Keegi võib toimida oma kõige tõhusam, kui nad on une ära. Hea uni on väga oluline keha ja vaimu reenergize, remondi ja renoveerida. Lühiajaline vähene uni võib lahkuda sa unine ja altid stress. Pikemas perspektiivis, magamatus võib suurendada teie risk insult, vähk, kõrge vererõhk, ülekaalulisus, depressioon ja palju rohkem. Mul on siin terve loetelu võite proovida kui sa vaeva, et saada magada või piisavalt kaua magada. Leiate mõned nende soovitused vastuolulised seega pead eksperiment, et näha, mis töötab teie jaoks parim.
1 tee oma magamistuba Dark Fall magama kiiremini
2 kõrvatropid häirete vältimiseks kasutama
3 Pange oma öö sokid pidžaamas säilimise sisse see, et vältida külma
4 alkoholi ja keelatud enne voodisse une ajal häirete vältimiseks ei öelda
5 Mõtle midagi ilusat püüdes magada
6 hoida rahulik, kui te ei saa kukkuda magama ja magama jälgib
7 tee teie aju mõtle sa oled väsinud haigutamine
8 Pane oma armastuse lemmikloomadele ootele ja hoidke neid lastele Your Room at Night
9 Võta soe dušš enne magamaminemist teeb teid uniseks
10 Joo piima või mõned soe vedelik enne magama minna
11 proovige mõned kiire venib, enne minekut magada lõõgastuda keha ja vaimu
12 ära Joo liiga palju kofeiini õigus enne magama minna
13 Kandke Mask magada
14 invest suurem voodis on uni ruumi mugavalt
15 proovige loomulik uni toetuste uinuda
16 on linad ümber voodi lõigatud valguse ja tunne nagu viibiksite pühakojas
17 suitsetamisest, kasutades Interneti voodis lõõgastuda aju ja magada paremini
18 madrats ja padi kaalub oma magamiskotid stiili valimine
19 veeta aega õues iga päev hoida tasakaalus oma ööpäevase rütmi
20 luua lõõgastavat keskkonda ja tegema jõupingutusi une varakult igal õhtul
21 seatud aeg minna voodisse ja hommikul ja Stick tõusta neile
22 kraavi oma telefonid, arvuti ja muude seadmete tundi enne minekut magada
23 hoiduma lõunauinaku keset päeva oleks lihtsam öösel uinuda
24 Kujutle Sinking down into Your madrats öelda Your Brain on aeg magada
25 kandma, mis iganes on mugav teile
26 Loe lõõgastuda, kuid vältida saladused, õudused ja trillereistä, mis hoiab oma meeles töö
27 muusikariista mängima enne magamaminemist
28 kirjutada Trippy unistus märkmikku ja unusta see kuni hommikuni
29 Hoia oma magamistuba tuled madala vähemalt tund enne voodisse
30 seina värvi muuta, Korralda mööbel ning teha muid muudatusi teha teie magamistuba tunne mugav
31 mediteerima
32 ei lähe voodi näljane
33 proovige omatehtud Bedtime Rub
34 katsetada ja leida parim positsioon, mis aitab teil kiiresti magama
35 Kas enne magamaminekut Mantra
36 ära Mine voodisse vihane
37 lõõgastuda iga lihase Your Body alustada alates oma varbad täiesti kuni oma kaela
38 Veenduge, on mugav temperatuur toas
39 nautida mõned luuletus-vaba muusika on vaikne heli lõõgastuda ja tunnevad end unine
40 proovige sügav hingamine enne voodisse lõõgastuda stressi ja valmistada keha lõõgastavat und
41 Väldi alkoholi vedelike enne voodisse katkematu magada
42 Lülitage telefon välja
43 tee ja järgige enne magamaminekut rituaal valmistada keha kena und
44 seada Teleri helitoonid vähemalt tund enne magama minna