A menudo cuando las personas tienen objetivos de pérdida de peso piensan que tiene que ser dramático y como resultado recorte de grupos de alimentos y hacer grandes cambios. Y porque estos cambios son tan drásticos esto se convierte en algo que no se peguen con. Es poco realista y poco tiempo son volver a su maneras de comer alta en calorías. Antes de ir en otra dieta yoyo, permítanme compartir mis consejos de pérdida de peso. Como entrenador y nutricionista para cientos de vidas, estoy aquí para ayudarle. Con mi poco conocido peso extremidades de la pérdida se puede cambiar el futuro de su salud y el número en la escala!
Table of contents:
1 evitar ingredientes con números
Cuando la lista de ingredientes de alimentos envasados incluye números, no la compre. Ingredientes que incluyen números como parte de sus nombres generalmente representan un alimento de conveniencia que se procesa. Es difícil perder peso si usted está comiendo los alimentos procesados. Los alimentos procesados tienen más azúcar, hidratos de carbono y otros ingredientes ocultos!
2 no dejes que tu ensalada sea solitario
Si usted está comiendo su ensalada verde y vegetales sin nada, probablemente encuentras a ti mismo sintiendo insatisfecha y hambrienta. Usted es también falta de proteína, un ingrediente clave en la pérdida de peso. Así que añadir algunos frutos secos, frijoles pollo o salmón e incluso agregar proteína y aumentar su metabolismo. ¡ Nunca comer una ensalada sola otra vez!
3 llegar a la cama antes
Un componente clave para la pérdida de peso es un sueño adecuado. Si no duerme lo suficiente su cuerpo secreta las hormonas del estrés que pueden causar aumento de peso y se aumentará la tasa de ganancia de peso de hasta 73%. Así que apuntar para 7-9 horas de sueño y tu cuerpo te lo agradecerá porque sentirse y verse mejor!
4 el ejercicio anterior
Para bajar de peso y ver grandes resultados, comenzar temprano con el pie derecho con una rutina de ejercicios. La mejor época para un entrenamiento aeróbico es antes del desayuno. Esto es cuando tu nivel de insulina debe ser su nivel más bajo, y por lo tanto la energía para el entrenamiento tiene que salir de la quema de grasa. Cuando los niveles de insulina son elevados que es casi la mayoría del resto del día dado con qué frecuencia comen los estadounidenses, es mucho más difícil para los almacenes de grasa para energía.
5 hacer no ir por la borda
La vida con moderación es la clave para comer y hacer ejercicio para bajar de peso así que no exagere. 45 minutos a una hora al día es suficiente para obtener resultados de pérdida de peso eficaz. Incluso puede romper su entrenamiento en dos etapas si quieres. Si ejercitas más tu cuerpo puede ser tensionado y secreta la hormona cortisol. Cortisol puede causar aumento de peso y has no se siente que tan fácil lo hace mejor!
6 no ser un teleadicto Fit
Si solo ejercitas durante una hora al día pero sit para el resto del día debido a trabajo o relajación, puede ser perjudicial su corazón y su salud. Los estudios muestran que estar todo el día puede ser tan adversos para su salud como fumar regularmente. Tan para arriba, tomar descansos a pie cada hora y movimiento. Usted perderá peso y mejor salud como resultado de sus opciones activas!
7 mueve tu cuerpo para grandes resultados
Bicicleta para trabajar, ejecuta en su hora del almuerzo y solo mover más. Puede acelerar la pérdida de peso engañando a métodos de conservación de grasa de su cuerpo simplemente moviendo más! Reemplazar su cuerpo por simple actividad como tomar las escaleras y el parking incluso más lejos de sus destinos. Póngase en movimiento y verás grandes resultados en ninguna hora!
Con tantas maneras de perder peso y cambiar tu vida; ¿Estás listo para hacer un cambio? Aquí está para usted y un gran futuro de resultados!