Veenduge, et teil hoida oma põlved vahel oma põlvi ja et teil hoida selg sirge ja rindkere üles. Kui sa teha kõiki neid asju, siis näed tulemusi varem kui arvad!
Nüüd sa tead, kuidas teha hunnik erinevaid squats! See tähendab, et võite aktiveerida üles oma harjutusi iga päev, nii et keha saab eelproov see väärib. Mis on teie lemmik kükitama muutus?