Seljavalu on midagi, mida igaüks tegeleb mingil ajahetkel või muu oma eluajal. Õnneks sa ei ole hukule määratud võttes seljavalu, sest seal on palju lihtne asju saab seljavalu, vaja lugeda see artikkel just nüüd. Kui valu kestab või ei vasta nendest ettepanekutest, arsti välistada suurem probleem.
Table of contents:
1 liikuma
See võib tunduda loomulik, et võtke asja rahulikult ja kick tagasi recliner kui selg on valus. Paljudel juhtudel võib see olla halvim asi, mida teha. See võimaldab teie lihased pinges ja valu võib saada veel hullem. Te ei soovi, et teed tagasi handsprings, kuid eksperdid soovitavad jalgsi või muid madala mõju vormide kasutamise aidata leevendada valu ja hoida oma keha kuju.
2 Kasuta nimme tugitööriistad istudes
Mõnikord halb rüht võib teha valu hullem, kuid kasutades selleks nimmetoe sunnib sind hoida selg terve tee. Saate kasutada selliste üksuste autos, kontori tool ja istekohtade juures kodus liiga. Rääkige oma arstiga, milline nimmetoe Valikud on parim teie seljavalu.
3 tugevdada oma tuum
Teie tuum on põhiliselt keha keskel ja kui on nõrk, paneb see uskumatu hulk surve seljas, viib valu. Tugevdada oma tuum võib tõesti aidata. Proovi küljele ja selg jala liftide aidata tegeleda selle piirkonna lihaseid. Ujumine, jooga ja Pilates on ka väga head võimalust tugevdada oma tuum Family Circle ajakiri ekspertide sõnul.
4 ära unusta venitada sageli
Venitus on midagi, mida ma vahele pärast treeningut, sest ma olen valmis teha. Venitamine on eluliselt oluline, et hoida oma lihased, nõtke ja võimeline tõrjuma seljavalu. On koormatele eri venib saab teha, et hoida oma keha paindlik ja terved. Te ei kavatse olla täiesti muljet, sõltuvalt teie seljavalu, alustades venitus.
5 Kasuta vaht rull valu tunda
Osa põhjusel, et selg on valus on, sest sa hoiad lihaseid samas olukorras nagu te minna oma päeva, kas oled seistes või istudes. Kasutades vaht rull saab leevendada valu, stimuleerides stagneerunud lihaseid ja veri voolab neile uuesti saada. Vaht rull on ideaalne, kui valu hakkab kick, kuid hoone oma enesehoolduse rutiinset iga päev on ka hea mõte.
6 kinga shoppama minna
Jah, sa loed seda õigust. Oma kingad roll absoluutselt seljavalu. Ühine põhjus seljavalu naistel eriti kõrged kontsad seljas on. Super paindlik flats võib ka olla probleemi põhjuseks. Sa pead tabanud kauplustes ja osta kingad madala kontsaga ja palju toetust. Ärge muretsege-seal on palju armas valikuid, et sa ei pea muretsema, et te nägema vanaema.
7 Ära lase ennast vajuda karistus ja pimedus
Krooniline valu on paljude naiste depressioon arengu toetaja. Siiski näitavad uuringud, et depressioonis võib halvendada seljavalu või selle põhjuseks. Kui teil on valu ja depressioon, on aeg teha ametikohale näha vaimse tervise professionaalne. Sa võid olla üllatunud, et ravivad depressiooni aitab ära minna liiga seljavalu.
Kas sul on seljavalu? Mida te teete?