Kui sa loed seda, et süsivesikuid on halb teie jaoks ja on kindlasti vältida kehakaalu – need mõtted koheselt lõpetada. Süsivesikud on ainult halb, kui sa sööd liiga palju ja ei söö neid teisi toitaineid, et tasakaalustada neid välja. Su keha vajab süsivesikuid ja ühtegi kaalulangus kava kogu toidu nimel välja lõikama. Aga muidugi, mõned süsivesikud on paremini kui teisi süsivesikuid. Järgmises loendis hea süsivesikuid, kuna oled kehakaalu.
Kaerahelbed pole nagu magusat hommikuhelbed koormatud rafineeritud süsivesikuid. See täiuslik Hommikusöök parandus hoiab sind täis palju kauem Kuna kaerajahu on keerukaid süsivesikuid, et keha tuhastamise aeglasemas tempos. See aitab hoida oma energia üles, veresuhkru tase pidevalt ja nälga ära. Samuti vältida keskhommikul snacking ning aidata teil saavutada oma kaalukaotuse eesmärgid.
2 bataat
Koormatud vett ja kiudaineid, maguskartul on piisavalt süsivesikuid täita sind kiiresti ilma te täites. Nahk sisaldab keskmise suurusega bataat pakub vaid 103 kaloreid ja süsivesikuid 27g umbes 5 g kiudaineid, 37% C-vitamiini, samuti E-vitamiini, kaaliumi ja fütokemikaalid nagu Luteiini, karotiin ja zeaksantiin väärtuse. Nad on rasva vaba ja suurendada hormooni adiponectin, mis reguleerib veresuhkru taset ja kiirendab ainevahetust.
3 kikerherneid
Kas otsite süü-free süsivesikuid? Proovige kikerherneid. Koormatud valgu ja kiudaine, kikerherned on täitmise ja maitsev. Proovida erinevaid kaunviljad, nt oad, läätsed ja herneste kaalust efektiivselt alla võtta. Lihtsalt ¾ tassi kikerherneid sisaldab 8g kiudaineid ja lihtsalt piisavalt süsivesikuid endale meelepärased, ilma et sa süüa liiga. Nad on ka suur allikas foolhappe ja B6-vitamiini, mis moodustavad terveid uusi rakke ja parandada oma üldist tervist.
4 spagetid Squash
Ovaalse kujuga ja kollase, spagetid Seinatennis (squash) on üks parimaid süsivesikuid süüa, kui kehakaalu. Tassi keedetud spagetid squash on 10 süsivesikuid ja vaid 42 kalorit. See toimib täiuslik alternatiiv, et kõrge carb, kõrge kalorsusega traditsiooniline pasta. On rasvavaba ja sisaldab vitamiini C, A ja B6, riboflaviin, tiamiin, pantoteenhape, niatsiin ja vitamiin K. ka See suurendab ainevahetust, takistab vabade radikaalide kahjustuste eest, reguleerib veresuhkru taset ja aitab teil hallata oma kaalu terve tee.
5 arbuus
Selle suure veesisaldusega, arbuus on üks tõhus süsivesikuid lisada oma dieeti. Umbes 92% arbuus on vesi, mis muudab selle tropical fruit on täiuslik lisaks oma kaalu kaotus menüü. Üks tass teenindavad on umbes 46 kalorit ja 11g süsivesikuid, nii et te täitub kiiresti ja annab teile pärastlõunal suhkru, ilma haiget oma kaalulangus jõupingutusi tabanud. Selle kastmise, madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega puu sisaldab ka aminohapet L-tsitrulliin/L-arginiini, mis alandab vererõhku.
6 pruun riis
Asendades valge riis pruuni riisi on hea sest tema kõrge vee ja kiudainesisaldus. Ta on madala energia tihedus ja täitub te vähem kaloreid. Eine alguses pruuni riisi söömine aitab vältida overeating. Pruuni riisi ei mõjuta insuliini taset kehas, nii et sa oled vähem tõenäoline, ohjeldamatu ebatervislik toit.
7 täistera näkileib
Kas otsite suurepärane alternatiiv valge juust kreekerid või Kärttyisä leib? Täistera näkileib tuleks vahetada, sest täistera rukki crispbreads on madala naatriumi ja rohkesti kiudaineid. Nad on rasvavaba, anda teile kiiresti ja vältida veepeetus madal naatriumi sisalduse tõttu.
8 popcorn
Kui helistate ise tõsi snacking metsaline, on oluline, et leida tervislikku alternatiivi nende isu vähendada. Proovige popcorn. Üks tass teenindavad sisaldab umbes 6g süsivesikuid, mis on palju väiksem kui standard kott laastude leiduvad süsivesikud
9 hanemalts
See on täis kiudaineid ja vett; tegelikult see sisaldab kaks korda rohkem kiudaineid kui muu puhul. Selline kõrge kiudaine sisaldusega, te tunnete täis kiiresti ja hoiab vaos nälg pangs reguleerides veresuhkru taset. Hanemalts (keedetud) tassi sisaldab umbes 5g kiudaineid, 39g süsivesikuid ja 8g valku. See on madala Gi.
Kas sa põgeneda süsivesikuid, sest sa arvad, et nad on halvad?
