Ärevus sageli ei ole tõsiselt võtta inimest, kes ei kannata seda ja ei tea mis tunne on. Kuid kannatajatele, see on väga tõsine probleem, mis võib olla suur mõju oma elu ja peatus teil asju, mida sa tahaksid teha. Siin on mõned nõuanded, mis aitavad peatus ärevus ülevõtmist oma elu...
Table of contents:
1 õppida rahustamise tehnikat
Õppe rahustamise tehnikat on väga hea võimalus tegeleda ärevus. Need aitavad teil ennast rahuneda, kui tunned oma ärevust üles ehitama. Teie hingamine muutub madalas, kui olete murelik, et õppida õige hingamine tõesti aidata. Rahustamise tehnikat aitab ka parandada oma üldist meeleolu ja aitavad vältida te sattumist ärevus seisukorra Esiteks.
2 otsida võimalusi leevendada oma ärevust
Mõnikord saate hallata oma ärevust manipuleerimine olukorda nii, et tunned rohkem rahul. Näiteks kui oled närvis avalikes kohtades nagu kino, Mine vaikne näitamist või küsida istme rea lõpus. Sa võiks pea kunagi tõusta, kuid te tunnete mugavamaks, teades, et saate lihtsalt kui soovite.
3 mis on halvim, mis võib juhtuda? ja kas see ikka leidis aset? Ilmselt mitte!
Sageli kaasneb ärevus, mis võib juhtuda. Kui te muretsema võimalikud sündmused, küsi endalt, kui tõenäoline on juhtunud. Loogiline vastus on ilmselt olla "mitte eriti tõenäoliseks", veel meie ärevus viib meid muretsema nende slim ohutusstandardid. Tugevdada mõte proovida midagi karta on väga ebatõenäoline, et juhtuda.
4 rekvisiidid
Võite proovida ka lihtsaid meetodeid ja "rekvisiidid, mida saate teha teiega ja saate kergesti kasutada, kui tunned oma ärevust lähenevat. Paljud inimesed vannun Rescue Remedy aidata ärevus küsimusi. See on kombinatsioon Bach Flower Õiguskaitsevahendid, ja on täiesti loomulik ja mugav. Teised leiavad, et kui nad kannavad elastseks juuksed bänd oma randmele ja ping ta, see aitab võtta tähelepanu eemale oma ärevust.
5 tähelepanu kõrvale
Häirivad ise saab ka väga kasulik toime tulla ärevuse. Vad, midagi füüsilist, nagu tantsimine või käsitööd. Kui olete saanud murelik samal ajal kodust eemal, proovige etlemine laulusõnad või teie lemmik luuletus (on peast, muidugi!). See aitab võtke mõtted eemale oma murettekitav ja suunata see midagi muud.
6 jooga, Taiji- & Meditatsioon
Murelik inimesed leiavad sageli oma keha hoiab racing ja elamu negatiivsed mõtted. Nad võivad tõesti kasu võttes klass, jooga või tai chi või praktiseeriv meditatsiooni. Need on õrn vormide kasutamise, mis aitab rahustada meelt ja teha te tunnete palju rohkem lõdvestunud.
7 nõus teie ärevust - see on tõeline
Võid proovida varjata asjaolu, et sa oled murelik, eriti kui oled mures teiste inimeste hoiakud (nad ei ole alati väga mõistev) või häbi. Kuid varjates oma ärevust võib oleks veel hullem ja lõksu sa nõiaring. Ära ole häbi või piinlik, kuid proovige aktsepteerida oma ärevust ja rääkida. Olles rohkem avatud ja nõustumine vähendab mõju, see on teile.
Ärevus võib olla väga kurnav, kuid on võimalik õppida ja vähendab seda. Nii ei loobu lootust!