Así es como mantener tus niveles de energía en invierno...

En días muy fríos puede sentir apático y sólo quiere permanecer bajo el edredón o acurrucado en el sofá con un tiro. Es sólo más difícil hacerte entrar, sobre todo si tienes que salir fuera en mal tiempo. Pero la vida tiene que ir cualquiera que sea la época del año o el tiempo. Y usted puede hacerlo más fácil en ti mismo, aumentando sus niveles de energía.

1. beber mucha agua

Mantener la hidratación en invierno es tan importante como en verano. Resistir la tentación de acurrucarse con una botella de vino y una bolsa de chicharrones de cerdo después del trabajo - consumo de alcohol no hidratan te pero se le presione en su lugar y rápidamente drenar toda la energía de usted. Alrededor de 8 vasos de agua que al día te mantendrá hidratada y ayudan a eliminar las toxinas de su sistema. Si usted no como simple grifo o agua mineral añade un poco de cal, limón o pomelo o berries congelados o pepino. Cambio de sabores cada día y no note que estás bebiendo 8 vasos de agua al día.

2. aumentar la ingesta de hierro

Hay numerosas formas de mantener sus niveles de energía en invierno alta y alegre. Falta de hierro comúnmente afecta a las mujeres más que hombres, porque las mujeres que experimentan períodos pesados a menudo sufren de deficiencia de hierro, una condición que sólo se priva de la energía, hace irritable y cansado, pero también puede llevar a condiciones graves como la anemia. Se pueden tomar tabletas de hierro para complementar la ingesta de hierro, o probadas fuentes de hierro como vegetales de hojas verdes, carnes rojas y frutos secos. Si te gustan los batidos, cambiar a la variedad verde por la mañana - que contienen las vitaminas esenciales y nutrientes que mantendrán sus niveles de energía altos durante el resto del día.

3. consumir refrigerios regulares

Mantenga recarga recargar tus niveles de energía durante todo el día. Buenas fuentes de energía incluyen frutos secos, batidos frescos y frutas. Comiendo varias comidas pequeñas durante el día ayudará a evitar esa sensación de hinchado y darle una explosión de energía cuando la necesita. Evite los refrigerios como barras de granola o yogures con sabor a frutas, patatas fritas, magdalenas, bagels, bollos y rosquillas, ya que sólo le ayudará a pila de calorías y comenzar hábitos alimenticios poco saludables, pero no te dan más energía.

4. Evite la cafeína

Usted puede conseguir un impulso de energía de bebidas como el café, Red Bull o té negro, pero es solo temporal y pronto dará lugar a una reducción rápida de energía. Muchos adictos al café han reportado niveles renovados de energía una vez que han ido "Turquía fría" y superar su adicción. Trate de beber agua de limón en su lugar. Añadiendo una rodaja de Lima o limón al agua natural se transforma en una sabrosa bebida que aumentar su energía, fortalecer su sistema inmunológico con vitamina C adicional y mantener a raya a los resfriados. También se puede beber un té blanco, té verde, infusiones o té de manzanilla.

5. pasar tiempo fuera de

Es tentador para acurrucarse con un libro y permanecer en el interior durante el invierno, pero las actividades de deporte de invierno como el patinaje sobre hielo, esquí de fondo, bola de nieve peleas y construir muñecos de nieve impulsará sus niveles de energía. No importa sobre clima frío y helado. Aire fresco le hará montones de buena. Elegir una divertidas actividades y usted apenas notará el frío.

6. hacer ejercicio

Puede ser congelación frío afuera, pero gimnasios son típicamente caliente y sudorosa, por lo que no hay excusa para hacer algo de ejercicio para aumentar sus niveles de energía. Hacer ejercicios de tres a cinco por semana, que debe incluir estiramientos, entrenamiento cardiovascular y pesas. Si va al gimnasio no está a su gusto, salir caminar, natación o ciclismo. Y si usted es un incorregible teleadicto, esfuérzate para hacer ejercicios por la mañana. Incluso pequeños cambios a tu rutina diaria puede tener beneficios para la salud y aumentar sus niveles de energía.

7. recarga sus baterías con un montón de sueño

Conseguir un sueño reparador es esencial si usted quiere encontrar maneras de mantener sus niveles de energía durante el día. Usted necesitará por lo menos siete horas de sueño por noche para asegurarse de que usted está brillante ojos y cola tupida a la mañana siguiente. Asegúrese de dormir siempre en un cuarto totalmente oscuro, sin un parpadeo TV o proporcionar el ruido de fondo y la iluminación de la pantalla del ordenador.

Odio el frío y lo lento me lo que tengo que hacer un esfuerzo adicional para mantener caliente y motivada. ¿Usted lucha con bajo consumo de energía durante el invierno?