Yo no sabía hasta hace poco había dos clases de células de grasa en nuestro cuerpo que realmente trabaja muy diferentemente. Sólo pensé que grasa era grasa, pero no. Hay células de grasa blancas y las células de grasa marrón. La gran mayoría de la grasa del cuerpo es blanca, que es esencialmente nuestro almacenamiento de exceso de calorías. Grasa marrón, sin embargo, quema calorías. Y tanto que activa la grasa parda produce 300 x más calor que cualquier otro tejido del cuerpo. Cuando usted sabe que esto significa 2 onzas de grasa parda puede quemar el equivalente a 30 minutos de ejercicio, realmente te hace sentar y tomar nota. Como la mayoría de los adultos tiene grasa parda, ¿por qué no tuyo que funcione para usted? Aquí es cómo puede participar grasa marrón en tus esfuerzos de pérdida de peso.
Table of contents:
- las bajas temperaturas traen grasa marrón a la vida
- mantener la calma para activar sus depósitos de grasa parda
- una manzana al día con su cáscara en mantiene el peso a raya
- trate de una baja en grasa, dieta alta en carbohidratos
- hacer ejercicio en temperaturas por debajo de 64° F
- impulsar la producción de melatonina
- comer regularmente y consistentemente, No muriendo de hambre o de relleno
- Vigile el nivel de azúcar y la ingesta
1 las bajas temperaturas traen grasa marrón a la vida
Investigadores suecos analizan a cinco temas de estudio después de que las cosas malas habían soportado dos horas a temperaturas de 63° c a 66° F. Mientras que la exploración se está realizando, los sujetos del estudio enfríen su temperatura corporal aún más sumergiendo frecuentemente un pie en agua con hielo por un período de 5 minutos a la vez, después de lo cual dejaría su pie fuera del agua durante cinco minutos. No sólo hizo el estudio descubre que todos los temas tenían depósitos de grasa parda detectable después de la exposición a las bajas temperaturas, el estudio también reveló que la exposición de agua fría potenció la actividad de grasa marrón de temas 15.
2 mantener la calma para activar sus depósitos de grasa parda
Manteniendo la piel fresca le ayudará a activar la actividad de la grasa marrón. Las bajas temperaturas inducen una señal a nuestro cerebro que emite un comando para estimular la actividad de la grasa marrón de dos maneras distintas, a saber, enviando impulsos nerviosos a las células de grasa marrón que estimularán un impulso adicional en la actividad celular y, por medio de nuestro sistema vascular directamente, aumentando el flujo sanguíneo a nuestros almacenes de grasa marrón. ¿Necesita estar a punto de sufrir hipotermia para hacer esto? ¡No! Los investigadores descubrieron que simplemente permanecer en una habitación de 59° F durante dos horas, si lleva ropa de verano será activar la grasa parda y quemar un adicional 100 a 250 calorías, dependiendo de la edad de la persona. Bajar el termostato en casa o en la oficina a mediados de los años 60 temperaturas o baja puede ser suficiente para permitir que acelerar la pérdida de peso al aumentar la actividad de la grasa marrón.
3 una manzana al día con su cáscara en mantiene el peso a raya
Cáscara de manzana contiene altas concentraciones de ácido ursólico, una sustancia que aumenta la grasa marrón y masa muscular mientras que simultáneamente lucha contra la obesidad y mejorar la tolerancia a la glucosa de una persona. Comer una manzana al día con su cáscara en o elija alimentos tales como arándanos, ciruelas, arándanos o pasas, que todas contienen ácido ursólico. Hierbas como tomillo, albahaca Santa, lavanda, orégano, garra del diablo, hierbabuena, Espino y bígaro también contienen esta sustancia.
4 trate de una baja en grasa, dieta alta en carbohidratos
Hasta ahora no hay ninguna evidencia dura que cualquier alimentos específicos o nutrientes pueden desencadenar actividad de la grasa marrón. Sin embargo, los radiólogos, que buscan disminuir la actividad de la grasa parda durante las exploraciones de pacientes con cáncer ya que el calor generado por la grasa marrones activada puede ocultar actividad relacionada con el tumor, recomiendan como cuestión de rutina que pacientes una dieta alta en grasas, carbohidratos antes de las exploraciones. Esto reduce la activación de la grasa marrón. Según sus conclusiones, una baja en grasa, dieta alta en carbohidratos debe entonces acelerar la pérdida de peso al aumentar la actividad de la grasa marrón.
5 hacer ejercicio en temperaturas por debajo de 64° F
También puede acelerar la pérdida de peso al aumentar la actividad grasa parda tiendas durante su entrenamiento si ejercitas a temperaturas no superiores a 64° F porque de esa manera, a quemar más calorías. Si su piel está expuesta la transpiración se evaporará más rápido mientras ejercitas, produciendo un enfriamiento efecto que estimulará sus almacenes de grasa marrón. El más caliente la habitación que estás ejerciendo en menor la actividad de la grasa parda - un ambiente realmente caliente apaga grasa marrón actividad eventualmente.
6 impulsar la producción de melatonina
Así como la grasa marrones y blanca, hay grasa amarillenta. Similar a, pero no tan potente en sus propiedades de quema de calorías como grasa parda, amarillenta de grasa se incrementa con la producción de melatonina, la hormona más estrechamente asociado con regular nuestro ciclo sueño-vigilia. Cuando usted está recibiendo regular, dormir bien, estás ayudando a tu cuerpo de muchas maneras, incluyendo ayudar a beige grasa quemar. Naturalmente puede estimular los niveles de melatonina por recibir luz solar durante el día (para abastecerse de vitamina D), evitar actividades luz azules antes de dormir y al comer alimentos ricos en melatonina como tomates, cerezas y almendras.
7 comer regularmente y consistentemente, No muriendo de hambre o de relleno
Para activar y aumentar la producción de grasa marrón, necesita que las regulación de hambre neuronas de tu cerebro funcione eficiente y eficazmente. Comer muy pocas calorías no alentará la blanca grasa a grasa marrón, así que no hambre! Semejantemente, comer demasiado aumenta blanco grasa, así como interferir con capacidad de grasa marrón a las calorías de la antorcha. (Esto fue respaldado por un estudio de Harvard.)
8 Vigile el nivel de azúcar y la ingesta
Grasa marrón se considera beneficioso para los diabéticos debido a la forma en que puede mejorar el metabolismo del azúcar en la sangre. Personas con bajos niveles de glucosa suelen tienen más grasa marrón que las personas con niveles más altos de glucosa. Esto indica grasa marrón puede estar directamente implicada en el control de la glucosa. Los investigadores descubrieron una cierta proteína en grasa marrón que parece mejorar el metabolismo de la grasa blanca. Experimentales ratones que carecen de esta proteína había gastado menos energía, el peso y diabetes. Hacer como estos ratones inteligentes: acelerar pérdida de peso al aumentar la actividad de la grasa parda! ¿Cómo? Una forma es evitar picos de azúcar y se bloquea.
En cierto punto del juego, nuestro cerebro automáticamente empiezan a frenarse de actividad metabólica, que hace mucho más difícil perder el peso extra. Grasa marrón, por la actividad metabólica de poner en marcha, podría ayudar en la lucha contra la desaceleración metabólica que establece durante la dieta. Medida que envejecemos, tendemos a poner en otro 10 libras de peso por cada diez años que vivimos. Detrás una patada quemar calorías en el metabolismo sería suficiente para ayudarle a perder más 200 a 300 calorías al día, que agrega hasta una libra de grasa corporal en un par de semanas. ¿Listo para poner su grasa marrón para trabajar?