Reducir calorías de su dieta es la mejor manera para bajar de peso. Si eres como yo, esto es más fácil decirlo que hacerlo. A veces empiezo virtuoso y grandes, pero al final del día todo lo que quiero es Doritos y Dr. Pepper. No importa cuando tengas un tiempo difícil apegarse a sus objetivos, estos consejos de día todos le ayudará a reducir calorías y llegar a su peso objetivos de pérdida y la salud. ¡Buena suerte!
Table of contents:
1 nunca, nunca omitir desayuno al levantarse
Usted podría pensar que dando su mañana comida le ahorrará calorías y ayuda a perder peso, pero lo opuesto es verdad. La verdad es que necesitas esa comida para recuperar desde el momento en que has estado durmiendo y restablecer tus reservas de glucógeno. Cuando usted salta comidas, tu cuerpo entra en modo de hambre y tu metabolismo se ralentiza. Además, tienes tanta hambre que se corre el riesgo de tomar decisiones poco saludables cuando llega la hora de comer.
2 tener a media mañana un bocadillo si usted necesita un
Si vas más de cuatro horas entre el desayuno y el almuerzo, puede que necesite un refrigerio en el medio. Mayoría de los expertos recomienda no ir más sin repostar porque, como dije anteriormente, se ralentiza el metabolismo y aumenta el riesgo de atracones. Si se opta por un bocadillo, mantener a cerca de 100 calorías y asegúrese de que equilibrar su bocado con el resto de la ingesta de su día así que no exagere.
3 u omitir la merienda...
Sé que esto suena contradictorio y algo así es. Si comes un bocadillo o no depende de usted y no puede ser que necesite un refrigerio y podría encontrar que entre comidas mordisquear dificulta la pérdida de peso. Si no está ayudando un aperitivo a media mañana, considerar tener un desayuno que es sólo un poco más grande y luego esperar a comer otra vez hasta que llegue la hora del almuerzo.
4 no espere demasiado tiempo para almorzar
A veces llego tan ocupado durante el día en que muy pronto es 2:00 y aún no he tenido almuerzo todavía. Resulta que esto puede dificultar la pérdida de peso. Los estudios demuestran que las personas que almuerzan al mediodía en lugar de esperar demasiado tiempo perdida un promedio de cinco libras más. Lápiz en su descanso para almorzar y trabajar el resto de su horario alrededor de él para asegurar un descanso para comer en el momento adecuado.
5 usted definitivamente quiere merendar
El tiempo entre el almuerzo y la cena es generalmente mucho mayor que entre el desayuno y el almuerzo para que más expertos dieta dicen que necesita un snack en la media tarde o tener demasiada hambre y hacer malas decisiones a la hora de la cena. Un aperitivo que es alrededor de 200 calorías o menos le ayuda a repostar y le impide tomar en demasiadas calorías en la cena.
6 cerrar la cocina después de la cena
Cuando mis hijos ir a la cama y estoy todavía, tiendo a querer merienda. Sin embargo, los expertos dicen que usted debe cerrar la cocina después de la cena para mantenerse de comer bocadillos altos en calorías y lo destrocen con sus metas de salud. La investigación muestra que las personas que dejan de comer después de que cena perdió más peso que aquellos que súper en la noche.
7 cenar antes de 7:00
Puede estar tentado a ampliar cena para más tarde en el día para que pueda llegar lejos con la comida justo antes de acostarse. Sin embargo, un estudio muestra que las personas que no consumen entre 7:00 en la noche y 6:00 de la mañana perdieron más peso que aquellos que comieron más tarde de 7:00.
¿Cuál de estos pasos puede hacer cortar más calorías?