No se llama sueño de belleza para nada, así que 7-8 horas cada noche es una visita obligada para todo el mundo. Necesita dormir a rejuvenecer, reparar y relajar su cuerpo. Hay un montón de razones por qué usted podría no conseguir sueño una buena noche de. Hay varias formas de abordar el problema y una de ellas es eligiendo alimentos que naturalmente ayudan a generar la necesidad de sueño.
Table of contents:
1 nueces
Las nueces son un gran ejemplo de alimentos que le ayudan a dormir. Son una fuente de alimentos que son especialmente ricos en triptófano, que es un aminoácido que favorece el sueño mediante la producción de melatonina y serotonina, hormonas que ayudan a regular el reloj natural del cuerpo. La Universidad de Texas llevó a cabo un proyecto de investigación completo en nueces y encontró que efectivamente ayudan su tema dormirse más rápido.
2 queso y galletas saladas
Aunque leche caliente siempre ha sido la sugerencia tradicional para ir a dormir, en realidad es queso (o cualquier otro producto lácteo, de hecho) que hace el truco. El calcio que se encuentra en todos los productos lácteos como queso, leche y yogurt ayuda al cerebro a utilizar el triptófano que está dentro, y también ayuda a regular el movimiento de los músculos para que no sientas TICs en la cama.
3 almendras
Las almendras son una gran merienda para ayudar a conciliar el sueño porque son muy ricas en magnesio. El magnesio es uno de los elementos claves dentro del cuerpo que anima a cansancio y ritmos naturales del sueño, y estudios recientes han encontrado que las personas cuyos niveles de magnesio son muy bajos tienen un tiempo mucho más difícil tratar de permanecer dormido.
4 lechuga
Mayoría de la gente no pensaría en preparar una ensalada justo antes de acostarse, pero lechuga contiene altos niveles de algo llamado lactucarium, que cuenta con propiedades sedantes efectivos que han sido descritos como trabajo en el cerebro de una manera similar al opio! Un dormir buena sugerencia es hervir lechuga grande dos o tres hojas en una taza de agua durante 10 minutos, agregue la menta y sip justo antes de ir a la cama.
5 atún
El atún es una gran fuente de vitamina B6, que su cuerpo realmente necesita para poder realizar con eficacia la serotonina y la melatonina. Si desea aumentar sus niveles de B6 tanto como sea posibles, trate de combinar el atún en un plato que tiene algunos ajo crudo. Que no tenga el mejor aliento que huele pero usted ciertamente estar durmiendo como un bebé antes de que incluso ha comenzado a contar ovejas!
6 jugo de cereza
Si no te apetece tener que realmente comer un snack o comida justo antes de acostarse, entonces tal vez jugo de cereza es la opción para usted. Beber un vaso de la bebida con sabor a fruta antes de retirarse a la habitación le ayudará a aumentar sus niveles de melatonina. Las universidades de Rochester y Pennsylvania realizaron experimentos que demostraron que aún padecen de insomnio grave comenzó a ver un beneficio en sus hábitos de beber jugo de cerezas durante la noche.
7 arroz
Arroz, arroz blanco específicamente, tiene un índice glicémico alto, que significa que comer un tazón de fuente en la noche reducirá significativamente la cantidad de tiempo que será necesario para que usted se quede dormido. Según un estudio realizado en Australia, arroz del jazmín es especialmente eficaz cuando se trata de fomentar el sueño, como se comprobó que cuando se enfrentó contra otras variedades de arroz, sujetos que consumían la clase jazmín dormido a un ritmo mucho más rápido que cualquier otro.
8 cereales
¿Sabías que un tazón de sus favoritos escamas justo antes de que choque en la noche haría más fácil dormirse? Eso es principalmente debido a la presencia de calcio y carbohidratos en los cereales (y leche).
9 infusiones
Beber una taza de té de fruta de la pasión, o té de manzanilla para el caso, le ayudará a dormir mejor. La manzanilla es ideal porque aumenta la cantidad de glicina llamado químico que relaja los músculos y mejora tu calidad de sueño. Asimismo, una taza de té de fruta de la pasión se cargarán con alcaloides harman que relajación su sistema nervioso y actúan como un sedante suave.
10 de langosta y camarones
Triptófano estimula la producción de melatonina y serotonina y es responsable de lo que es más fácil para que usted se quede dormido y crustáceos como langosta o camarón es una gran fuente de este aminoácido. Así, comer camarones o langosta a mejorar su calidad de sueño.
11 hummus
Garbanzos son una fuente rica en triptófano, que hace un ligero almuerzo de galletas integrales y hummus una gran elección a la cabeza en una siesta de tarde. Si vas a merienda antes de acostarse, hummus y algunas verduras es una buena idea.
12 miel
Disfrutando de una cucharada de miel antes de irse a dormir funcionará levantando un poco su nivel de insulina que a su vez hará más fácil para el triptófano entrar en su cerebro y crear un efecto sedante. Si no te gusta comer miel aseado, mezcle en una taza de té de hierbas, o hacer su propio chupete acostarse de caliente agua, miel y jugo de limón.
13 col rizada
Vegetales de hojas verdes son una gran fuente de calcio y la col rizada no es diferente. Si eres deficiente de calcio, usted tendrá un tiempo difícil dormirse. Tu cerebro necesita calcio utiliza triptófano y melatonina. Simplemente añadir la col rizada y otras verduras a su dieta para satisfacer sus necesidades de calcio recomendadas – y disfrutar de todos los otros grandes beneficios de comer la col rizada también.
14 Alce
Puede que tengas ya reunido triptófano qué tan importante es para dormirse rápidamente. No lo encuentras sólo en vegetales verdes, nueces y crustáceos, pero las carnes de caza como elk son una perfecta fuente de este aminoácido dormir-que induce. Añadir a su dieta con algo que le proporciona hidratos de carbono para el triptófano llega tu cerebro con facilidad. Aunque debo ser honesto, no puedo verme chowing abajo en un trozo de carne antes de acostarse, ha ha.
No dormir lo suficiente o que la calidad del sueño no es simplemente bueno para usted. Si comer algunas de las cosas puede ayudar a cabeceo en dreamland más fácilmente, yo soy todo para él. ¿Lo intenta cuando te puedes dormir?