Los 25 mejores ⏫ Frutas de fibra 🥝 para comer cuando necesites más...

¿Están recibiendo suficiente fibra en su dieta? Hay una buena razón para suponer que no. Estadísticas implican que la mujer promedio sólo llega a 15g de fibra por día versus el valor diario recomendado de 25g. Su cuerpo necesita fibra. Te mantiene regular manteniendo su tracto digestivo claro y ayuda a regula el azúcar en la sangre y los niveles de colesterol. Una de las maneras más sabrosas de obtener más fibra es comer más fruta. Estas son las frutas con la fibra más alta.

1. fruta de la pasión

Fibra por 100g – 10,4 g (42% DV)

Principales nutrientes: vitamina A, vitamina C, potasio y riboflavina.

2. aguacate

Fibra por 100g – 6,7 g (27% DV)

Principales nutrientes: vitamina C, vitamina K, ácido fólico y ácido pantoténico.

3. frambuesas

Fibra por 100g – 6,5 g (26% Vd)

Principales nutrientes: vitamina C, vitamina K, magnesio y manganeso.

4. kumquat

Fibra por 100g – 6,5 g (26% Vd)

Principales nutrientes: vitamina C, manganeso, calcio y potasio.

5. la guayaba

Fibra por 100g – 5,4 g (22% Vd)

Principales nutrientes: vitamina A, vitamina C, folato y potasio.

6. moras

Fibra por 100g-5,3 g (21% DV)

Principales nutrientes: vitamina C, vitamina K, cobre y manganeso.

7. pasas de Corinto

Fibra por 100g – 4,3 g (17% Vd)

Principales nutrientes: vitamina C, vitamina K, potasio y manganeso.

8. Granada

Fibra por 100g – 4g (16% Vd)

Principales nutrientes: vitamina C, vitamina K, ácido fólico y cobre.

9. caquis

Fibra por 100g – 3,6 g (14% Vd)

Principales nutrientes: vitamina A, vitamina C, cobre y manganeso.

10. peras

Fibra por 100g-3,1 g (12% Vd)

Principales nutrientes: vitamina C, vitamina K, cobre y potasio.

11. kiwis

Fibra por 100g – 3g (12% Vd)

Principales nutrientes: vitamina C, vitamina K, potasio y cobre.

12. higos

Fibra por 100g-2,9 g (12% Vd)

Principales nutrientes: vitamina K, vitamina B6, potasio y manganeso.

13. plátanos

Fibra por 100g-2,6 g (10% Vd)

Principales nutrientes: vitamina C, vitamina B6, potasio y magnesio.

14. manzanas

Fibra por 100g – 2,4 g (10% Vd)

Principales nutrientes: vitamina C, vitamina K, potasio y manganeso.

15. arándanos

Fibra por 100g – 2,4 g (10% Vd)

Principales nutrientes: vitamina C, vitamina K, manganeso y cobre.

16. naranjas

Fibra por 100g – 2,4 g (10% Vd)

Principales nutrientes – C, tiamina, folato y potasio.

17. cerezas

Fibra por 100g – 2,1 g (8% Vd)

Principales nutrientes: vitamina C, potasio, manganeso y cobre.

18. albaricoques

Fibra por 100g – 2g (8% Vd)

Principales nutrientes: vitamina A, vitamina C, potasio y cobre.

19. fresas

Fibra por 100g – 2g (8% Vd)

Principales nutrientes: vitamina C, ácido fólico, manganeso y potasio.

20. mandarinas

Fibra por 100g-1,8 g (7% Vd)

Principales nutrientes: vitamina A, vitamina C, potasio y folato.

21. nectarinas

Fibra por 100g – 1,7 g (7% Vd)

Principales nutrientes: vitamina A, vitamina C, vitamina E y potasio.

22. la papaya

Fibra por 100g – 1,7 g (7% Vd)

Principales nutrientes: vitamina A, vitamina C, magnesio y ácido fólico.

23. las clementinas

Fibra por 100g – 1,7 g (7% Vd)

Principales nutrientes: vitamina C, tiamina, folato y potasio.

24. toronja

Fibra por 100g, 1,6 g (6% Vd)

Principales nutrientes: vitamina A, vitamina C, potasio y folato.

25. mango

Fibra por 100g, 1,6 g (6% Vd)

Principales nutrientes: vitamina A, vitamina C, ácido fólico y cobre.