Mida täna teha, kui olete töötanud välja raske täna...
Kui olete töötanud välja super kõva Eilsed olete ilmselt mõelda täna on hea päev startida, kuid see ei ole alati nii. On tõesti sõltub mida sa tegid oma treening ja ka kuidas keha reageerib taastamise Kuna Igaüks on erinev. Aru saada, mis töötab ja mis mitte, proovida kõiki kõnealuseid lahuseid ja tee, mis töötab teie jaoks parim. Puhata, venitada, jää, tõsta, Massaaž või isegi keskenduda erinevate lihaste rühma leevendada valu ja lihaste taastumine kiirendada. Mida kiiremini te taastada, seda kiiremini sa näidatakse tuleb tagasi teostamisel tugev ja õnnelikult!
Kui teil on nii ebamugav, sest olete töötanud välja just nii kõvasti täna võite planeerida päeva pärast ülejäänud päevaks. Päev startida oma fitness rutiinist ja anda oma keha palju vaja murda! Mõnikord ülejäänud päev on just see, mida teie keha vajab!
2 venitus
Kui tunned, et super tihe ja lihaseid tundub, et tuleb võidelda tagasi siis, kui teha lihtsaid ülesandeid nagu kõndimine või painutamine alla, on aeg kuulata oma keha. Joo palju vett ja venitama valu. Keha on aitäh mõned päevad, millal sa end paremini!
3 jää
Haige, väsinud, töötas lihaseid läbi jää ja võtma hiiglane samm taastamine. Jää aitab alandada oma paistes lihastes põletik saadud. Nii et jää valus muscle valdkondades või veel parem võtta 15 minutilise jää külma vanni nagu pro sportlased teha.
4 tõsta
Tõsta jalad suurendada vereringet ja on rohkem kiiret paranemist. Iganes sa eile Harjutus on tõenäoline, sa rebis lihaskiudude heas mõttes ja tõstame jalad päris kindlasti aitab teil taastada.
5 Massaaž
Massaaž keha tööriista nagu rull taastamise R8. See isiklik massager aitab leevendada lihaste valulikkus ja kiirendada teie toibumine Ultra intensiivset treeningut. Ja saad osta massaaž tool e kohaliku töötab laos või isegi mõned füsioteraapia kohaliku. Ja ma luban sul on rõõmus, et sa tegid!
6 Keskendu erinevate lihaste rühma
Keskenduda erinevate lihaste rühma kui see, mis on maksustatud anda oma valus lihastes vaheaega. Ja kui iga lihasvalu peale oma põhitegevusele, keskenduda oma põhitegevusele ja töö raske saavutada midagi enamat. Te tunnete nagu uus inimene järgmisel päeval!
7 kergete Cardio treening minna
Minu arvates parim viis kiirus mu taastumine on tegelikult paneks. Ma ei taha töötada välja raske või isegi keskmise intensiivsusega, aga lihtsalt mõned kerge teostada. Seda nimetatakse aktiivne taastamise ja teaduslikku tuge, mis tõesti toimib. Isegi peale jooksu maratoni, ma saan valguse järgmisel päeval kiiruse taastumine ja ma olen alati rõõmus, et ma tegin. See võtab mind mõne päeva jooksul taastada töötab 26,2 miil rassi, nii et see ilmselt töötab!
Nii et nüüd, kui sa tead, mida teha pärast olete töötanud välja super kõvasti. Oleme valmis järgima minu super lihtne ja tõhus näpunäiteid?
