7 formas geniales de sentirse menos adloredo después de un entrenamiento duro...
Una sesión de ejercicios es una gran cosa porque quema calorías y trabaja los músculos en todo su cuerpo al mismo tiempo. Sin embargo, a veces un entrenamiento puede dejarte sintiendo dolor. Esto sucede cuando eres nuevo en hacer ejercicio y a veces al cambiar a su entrenamiento y probar algo diferente. Que dolor es una buena cosa ya que su cuerpo está trabajando para hacerse más fuerte y se adaptan a su ejercicio. Probablemente no te gusta, así que aquí está cómo aliviar ese dolor.
1. probar un baño de hielo para calmar el dolor
Muchos atletas juran por tomar un baño de hielo después de un entrenamiento intenso. Expertos dicen que el remojo en un baño de hielo durante 10 minutos cuando usted hacer ejercicio puede dramáticamente aliviar el dolor en los días venideros. Un baño de hielo probablemente no va a ser la cosa más cómoda que jamás hayas tenido que soportar, pero el alivio que sientes será totalmente vale la pena.
2. Aplique calor varias horas después de el entrenamiento
Una vez que han pasado unas horas, es una gran idea para aplicar calor a los músculos doloridos. Después del ejercicio, los músculos tienden a endurecer, que forma parte de la razón por qué llegan tan doloridos. Poner una almohada en los dolores musculares ayuda a aumenta el flujo sanguíneo, relaja los músculos y ayuda a deshacerse de algunos de los dolores.
3. tomar un jugo de piña
Piñas contienen bromelina, que es una compuesto de planta que tiene propiedades antiinflamatorias. Cuando usted bebe una copa o dos después de un entrenamiento, puede ayudar a mantener sus músculos de hinchazón demasiado, que sin duda reduce el dolor que sientes. ¿Puesto que el jugo de piña sabe tan bien, esto no debería ser duro, derecha? Jugo de cereza agria tiene características similares, si lo prefieres.
4. no tenga miedo de usar tus músculos doloridos
Sólo porque usted tiene los músculos adoloridos no significa simplemente sentarse alrededor y tómalo con calma. De hecho, utilizando sus músculos doloridos puede ayudarles recuperar y reducir la incomodidad. Usando sus músculos en una forma menos intensa puede ayudar a reducir la cantidad de dolor que tienes por mantenerlos flojos y el fluir de la sangre.
5. auto masaje es una gran cosa
Masaje dolores musculares ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y puede ayudar a controlar la inflamación para reducir dolor. Porque un masaje tradicional es probablemente la última cosa que quiere cuando sus músculos lastimados, auto masaje es una opción mucho mejor ya que permite controlar cuánto que están presionando sobre sus músculos.
6. pop un par de sobre el contador dolor medicamentos
Medicamentos de dolor, como acetaminofén, están diseñados para ayudar a aliviar el dolor y reducir la hinchazón, lo que es una muy buena opción después de un entrenamiento. Si apenas has terminado un entrenamiento especialmente intenso, tomar un par de pastillas, que pueden ayudar a reducir el malestar y el dolor antes de que incluso se inicia. Seguir tomando los medicamentos cada seis horas más o menos hasta que el dolor comience a facilitar para arriba.
7. cambiar la rutina de manera que de aquí encendido hacia fuera
Ahora que sabes qué hacer después del entrenamiento, piense en cómo puede cambiar sus futuros períodos de sesiones. Los expertos sugieren tener una taza o dos de café antes de hacer ejercicio para reducir la hinchazón después. También, asegúrese de que usted estira un poco antes de comenzar, que consigue la sangre que fluye a los músculos. Pasar los últimos 10 minutos más o menos de su entrenamiento haciendo algunos aeróbicos ligeros, que muestran estudios puede ayudar a reducir el dolor después.
¿Tienes dolor después de hacer ejercicio? ¿Qué hacer sobre él?
