¡El verano está aquí, señoras! Yo creo que cada cuerpo es un "cuerpo de bikini", pero nunca perjudica al mostrar tu cuerpo amor extra por pasar unas horas en el gimnasio cada semana. Para asegurarse de que usted está haciendo ejercicio con eficacia, probar estos ejercicios que trabajan todo tu cuerpo en solo un movimiento.
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No se deje intimidar por el chico super buff cientos de libras antes de la elevación. ¡Cualquier persona puede hacer sentadillas ponderados! Uso solo la barra como resistencia en el primero, luego añadir peso obtienes más cómodo y más fuerte con el tiempo. Me encanta sentadillas ponderadas porque es fácil de medir tu progreso, que aumenta la confianza en sí mismo. Además, es ideal para el booty, quads, abs, oblicuos y tendones de la corva. Sentadillas también han demostrado para aumentar la flexibilidad y velocidad.
Si quieres trabajar tus brazos y piernas al mismo tiempo, probar el kettlebell squat! Estos trabajarán todos los grupos de músculo de pierna mismo como sentadillas ponderadas, pero moviendo el peso por encima de su cabeza, usted también apuntar los brazos! A construir músculo de la cabeza a los pies con esta sesión de ejercicios, para no hablar de quema de calorías, porque todo ese movimiento realmente levanta su ritmo cardíaco.
¿No hay equipo? ¡No hay problema! Burpees son un movimiento absolutamente asesino para todo el cuerpo, y son fáciles de hacer en casa. Existen diversas variaciones de burpees, pero recomiendo el clásico para comenzar. Simplemente comience en una posición de pie, paso o salto hacia abajo en la tabla y paso o saltar hacia atrás. Asegúrese de que mantener la buena forma durante todo el ejercicio para que su núcleo de destino cuando en tablón y aumentar su frecuencia cardíaca para quemar calorías máximo. Si te sientes aventurero, mezcle en un empuje hacia arriba mientras esté en la tabla a entrenamiento los brazos, demasiado!
Otra rutina libre equipo que amo y que odio se llama al comando. Si alguna vez has hecho plan de entrenamiento de Kayla Istines popular BBG, probablemente tienes algunos recuerdos no para aficionados de estos! Pero horrible como adoptó, seguro que conseguir resultados! Este movimiento involucra todo tu cuerpo, pero especialmente apunta a los brazos y abs.
¡Incluso el nombre de este movimiento suena de miedo! Pero como se utiliza la forma apropiada, peso muerto puede convertirse en tu mejor amigo! Como con Sentadillas ponderadas, usted querrá empezar con solo la barra o no pesos en todo y después trabajar su manera hasta, progresivamente aumentando su peso. La clave para corregir postura es de la bisagra en la cintura, en lugar de doblar las rodillas, bajo y espalda recta. Peso muerto es un entrenamiento total del cuerpo, pero sobre todo fortalecer tu booty, abs, terneros, quads, tendones de la corva y los antebrazos.
Usted ha oído push ups y pull ups, pero ahora hay tope ups! Éstos trabajan su núcleo entero así como la espalda. Sus músculos de la espalda son un grupo importante que a menudo no hecho caso. Darles la oportunidad de sufrir... Me refiero a brillo... con este ejercicio.
Rompecabezas solo son difíciles... Añadir una resistencia banda y va estar sintiendo este movimiento de la cabeza a los pies! Este movimiento fortalecerá su base, brazos y espalda todo en un solo movimiento. Como se puede ver en el video, existen varias modificaciones que se puede hacer o desafíos que se pueden agregar a este movimiento dependiendo de su nivel actual de fitness.
No puede realizarlo, pero que estira es ideal para perder peso y construir músculo. Esta 10 minutos rutina de estiramiento corporal total tendrá su cuerpo buscando magra y en ningún momento!
Tablones son impresionantes todo el cuerpo se mueve porque obtienen su abdomen entero, brazos, piernas y glúteos. Codos en frente, lugar a los dedos del pie y de apoyo a ti mismo, a su núcleo todo el tiempo. Estar plana a lo largo de la parte posterior ya que tienes para como usted puede. Desplegable y descansar. Cuanto más hagas este movimiento más serás capaz de sostenerlo y el Ajustador seréis!
Este es más fácil de lo que parece! Y se dirige a todo el cuerpo, lo que es un gran entrenamiento! Usando una bola de estabilidad, ponerse en posición de lagartija y poner los pies en él. Apoyar su peso sobre los brazos, vas a utilizar tu base para tirar la bola. Lentamente extienda hacia atrás, mantener y hacer un Push-up. Repita para 10 repeticiones o lo que se siente cómodo con. Añadir más como progresas.
Si usted está siempre corto el tiempo en el gimnasio, pero quiere dar a su cuerpo el entrenamiento que se merece, usted debe tratar estos movimientos! Son rápidas y sencillas, pero eso no significa que no suponen un aporte! Sin duda sentirás estos movimientos al día siguiente. ¿Hay que cualquier otro entrenamiento de cuerpo total eficaz mueve que juro por?
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