Hay muchos beneficios a la meditación. Para algunos, encontrar y entrar en la puerta a la paz interior vienen muy fácilmente. Para la mayoría, tenemos que trabajar en ello. Nuestras mentes son generalmente desordenadas y el overdrive, no tan "apagado" es un proceso natural. Si desea meditar todos los días, aquí está lo que puedes hacer.
Table of contents:
1 postura
Uno de los consejos más fáciles de cómo empezar a meditar cada día es concentrarse en su postura. No importa si se sienta de piernas cruzadas en el suelo o en una silla. La clave es asegurarse de que usted está sentado derecho para que la columna vertebral es tan vertical como sea posible. Mantener la cabeza demasiado. La mente y el cuerpo están sincronizados, por lo que si tienes una postura desequilibrada, tienes una mente desequilibrada.
2 mantener el enfoque
Es extraordinaria la cantidad de tareas que podemos lograr sobre una base diaria sin realmente concentrarse. Incluso cosas como conducir pueden hacerse con la mitad de tu mente en otra cosa. Cada vez que sientes tus pensamientos a la deriva, hacer una decisión consciente para recuperar su atención y agilizar hacia su actividad actual. Te sorprenderá cuánto más productivo y alerta se convierte.
3 abre los ojos
Aunque muchas personas tienden a cerrar los ojos cuando se trata de meditar, es realmente aconsejable que tratas de mantenerlos abiertos. Con los ojos abiertos los resultados en tu cuerpo y mente están más presentes y deja a la deriva y pensando en otras cosas. En lugar de cerrarlos, simplemente bajar sus ojos y permita que su enfoque ablandar en su lugar.
4 respiración natural
Aunque mucha atención se presta al proceso de respiración durante la meditación, no necesariamente tienes que cambiar tu patrón de respiración en todos. Es mucho más importante que usted preste atención al movimiento de su respiración; en y con la respiración entrecortada conforma su flujo natural. Realmente no hay necesidad para regular su flujo, simplemente déjelo permanecer natural y abrazar el ritmo de su cuerpo.
5 liberar tus pensamientos
Para mantener su mente tan clara como sea posible, cuando observe los pensamientos perdidos entrando en la cabeza, intentar hacerles pasar por reorientar toda su atención en el patrón de la respiración suavemente o reajustar su bajada, abrir ojos de mirada. En lugar de cortarse de todos fuera de pensamiento desde el principio, simplemente aprender a usherles lejos con poco esfuerzo.
6 el silencio
Aunque mucha gente utiliza y recomienda diferentes variedades de música de meditación, la verdad es que no hay nada más relajante y zona induciendo que el sonido del silencio. Ruido externo, no importa cómo calmante profesa ser, estará siempre dando tu mente algo para centrarse en que es de carácter externo. Traer la atención a ti mismo sentado en silencio y permitiendo que su mente para convertirse en uno con su cuerpo sin distracciones externas.
7 disfruta!
El factor más importante en todo esto es que debe acoger el acto de meditación en lugar de verlo como una tarea que finalmente comience a pagar. Psicológicamente, nunca vas a sentir un beneficio de algo que no esperamos ni disfruto. Disfrutar de sus períodos de meditación es vital para lograr una sensación de bienestar y un cambio positivo.
Asegúrese de que tener un buen ambiente en el que meditar, hacerte un rinconcito Zen si puedes. No se esfuerce a hacerlo durante demasiado tiempo. Comenzar con 10 minutos y gradualmente su manera hasta periodos más largo (hasta media hora) que es más fácil entrar en la zona y permanecer allí.
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