La sal es excelente para agregar la dosis perfecta de sabor a sus comidas, pero demasiado no es una opción saludable. La American Heart Association recomienda mantener la ingesta por debajo de 2.300 miligramos al día. Personas con ciertas condiciones de salud pueden necesitar limitar su consumo a 1.500 mg cada día. Una dieta alta en sodio puede causar elevada presión arterial, que contribuye a enfermedades del corazón y ataque al corazón. Leer las etiquetas es importante para ayudar a mantener el control. En general, los alimentos siguientes son para limitar o evitar cuando estás viendo tu ingesta de sal.
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1 lata de sopa es realmente malo
Un bote de fideos de pollo es fácil y rápido en un día ocupado, pero sopa enlatada está repleto de sal. Esto es para agregar sabor y ayudar a preservar en el estante. Algunos tipos de sopa enlatada contienen más sal que usted necesita en un día por lo que es una buena idea para saltarlo. En cambio, hacer un lote grande de sopa casera y parte para que todo lo que tienen que hacer es calor y comer cuando el calendario se pone loco.
2 Aléjese de carnes procesadas
Hay varias razones por qué no debe comer carnes procesadas. Uno de ellos es que contienen muy poco sodio. Una vez más, esto es preservar la carne y mantenerlo fresco. En vez de pepperoni, salchichas o carne de almuerzo, pruebe a utilizar sobra pollo, carne de cerdo o de ternera para hacer sandwiches, pizza y ensalada. Usted recibirá una gran dosis de proteína sin la sal. ¡Perfecto!
3 condimentos podían hacer en
Condimentos son algo que probablemente agrega a su plato sin realmente pensar en sus consecuencias para la salud. Sin embargo, algunos de ellos son absolutamente cargados de sodio y se deben comer en muy pequeñas cantidades o nada en absoluto. Esto incluye salsa barbacoa embotellada, salsa de tomate y salsa de soja, además de varios otros. Leer las etiquetas y considere hacer sus propios condimentos para ahorrarse algo de sal.
4 usted nunca debe comer cenas congeladas
OK, la cena de microondas ocasional probablemente no lastimará, pero si confías en comidas congeladas la mayoría del tiempo, es probable que está obteniendo más sal de lo necesario. Puede encontrar versiones de sodio más bajas, pero tardará algunas diligencia y mucha lectura etiquetas para encontrar comidas de conveniencia que encajan dentro de sus metas de salud.
5 Observe los tipos de cereales que Compro
Puede que se sorprenda al encontrar que algunos tipos de cereales para el desayuno contiene más sal que es saludable en una sola porción. Una vez más, tendrás que leer la etiqueta para saber con certeza. Equilibrar el contenido de sal en su cereal preferido con lo que está comiendo para el resto del día para asegurarse no va encima de los límites recomendados.
6 Elija llano verduras congeladas sobre los en salsa
Verduras congeladas son una gran opción porque plan de comida necesita un montón de productos por razones de salud. Sin embargo, los que vienen en salsa son probablemente demasiado alta en sal para ser una gran elección. Saltar en salsa de queso o mantequilla y optaran por la versión normal. Agregue sabor a ti mismo una vez que están cocidos y tendrás un plato sano para cualquier comida.
7 cuidado con hamburguesas vegetales
Me encanta hamburguesas vegetales y pueden hacerte sentir muy virtuoso al elegir uno para una comida. Sin embargo, desde que son procesados congelados los que comprar en la tienda, puede ser pesados para el sodio. Asegúrese de balancear su opción preferida con tus otras decisiones de alimento diario o considerar hacer su propio en casa y congelarlas.
¿Cuál de estos alimentos están comiendo? ¿Qué vas a recortar en un plan de comida saludable?