Ser flaco-gordo es oh-tan común entre las mujeres y hombres por igual! Qué significa grasa flaco es que mientras tenga una apariencia delgada, magra y mirada en la ropa, realmente tiene baja músculo masa y un alto porcentaje de grasa. Así, un IMC normal pero el porcentaje de grasa corporal alto. A menudo veces gordos flacos no tienen que perder un montón de grasa pero que necesitan para ganar un poco de músculo para compensar su porcentaje de grasa corporal. Esto podría significar que realmente aumentar de peso desde una perspectiva de escala. Sigue leyendo si estás interesado en deshacerse de su propia gordura flaco! * Cabe señalar que no soy un profesional del fitness-han consultado entrenadores profesionales y haber hecho mi investigación porque yo personalmente soy una persona flaca grasa! *
Table of contents:
1 conocer los riesgos para la salud de ser flaco-gordo
En nuestra cultura resulta tentador simplemente aceptar ser gordo flaco porque, basado en apariencias solamente, lucen muy bien. Pero las apariencias no son todo. Igual que la obesidad viene con una serie de riesgos para la salud, tener demasiada grasa y poco músculo plantea riesgos similares. Presión arterial alta, colesterol alto, alta azúcar en la sangre son todos factores de riesgo para muchas enfermedades. En general la cantidad de grasa no podría ser alta, pero podría estar escondido como grasa visceral, lo que significa que está peligrosamente rodeando tus órganos internos. Recuerde que se ve puede ser engañoso y una dieta cutre compuesta de azúcar procesado no puede ser aparece en su cintura pero en cambio podría arruinar su salud general.
2 recortar Cardio
Una de las causas de ser flaco grasa proviene mucho cardio. Puede parecer contra-intuitivo, pero quema demasiadas calorías mientras que el entrenamiento de resistencia se quema grasa como músculo. Músculo es una fuente muy eficiente de la energía y si usted está quemando demasiadas calorías, no comer suficientes calorías y descuidar el entrenamiento de resistencia, no vas a ver mejoras en composición corporal. Un montón de cardio es un gran si usted necesita perder mucha grasa pero no es bueno si usted quiere revertir la composición corporal.
3 centrarse en el entrenamiento de resistencia
En lugar de centrarse en el entrenamiento de la resistencia, gire su energía para el entrenamiento de resistencia. Esto incluye el levantamiento de pesas, con máquinas de pesas y clases que implican el entrenamiento de fuerza y movimientos musculares aisladas. Es importante primero conocer la técnica adecuada para buscar orientación de un profesional antes de comenzar una rutina de ejercicios.
4 levantamiento pesado
Muchas mujeres tienen miedas de levantar pesas pesadas por el factor de "bulto" o posibles lesiones. Pero con la orientación adecuada, no hay razón alguna para obviarla de elevación. Las mujeres no ganará a granel sin suplementos de dieta y dedicación extrema (incluyendo esteroides). Elevación pesada construye músculo, no sólo fuerza. Construir músculo magro se amp encima de tu metabolismo y tu cuerpo será mucho más eficiente en la quema de grasa. Así que si usted está interesado en ganar músculo, elevación es el camino a seguir.
5 comer tus Macros
Dieta es extremadamente importante cuando se cambia la composición corporal. Usted necesita carbohidratos saludables para energía, proteínas para mantener y ganar el músculo y grasa para la adecuada absorción de nutrientes. No se estrese demasiado, pero asegúrese de que usted está recibiendo una cantidad adecuada de cada nutriente macro a la hora de la comida para sus propias necesidades específicas. También Recuerde que las calorías son medios importantes y demasiado poco su cuerpo quemará músculo energía, invirtiendo todo su trabajo duro!
6 medida en pulgadas no libras
Cuando estás en un viaje de fitness, especialmente uno que se centra en ganar masa muscular magra para estar sano y tonificado, no te preocupes la escala tanto. Se centran más sobre cómo encajar la ropa y los cambios que ves en tu cuerpo. Puede perder 2 pulgadas alrededor de su cintura y muslos aún pesan lo mismo en la escala!
7 No descuides los grupos musculares
Es fácil para las mujeres olvidar a tonificar y fortalecer ciertos grupos musculares. Especialmente brazos, hombros y espalda. Las trampas son el grupo muscular masiva a lo largo de tus hombros y espalda, superior que ayudan a mantenerte erguido y efecto el rango de movimiento en sus hombros y el cuello. No descuides ningún grupo muscular ya que son todas importantes en cómo su cuerpo se mueve y realiza funciones básicas!
Ahí lo tienen! Algunas formas importantes en que puede cambiar la composición corporal de grasa flaco magro y fuerte! ¿Tienes algunos consejos de fitness para agregar?