Necesitan algunos maneras de potenciar tu autoestima¿?
Mientras que su confianza toma tiempo y esfuerzo constante, hay algunas soluciones a corto plazo, grandes que se suman otra vez. Leer en 5 grandes maneras de potenciar tu autoestima.
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El ejercicio es uno de los mejores maneras de potenciar tu autoestima. Ejercicio regular (todos los días a un par de veces a la semana) realmente puede ayudar a aumentar su confianza. Cuando hacemos ejercicio aeróbico (creo que el ejercicio que requiere respiración más pesada, como correr o una clase de baile) nuestro cuerpo es inundado por sentirse bien productos químicos, incluyendo endorfinas, serotonina (responsable de que usted se sienta tranquilo y feliz) y más importante dopamina, que es una clave química para ayudar a sentirse más seguro.
Ejercicio y los entrenamientos también ayudan a sentir fantástico porque nos proporciona un sentido de logro. Un estudio mostró que las mujeres que bailaban regularmente experimentaron mayor autoestima. Tan pegar algunas canciones y disfrutar de la fiebre de las sustancias químicas de sentirse bien.
Usted puede haber oído del poder de la gratitud listas: varios estudios han encontrado que escribir tres cosas que apreciar o disfrutar de la jornada puede incrementar su felicidad tanto como 10% en el espacio de un mes. Listas de gratitud son una manera fabulosa para aumentar tu felicidad y también se puede utilizar para ayudar a aumentar tu autoestima.
Cada día, anote tres cosas hizo bien ese día o que se siente orgulloso de. Tal vez usted recuerda a lavar los platos, o ayudó a un amigo, escuchando sus problemas. Tome nota de tres cosas que hiciste bien y que se puede alabar a sí mismo para. Como pasan los días, estas notas de sentirse bien sumar y ayudar a impulsar su confianza.
Actos de bondad son una manera genial para ayudar a elevar tu autoestima. Cada semana, por qué no usted mismo establece tres pequeños actos de bondad. Actos de bondad son una manera maravillosa para ayudar a sentirse bien acerca de ti y también te llevará fuera de su propia cabeza, moviendo el enfoque de escoger aparte sus defectos para ayudar a alguien. Usted puede encontrar algunas buenas ideas para los actos de bondad en línea, pero hará un pequeño acto. ¿Por qué comprar a un pariente un ramo de flores o donar a una caridad en que crees?
Si usted está luchando con una baja autoestima, una de las maneras más eficaces para hacer frente a este problema es trabajar en desafiantes sus estilos de pensamiento. Terapia conductual cognitiva (TCC) es el estándar de oro para muchos estilos de pensamiento y emociones difíciles. Está respaldado por cientos de estudios que muestran que desafiando tus pensamientos realmente funciona para ayudar a hacer un cambio en su estado de ánimo y bienestar.
Coge un trozo de un papel y un lápiz o abrir un bloc de notas en línea y anote cualquier pensamientos negativos que tienes sobre ti mismo. Ahora, imagina que tus pensamientos venían de su peor enemigo o un extraño borracho en la calle. ¿Qué le dirías para defenderte y desafiar estos comentarios si venían de otra persona?
Puede utilizar pruebas y alternativas para ayudar a "discutir" con sus pensamientos negativos. Por ejemplo, usted puede tener la idea de "no me gusta", y entonces la evidencia en contra de este pensamiento puede ser que tienes unos amigos que disfrutan de pasar tiempo con usted o que recientemente recibió un elogio de alguien que admiro.
10-15 minutos cada día, trabajando en desafiar los pensamientos negativos es probablemente la forma más efectiva para ayudar a aumentar su confianza y autoestima.
Por último, prestar especial atención a cómo la gente a tu alrededor te hace sentir. Si vas a pasar tiempo con alguien que te hace sentir mal sobre ti de ninguna manera, entonces considerar poner algo de espacio entre ustedes. Mereces estar alrededor de personas que te hacen sentir bien contigo mismo y hay mucha gente hermosa ahi que aprecia para usted. Trate de recordar que cuando las personas están de mal humor o poco amable, es mucho más acerca de sus propias inseguridades y debilidades que se trata de usted. Tómese el tiempo para construir relaciones positivas con las personas que realmente te aprecian.
Esperamos que encontraras nuestros consejos sobre cómo construir tu confianza ayuda! ¿Tiene ningún favorito consejos sobre cómo ayudar a crecer la confianza? ¡No dude en compartirlas con nosotros!
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