Chicas que acaban de 🏆 un entrenamiento 💪🏼 debe comer esta 🍌🍤 🍗...
En su entrenamiento es una gran cosa, pero necesita repostar cuando termines. No cualquier snack hará bien. No quieres deshacer todo su trabajo por salir para burritos o sorber un refresco gigante en el camino a casa desde el gimnasio. En cambio, tiene que elegir un alimento que te fortalecerá, sino mantenerle sano al mismo tiempo. Según los expertos estas son las mejores cosas para picar después de un entrenamiento.
1 pollo con verduras mixtas es una opción deliciosa
Si es hora de la comida al terminar un entrenamiento, un aperitivo no va a satisfacer su hambre. Por eso necesita ir a la comida que está llena de los nutrientes que necesita para la recuperación y sin la grasa y calorías que niegan su trabajo. El pollo ofrece proteínas para tus músculos y los carbohidratos ayudan a reponer los almacenes de energía. Sazonar la carne y las verduras con su sabor favorito para agregar sabor y emoción a la comida.
2 chocolate con leche es maravilloso para la recuperación
Si no quieres poner una comida completa en el estómago, pero necesita algo para recargar su cuerpo con chocolate con leche es la respuesta que has estado buscando. La investigación reciente encuentra que esta bebida dulce es mejor para usted que el agua o bebidas de los deportes después del ejercicio porque contiene un poco de sodio y azúcar, que ayudará a recuperar y también tiene proteínas para tus músculos. ¡Perfecto!
3 ¿Qué tal un omelette de verduras?
Los huevos son una excelente elección después de resolver porque están cargados de proteína, que ayuda a los músculos recuperarse y crecer en fuerza y tamaño. Agregar verduras en rodajas, como champiñones, pimientos o cebollas, para tu tortilla y haz algunos carbohidratos complejos para restablecer sus niveles de energía. Un poco de aguacate en cuadritos ofrece algunas grasas saludables de energía y buena salud.
4 te va a encantar pan tostado con mantequilla de maní y banano en rodajas
Si le apetece algo un poco dulce después del ejercicio, mantequilla de maní y plátanos deben calmar el antojo. Difundir un frotis delgado natural de mantequilla de maní sobre una tostada de grano entero y cubra con rebanadas de plátano. Este tratamiento le ofrece la perfecta proporción de grasas saludables, carbohidratos y proteínas para recargar su cuerpo y ayudarle a recuperarse de un entrenamiento.
5 beba un vaso de jugo de naranja
Incluso si quieres esperar un tiempo después del ejercicio comer una cantidad sustancial de alimentos, necesita abastecerse de combustible y jugo de naranja es una excelente opción. Contiene más potasio que una bebida deportiva y un poco menos de azúcar. El jugo también lo ayudará a reponer los niveles de líquido y darle algo de energía para enfrentar lo que viene en su día.
6 disfrutar de salmón y Quinoa
Si hubo alguna vez un dúo de powerhouse de los alimentos de la comida después del entrenamiento, salmón y quinoa es él. El pescado ofrece proteínas y omega-3 ácidos grasos para ayudar a su recuperación y reparación de músculos y la quinoa te bombas con fibra y proteínas para ayudarle a sentirse lleno sin sobrecargar en grasa y calorías.
7 picar en un puñado de arándanos
La investigación muestra que comer arándanos después de un entrenamiento puede triplicar su tasa de recuperación, y que es una gran noticia si quiere pasar a otra cosa sin sentirse cansado y desgastado. Ciertamente puede comer la llanura de arándanos, pero si tienes más hambre, añadir a una taza de quínoa caliente en su lugar.
8 harina de avena es sano y relleno
Comer avena te dará los carbohidratos usted necesita después de un entrenamiento para recargar su cuerpo. Y ya que eres todavía es Acelerando metabolismo durante horas después de un entrenamiento, usted no necesita preocuparse por el cuerpo de almacenar estos carbohidratos como grasa. Usted necesita carbohidratos hasta la secreción de insulina y reponer el glucógeno perdido de la sesión de ejercicio.
9 el aguacate es una opción inteligente
Los aguacates están llenos de grasas saludables en general, pero comer un post ejercicio para mejorar el almacenamiento de glucógeno y síntesis de la proteína del músculo. Combinar con carbohidratos y tienes a un combo de comida gran post entrenamiento.
10 una barra de proteína en el camino a casa
Guarde algunas barras de proteína en el coche y nosh en uno en su camino a casa desde el gimnasio. Proteína reparar los músculos, así como construir para arriba. Alimentos ricos en proteína (tales como barras de proteína) sustituir los aminoácidos en el cuerpo, alimentando tus músculos con la materia de derecho a construir nuevas. Proteínas maximiza la recuperación después de un entrenamiento así, dejándote menos dolor a largo plazo.
