8 maneras fáciles de relajarse si no tienes tiempo libre...

Tienes 400 correos electrónicos nuevos, tres asignaciones debido, un montón de recibos no leídos, has derramado café abajo de sus pantalones... Se sienta tenso. Si no tienes tiempo a la cabeza en las vacaciones para aliviar el estrés, no te preocupes. Aquí están algunas maneras brillantes de aliviar el estrés sin necesidad de un compromiso grande – en la mayoría de los casos, sólo llevan cinco minutos.

1. hacer un gran té verde

¿Primera cosa a hacer cuando te sientes estresado o enojado? Haz un té de hierbas verde. Es una fuente brillante de L-teanina, que alivia la cólera y los niveles le hacia fuera. Para puntos extra, hacer alguna respiración profunda mientras que el hervidor hierva, beba el té verde y Libérese del estrés.

2. tomar un buen aperitivo

Podría ser que un cuadrado de chocolate amargo – 1,4 onzas es suficiente para regular el cortisol en la sangre y estabilizar su metabolismo, que calmará los nervios. ¿No hay chocolate? La cabeza de la miel. Además de ser un gran hidratante y antibiótico, miel reduce la inflamación en el cerebro, lo que significa que es ideal para combatir la ansiedad. Y si quieres esa sensación de vacaciones en su escritorio, agarra un mango. Están repletas de linalool, que reduce el estrés. Delicioso.

3. meditar

Sí, hay alguna ciencia detrás de todas esas aplicaciones de meditación popular. Sólo dos combates rápidos de meditación al día pueden aliviar el estrés y la depresión, y no necesita mucho para empezar. Encontrar un lugar cómodo en un espacio tranquilo, centrarse en tu respiración y siente tu escapar de tensiones.

4. respirar

Si usted realmente necesita para relajarse y no tienen tiempo, concentrarse en su respiración. Respiraciones lentas y profundas se baje su ritmo cardíaco y presión arterial y te hacen sentir instantáneamente menos rabia y. Para algo más elegante, trate de pranayama de respiración, que es un método yóguico que alivia la ansiedad. Funciona de manera similar a la acupuntura, por lo que es definitivamente vale la pena aprender.

5. cuenta regresiva

Cuente lentamente hasta diez y luego cuente hacia atrás hacia abajo. A distraerte pensando en los números cuando estás contando hacia atrás, hincapié en que los cortes y deja tu mente clara. Si eso no funciona, probar con algunas visualizaciones creativas. Piensa en algo que te hace sentir feliz, bebé conejos, gatitos, Ryan Gosling subir a su casa – y respirar profundamente. Impulso de ánimo instantáneo.

6. disfrutar de un masaje de mano

Un masaje de mano de DIY se calma un corazón de carreras y calmar una mente carreras. Son especialmente beneficiosas si haces un montón de trabajo con las manos, como mano de obra, trabajando en un teclado o la escritura. Aplicar una loción de lujo que huele divina y empezar amasando el músculo en la parte inferior del pulgar para aliviar la tensión de los hombros, el cuero cabelludo y el cuello. Sorprendentemente eficaz.

7. Obtenga táctil

Una bola de estrés es la manera perfecta de liberar físicamente cierta tensión sin disgustar a tus amigos, colegas o el conductor en el carril siguiente. Si la bola no es suficiente o no tienes una mano, gotear agua fría en las muñecas y detrás de las orejas. Te fresco algunas arterias importantes, que proporciona un alivio instantáneo.

8. repetir las cosas una y otra vez

Finalmente, hacer algo repetitivo. Tejer, coloración, incluso cepillando su cabello – repetitivos sensación relajante y familiar y forzar al cuerpo a relajar.

¿El resultado? Menos le recalcó. ¿Qué haces para relajarte cuando el tiempo es un lujo?