Ära alahinda võimu hingamise harjutused. Need kajastatakse nende tõhususe ravivad ärevus ja võimsam aspekt jooga ja meditatiivse praktika. Nende ilu seisneb selles, et nad on lihtne ja saate teha igal pool, igal ajal, ja igaüks. Siin on mõned proovi kustutuspäringute abil loitolla ärevus, lõõgastuda pärast raske päev või lihtsalt on selgema mõistuse.
Table of contents:
1 võrdne hingamine
Ühe protsessi, mis annab teile kõiki eeliseid hingamine harjutuste teatakse kui võrdse hingamine. Võrdse hingamine tähendab jõudmist sisemine tasakaal, alustades te hingamine. Meetod on hingata läbi nina arv on neli, siis hingata läbi nina vastavaid kokku neli. Muidugi, see on väga põhilist kuid see annab sulle baasi oma hingamine ja tõkestamiseks on võimalik uurida rohkem keerulisi harjutusi vajama.
2 kõhu hingamine
Üks käsi toetub oma rinnal ja magu teisest küljest, Hinga sügavalt läbi nina ja tagama võtab oma diafragma põhjustada kerget venitus kopsude piisavalt õhku. Korrake seda iga 6 ja kümme korda olenevalt sellest, kuidas te tunnete ja sa peaksid on tunda oma südame löögisageduse ja vererõhu otsene mõju. See on suurepärane relaxer stressitekitav üritusi.
3 järkjärgulise leevendamise
Kui soovite proovida leevendada pingeid kogu keha pealaest jalatallani, Sule silmad ja meelt keskenduda tensing ja lõõgastav iga erinevatele lihasgruppidele, jaoks on umbes kaks või kolm minutit korraga. Alusta oma jalad ja varbad alt ja järk-järgult töötamisel ülespoole, läbi jalgade, glutes, rinnus ja relvade täiesti kuni oma lõualuu ja kaela. Kui teil keskenduda kõvasti piisavalt saab isegi praktika silmad paar sekundit! Ja kuidas on see hingamine kasutamise? Sest kuigi sa seda, hingata läbi nina, hoides kokku viie ajal lihased pinges, siis kohta, kui suu kaudu hingata. Ole ettevaatlik selles tegevuses küll liialdab võib põhjustada kerget peapööritust.
4 alternatiivse ninasõõrmesse hingamine
See harjutus on ka "yogi parim sõber", tuues rahu ja tasakaalu vasakule ja paremale poole oma aju. Samal ajal istub mugav meditatiivse kujutada, hoidke teile parem üle oma õige ninasõõrmesse pöidla ja edasi hingata sügavalt läbi vasakule. Sissehingamisel maksimaalne etapis vahetada pöidlad, maha vasakule ninasõõrmesse sulgemine ja exhaling tugevalt õiguse kaudu. Nimetatud suhte jätkuv aitab suunata ja innustada oma meelt.
5 giidiga visualiseerimine
Seejuures peate pea sirge jaoks oma õnnelik koht. Kasutades treener, terapeut või isegi online juhend teid aidata, kui te ei saa seda teha ise, hakkavad hingata sügavalt keskendudes meeldiv nii palju asju kui sa ei mõtle, asendades kõik negatiivsed mõtted rohkem positiivsed. See toimib 100 korda parem kui oled olukorras, kus saab Sule silmad visualiseerida tugevam, nii et ärge proovige teed seda autosse!
6 kolju Shining hingamine
Kolju shining algab sügava hingata ja sõlmib kiire, tugev hingama, et te luua teie madalam kõht. Kui olete saanud riputada kasutamise, eesmärgiks on tempo üles ja teha seda iga kahe sekundi järel kokku kümme reps. teostamisel on intensiivse kõhu, kuid see on ideaalne hommikul soojendamine ja sell seismajäänud energia, et võite olla bilansiline ümber.
7 4-7-8 tehnikat
See kaasaegne tehnika on osutunud väga efektiivne, vähendades stressi olukorda. Trikk on täiesti hingata läbi suu, muutes on whoosh heli, kui lähete ja seejärel sulgeda suu ja vaikselt sisse hingata läbi nina neli loeb. Hoidke selle hinge umbes seitse sekundit, siis aeglaselt välja hingama ja uuesti korrata. Kontrolli, et see tegevus viib sind on tõesti vasta.
Teha hingamise harjutused? Neid leida kasulik? Palun jaga!